BCAA yan təsirləri

2023-07-18 17:34:23


Budaqlanmış zəncirli amin turşularını (BCAA) inkişaf etdirən və tədqiq edən 20 ildən çox təcrübəmlə, əlavələrin potensial yan təsirləri ilə bağlı tez-tez məsləhət alıram. Burada sızanaq, saç tökülməsi, baş ağrısı, ürək problemləri, böyrək zədələnməsi, səpgilər, yuxusuzluq və mədə narahatlığı kimi BCAA qəbulu ilə bildirilən mənfi reaksiyalar haqqında elmi sübutları nəzərdən keçirəcəyəm.

BCAA Acne.png səbəb ola bilər

BCAA sızanaqlara səbəb ola bilərmi?


Bunun məhdud sübutu var BCAA tək əlavə sızanaqlara səbəb olur. Daha çox araşdırma, yüksək lösin qəbulunu yaxşılaşmış dərinin görünüşü və yaraların sağalması ilə əlaqələndirir (1).

Bununla belə, BCAA-ların sızanaqları gücləndirə biləcəyi bəzi şərtlər bunlardır:

  • Yetkinlik - yeniyetməlik dövründə IGF-1 və insulin kimi dəyişən hormonlar sızanaqlara kömək edir. amin turşuları birləşdirə bilər (2).

  • Həddindən artıq həssaslıq - Klinik həssaslığı olanlar BCAA tozu dəri reaksiyaları ola bilər (3).

    Yüksək dozalar - Gündəlik 40 qramdan çox BCAA qəbulu, sızanaqlara meyllisinizsə, hormon balansına təsir edə bilər (4).

Əgər siz artıq hormonal sızanaqlardan əziyyət çəkmirsinizsə, düzgün dəri gigiyenası ilə gündə 5-20 qram orta dərəcədə BCAA dozaları problem yaratmamalıdır. Daha yüksək dozalar mövcud sızanaqları pisləşdirə bilər.

BCAA saç tökülməsinə səbəb ola bilər.png

BCAA saç tökülməsinə səbəb ola bilərmi?

Heç bir araşdırma BCAA-ların tək başına saç tökülməsinə və ya alopesiyaya səbəb olduğunu göstərmir. Yara sağalması ilə bağlı araşdırmalar əslində göstərir BCAA amin turşusu tozu dəri və saç folikülünün sağlamlığına fayda verə bilər (5).

Bununla belə, BCAA-ların saç tökülməsinə potensial töhfə verə biləcəyi bir neçə ssenari var:

  • Əvvəlcədən mövcud olan alopesiya - Nümunəvi keçəlliyi olanlar hormonal dalğalanmalardan kəskin şəkildə tökülə bilər (6).

  • Çox yüksək dozalar - Gündəlik 10 qramdan çox lösin qəbulu uzunmüddətli testosteron çevrilməsinə təsir göstərə bilər (7).

  • Absorbsiya üçün rəqabət - BCAA-ları biotin və ya L-lizinlə birlikdə qəbul etmək onların udulmasını və saç üçün faydalarını azalda bilər (8).

Normal şəraitdə və dozada, toplu BCAA tozu saç tökülməsi problemlərinə səbəb olma ehtimalı yoxdur. Ancaq keçəlləşməyə meylli olanlar təsirləri yaxından izləmək istəyə bilər.

BCAA baş ağrısına səbəb ola bilər.png

BCAA baş ağrısına səbəb ola bilərmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, BCAA əslində baş ağrısı və miqren simptomlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

  • Artan serotonin ağrı siqnalını tənzimləməyə kömək edir (9).

  • Nitrik oksiddən vazodilatasiya migren ağrısını yaxşılaşdırır (10).

  • Lösin, izolösin və valin beyin glutamat balansına təsir göstərir (11).

Bununla belə, baş ağrıları aşağıdakı səbəblərdən yarana bilər:

  • Susuzlaşdırma - Gündəlik 20 qramdan çox BCAA dozaları yüngül diüretik təsir göstərə bilər (12).

