BCAA: Fitness Tapmacanızdakı Çatışmayan Parça

2023-05-26 10:45:41

Dallanmış zəncirli amin turşuları, və ya BCAA, üç əsas amin turşusundan ibarət bir qrupdur: lösin, izolösin və valin. Əsas amin turşuları insan orqanizmi tərəfindən istehsal oluna bilməz və pəhriz və ya əlavələr yolu ilə əldə edilməlidir. BCAA-lar idmançılar və fitnes həvəskarları üçün xüsusilə vacibdir, çünki onlar əzələ zülalının sintezində və enerji istehsalında mühüm rol oynayırlar.

BCAA nə edir?

BCAA-lar bütün əzələ zülalının təxminən üçdə birini təşkil edir ki, bu da onların əzələ kütləsinin qurulmasında və saxlanmasında əhəmiyyətini vurğulayır. Məşq zamanı əzələ lifləri parçalanır və amin turşuları qana buraxılır. BCAA daha sonra əzələlərə daşınır, burada enerji istehsalı və əzələ toxumasının bərpası üçün istifadə olunur.


BCAA-lar həmçinin insulin ifrazını stimullaşdırır, bu da qida maddələrinin əzələ hüceyrələrinə daşınmasına kömək edir. Buna görə bir çox insanlar əzələlərin bərpasını artırmaq üçün məşqdən əvvəl və ya sonra BCAA əlavələrini istehlak etməyi seçirlər.

BCAA'ları Vegetarianlar və ya Veganlar qəbul edə bilərmi?

BCAA-lar əvəzolunmaz amin turşuları olduğundan, onlar pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə əldə edilməlidir. Ət, süd və yumurta kimi heyvan məhsulları BCAA-nın əla mənbəyi olsa da, veganlar və vegetarianlar onları soya, mərcimək və quinoa kimi bitki mənşəli mənbələrdən də əldə edə bilərlər.


Bununla belə, məhdudlaşdırılmış pəhriziniz varsa və ya kifayət qədər proteinlə zəngin qidalar istehlak etmirsinizsə, adekvat qəbulu təmin etmək üçün BCAA əlavəsi lazım ola bilər.

Yalnız pəhrizimdən kifayət qədər BCAA ala bilərəmmi, yoxsa əlavə etməliyəm?

BCAA-ların tövsiyə olunan gündəlik qəbulu yaş, çəki və fəaliyyət səviyyəsi kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti intensiv məşqlər və ya güc məşqləri ilə məşğul olanlar üçün gündəlik 5-20 qram BCAA dozasını tövsiyə edir.


Yalnız pəhrizdən kifayət qədər BCAA əldə etmək mümkün olsa da, bəzi insanlar üçün kifayət qədər proteinlə zəngin qidalar istehlak etmək çətin ola bilər, xüsusən də pəhriz məhdudiyyətləri varsa və ya vegan və ya vegetarian pəhriz izləyirlər. Bu hallarda, tövsiyə olunan gündəlik qəbulu qarşılamaq üçün BCAA əlavəsi lazım ola bilər.

BCAA-ların xüsusi sağlamlıq faydaları üçün istifadəsini dəstəkləyən hər hansı bir elmi araşdırma və ya araşdırma varmı?

Çoxsaylı tədqiqatlar müxtəlif sağlamlıq faydaları üçün BCAA-ların effektivliyini və təhlükəsizliyini qiymətləndirdi. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness jurnalında dərc edilən bir araşdırma, BCAA əlavəsinin əzələlərin bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını və intensiv məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltdığını təsbit etdi.


Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin Jurnalında dərc edilən başqa bir araşdırma, BCAA əlavəsinin təlim keçmiş idmançılarda güc və gücü artıra biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, BCAA-ların dözümlülük performansını artırdığı və uzunmüddətli məşq zamanı yorğunluğu azaltdığı göstərilmişdir.


BCAA-ların müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar üçün potensial faydaları ola biləcəyini göstərən dəlillər də var. Məsələn, Qastroenterologiya jurnalında dərc edilən bir araşdırma, BCAA əlavəsinin sirozlu xəstələrdə qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. BCAA-ların Alzheimer xəstəliyi kimi nevroloji pozğunluqların simptomlarının idarə edilməsində potensial istifadəsi üçün də tədqiq edilmişdir.

Nəticə

BCAA əlavəsi əzələlərin bərpasını və enerji istehsalını artırmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları üçün faydalı vasitə ola bilər. Yalnız pəhriz vasitəsilə kifayət qədər BCAA əldə etmək mümkün olsa da, bəzi şəxslər, xüsusən də pəhriz məhdudiyyətləri olan və ya intensiv idmanla məşğul olanlar üçün əlavələr lazım ola bilər.


Elmi tədqiqatlar BCAA əlavələrinin müxtəlif sağlamlıq faydaları üçün effektivliyini və təhlükəsizliyini nümayiş etdirdi, o cümlədən əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırmaq və əzələ ağrısını azaltmaq, gücləndirilmiş güc və güc, təkmilləşdirilmiş dözümlülük performansı və müəyyən tibbi vəziyyətlərin idarə edilməsində potensial istifadə.


Hər hansı bir pəhriz əlavəsində olduğu kimi, BCAA əlavəsinə başlamazdan əvvəl, xüsusən də əvvəllər tibbi vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışmaq vacibdir.


BCAA AMİN TUŞU TOZU almaq üçün Sciground ilə əlaqə saxlayın info@scigroundbio.com. Təcrübəli komandamız ehtiyaclarınıza uyğun ən yaxşı göbələk ekstraktı məhsulunu tapmaqda sizə kömək etməkdən məmnun olacaq.