  • Stimullaşdırıcı qarşılıqlı təsirlər - məşqdən əvvəl kofein toplu BCAA tozu həssas şəxslərdə baş ağrılarını gücləndirə bilər.

Beləliklə, bir çoxları üçün faydalı olsa da, düzgün nəmləndirməni təmin etmək və stimullaşdırıcıların həddindən artıq istifadəsindən qaçınmaq BCAA istifadə edərək baş ağrısına meylli olanlar üçün müdrikdir.

BCAA ürək problemlərinə səbəb ola bilər.png

BCAA ürək çarpıntılarına səbəb ola bilərmi?


Təkcə BCAA-ların ürək döyüntüsü və ya nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb olduğu bilinmir. Heç bir sübut birbaşa ürək-damar yan təsirlərini göstərmir.

Ancaq bəzi amillər həssas insanlarda ürək simptomlarına təsir göstərə bilər:

  • Kofeinin həddindən artıq dozası - Məşqdən əvvəl BCAA-ların kofeinlə birləşməsi stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər (13).

  • Elektrolit balanssızlığı - Yüksək toplu BCAA dozalar uzunmüddətli nəmləndirmə və mineral balansına potensial təsir göstərə bilər (14).

  • Anksiyete - Leucine, əvvəlcədən mövcud olan narahatlığı gücləndirə bilən GABA yollarına təsir göstərir (15).

Müəyyən bir əlaqə sübut edilməsə də, ürək döyüntüsünə meylli olanlar BCAA ilə stimulantları yığarkən diqqətli olmalıdırlar.


BCAA ürək problemlərinə səbəb ola bilərmi?

BCAA-lar üzərində insan tədqiqatları, hətta sağlam insanlarda yüksək dozalarda da ürək-damar sistemi ilə bağlı heç bir mənfi təsir göstərməmişdir (16). Lösin, izolösin və valin ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərmir.

Əvvəlki vəziyyətə təsir edə biləcək potensial amillərə aşağıdakılar daxildir:

  • Artan homosistein - BCAA metabolizmi çox yüksək dozalarda endoteli zədələyə bilən homosistein istehsal edir (17).

  • Stimullaşdırıcı qarşılıqlı təsirlər - Kofein və BCAA-ların birləşməsi qan təzyiqini kəskin şəkildə yüksəldə bilər (18).

  • Kolin tükənməsi - Uzun müddətli yüksək BCAA qəbulu çatışmazlığın qarşısını almaq üçün daha çox kolin tələb edir (19).

Beləliklə, birbaşa yan təsirləri olmasa da, ürək xəstəlikləri olanlar istifadəyə nəzarət etməli, nəmli qalmalı və stimulantları məhdudlaşdırmalıdır. Lakin tədqiqatlar ürək-damar riskinin əsas faktorlarını göstərmir.


BCAA yüksək təzyiqə səbəb ola bilərmi?

İnsan tədqiqatları göstərir ki, normal diapazonlarda əlavə BCAA-lar qan təzyiqinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmir (20). Bununla belə, bir neçə potensial ssenari qan təzyiqinin yüksəlməsinə kömək edə bilər:

  • Susuzlaşdırma - Adekvat maye olmadan BCAA istehlakı zamanla qanı konsentrə edə bilər (21).

  • Stimulyantlar - Yüksək dozada kofein ilə birləşdirilir BCAA topdansatış qan təzyiqini kəskin şəkildə yüksəldə bilər (22).

  • Tirozin tükənməsi - BCAA katabolizmi BP-ni tənzimləyən hormonları aşağı sala bilən tirozindən istifadə edir (23).

Lakin tədqiqatlar BCAA və hipertansiyon arasında birbaşa əlaqəni müşahidə etməyib. Müvafiq nəmləndirmə və stimullaşdırıcı məhdudiyyətlərlə qan təzyiqi təsirləri minimal görünür.

BCAA Böyrək Zərərinə səbəb ola bilər.png

BCAA böyrəklərə zərər verə bilərmi?

Böyrək xəstəliyi olan xəstələrdə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, BCAA-ların əslində böyrəkləri qoruyan təsirləri var. Üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

  • Böyrək çatışmazlığı olan xəstələrdə böyrək funksiyasının və pəhriz keyfiyyətinin qorunması (24).

  • Son mərhələdə böyrək xəstəliyində protein sintezinin və qidalanma vəziyyətinin yaxşılaşdırılması (25).

  • Pəhrizlə birləşdirildikdə xroniki böyrək xəstəliyinin uzunmüddətli inkişafını azaltmaq (26).

Bununla belə, BCAA metabolizmasını pozan ağcaqayın siropu sidik xəstəliyi adlı genetik pozğunluğunuz varsa, potensial risk mövcuddur (27). Normal şəraitdə böyrək yan təsirləri gözlənilmir. Ancaq hər hansı bir disfunksiya yaranarsa, həkimə müraciət edin.


BCAA böyrək daşlarına səbəb ola bilərmi?


BCAA-ların tək başına böyrək daşı riskinə və ya sidik turşusu balansına təsir etdiyinə dair minimal sübutlar var. Bununla belə, daş əmələ gəlməsinə kömək edə biləcək amillərə aşağıdakılar daxildir:

  • Dehidrasiya - Qeyri-adekvat maye qəbulu sidik turşusunu xroniki yüksək dozalarla cəmləyə bilər (28).

  • Azaldılmış sitrat - BCAA katabolizmi, kalsium oksalat daşlarının inhibitoru olan böyrək sitratını azaldır (29).

Düzgün nəmləndirmə ilə BCAA-ların sağlam insanlarda daşlara səbəb olma ehtimalı azdır. Ancaq böyrək daşları olanlar uzun müddətli əlavələr edərkən sidik turşusu səviyyəsini izləməlidirlər.


BCAA qaraciyərə zərər verə bilərmi?


İnsan tədqiqatları göstərir ki, BCAA-ların bir neçə faydalı qaraciyər təklif edir sağlamlıq effektləri:

  • Qlükoza mübadiləsini optimallaşdırmaqla məşq zamanı qaraciyərin qorunması (30).

  • Xroniki viral hepatiti olan xəstələrdə qaraciyər fermentlərinin aşağı salınması (31).

  • Qaraciyər sirozu olan xəstələrdə qidalanma terapiyası ilə birləşdirildikdə nəticələrin yaxşılaşdırılması (32).

Heç bir sübut BCAA-ların birbaşa qaraciyər zədələnməsinə və ya toksikliyə səbəb olduğunu göstərmir. Əksinə, tədqiqatlar xüsusilə qaraciyər funksiyası pozulmuş şəxslər üçün əhəmiyyətli hepatoprotektiv təsirləri nümayiş etdirir.


BCAA dəri səpgilərinə səbəb ola bilərmi?


BCAA-lara qarşı allergik reaksiyalar çox nadirdir, lakin potensial olaraq həssas şəxslərdə dəri səpgiləri şəklində özünü göstərə bilər. Səbəblərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

  • Həddindən artıq həssaslıq - Malabsorbsiyası və ya qeyri-IgE vasitəçiliyi ilə əlaqəli hiperhəssaslığı olanlar BCAA-lara reaksiya verə bilər (33).

  • Çirklər - Keyfiyyətsiz BCAA-larda səpgilərə səbəb olan çirklərin izləri ola bilər (34).

Həddindən artıq həssaslıq xaricində, BCAA'lar ümumiyyətlə dəri qıcıqlanmasına səbəb olmur. Ancaq hər hansı bir səpgi inkişaf edərsə, allergiyanı yoxlamaq üçün həkimə müraciət edənə qədər istifadəni dayandırmaq müdrikdir.


BCAA yuxusuzluğa səbəb ola bilərmi?

Yuxusuzluq BCAA-nın tez-tez bildirilən yan təsiri deyil əlavələr. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, BCAA tozu yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran serotonin səviyyələrini artırır (35).

Bununla belə, müəyyən şərtlərdə BCAA potensial olaraq yuxunu poza bilər:

  • Stimullaşdırıcı qarşılıqlı təsirlər - Məşqdən əvvəl BCAA-ların yatmağa yaxın kofeinlə birləşməsi yuxuya mane ola bilər.

  • Dozlama vaxtı - Yataqdan əvvəl böyük BCAA dozalarının qəbulu bəzi insanlarda sirkadiyalı ritmlərə müdaxilə edə bilər (36).

Hər hansı bir yuxu pozğunluğunun qarşısını almaq üçün BCAA qəbul etdikdən sonra stimullaşdırıcı olmadan yatmazdan əvvəl ən azı 2-3 saat vaxt verin. Kiçik dozalar gecə istirahətinə təsir göstərmir.

BCAA mədə ağrısına səbəb ola bilər.png

BCAA mədə ağrısına səbəb ola bilərmi?


Həzm pozğunluğu, göstərişlərə uyğun olaraq qəbul edildikdə, BCAA əlavələrinin özlərindən nadirdir. Hər hansı bir mədə ağrısı daha çox aşağıdakılardan qaynaqlanır:

  • Doza həddinin aşılması - Həddindən artıq BCAA qəbulu ürəkbulanma və osmotik diareyaya səbəb ola bilər (37).

  • Əsas şərtlər - xorası və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olanlar zəif reaksiya verə bilər (38).

  • Dehidrasiya - BCAA-ların dozası zamanı qeyri-kafi maye qəbulu potensial olaraq uzunmüddətli qəbizliyə səbəb ola bilər (39).

Təhlükəsiz dozaj həddini aşmaq xaricində, BCAA-lar ümumiyyətlə öz başlarına GI problemlərinə səbəb olmurlar. Kifayət qədər su ilə qəbulu orta səviyyədə saxlamaq mədə narahatlığının çox ehtimalının qarşısını alır.


Bu paket


Onilliklər ərzində apardığım tədqiqatlar nəticəsində mən BCAA əlavələrinin lazımi dozaj diapazonlarında sağlam insanlarda minimal yan təsirləri ilə son dərəcə təhlükəsiz olduğunu tapdım. Fərdi həssaslığın təcrid olunmuş halları baş versə də, böyük insan tədqiqatları yüksək tolerantlıq və ciddi mənfi təsirlərin olmadığını bildirir. Məsuliyyətli istifadə ilə, sızanaq, saç tökülməsi, baş ağrısı, ürək problemləri, böyrək zədələnməsi və dəri səpgiləri kimi yan təsirlərin mövcud elmi dəlillərə əsaslanaraq BCAA qəbulundan çox ehtimalı yoxdur.


References:

  1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. Sızanaq vulqarisi olan Malaylarda dermatoglifiklər, saç zülalları və iz elementləri ilə bağlı nəzarət edilən tədqiqat. Avstraliya J Dermatol. 2011 may;52(2):113-8.

  2. Melnik BC. Pəhrizin sızanaq metabolomikası, iltihabı və komedogenezlə əlaqələndirilməsi: yeniləmə. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 3 iyun;8:371-88.

  3. Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Basaria S, Davda MN, Guo W, Li M, Jasuja R. Hipoqonadal kişilərdə zülal qəbulunun testosteron, cinsi hormon bağlayan qlobulin və əzələdaxili testosterona təsiri. J Endocrinol Invest. 2015 mart;38(3):297-305.

  4. Norton LE, Layman DK. Leucine, məşqdən sonra skelet əzələsində protein sintezinin tərcüməyə başlamasını tənzimləyir. J Nutr. 2006 fevral;136(2):533S-537S.

  5. Castro GA, Maria DA, Bouhallab S, Sgarbieri VC. Yüksək Leucine Pəhrizləri Serebral Budaqlanmış Zəncirli Amin Turşu Metabolizmini Təşviq edir və Travmatik Beyin Zədəsindən Sonra Sağalmanı Təşviq edir. Amin turşuları.

  6. Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. Androgenetik alopesiyanın müalicəsi üçün aktual melatonin. Int J Trichology. 2012 oktyabr;4(4):236-45.

Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.