Kreatin monohidratının müddəti bitərmi?

2023-08-04 12:00:13

Məşq məqsədlərimi dəstəkləmək üçün kreatin əlavələri qəbul edən biri kimi, kreatinin istifadə müddəti bitib-keçmədiyi və nə qədər təsirli qalacağı ilə maraqlandım. Aylarla kilerlərimdə oturan qablarla köhnə kreatinin qəbulunun hələ də təhlükəsiz olub-olmadığını və eyni performansı artıran effektləri təmin edib-etmədiyini öyrənmək istədim. Bu müfəssəl bələdçidə mən kreatin haqqında əsas məlumat verəcəyəm və son istifadə sualını təhlil edəcəyəm ki, siz kreatin əlavələrinizin ömrünü və optimal istifadəsini müəyyən edə biləsiniz.

Kreatin nədir?

Kreatin hüceyrələrə, əsasən əzələ və sinir hüceyrələrinə enerji vermək üçün insan orqanizmində təbii olaraq istehsal olunan azotlu üzvi turşudur. Ağır atletika və ya sprintlər kimi anaerob fəaliyyət zamanı ATP velosipedi vasitəsilə sürətli enerji təmin etməkdə əsas rol oynayır. Bədən gündə təxminən 1-2 qram kreatin sintez edir, qalan hissəsi ət və balıq kimi qidalardan alınır. Lakin araşdırmalar göstərir ki, kreatin monohidrat əlavəsi performans faydaları üçün əzələ ehtiyatlarını daha da artırır.

Creatine Monohydrate.png nədir

Kreatin monohidrat nədir?

Kreatin monohidrat tozu toplu ən çox yayılmış əlavə formadır - su molekulu ilə əlaqəli kreatin. İstehsalçılar onu tərkibində həll olunmuş kreatini olan sulu məhlulları susuzlaşdırmaqla istehsal edirlər. Bu, istehlak üçün mayelərə asanlıqla qarışan sabit ağ toz yaradır. Kreatin monohidrat onilliklər ərzində geniş şəkildə tədqiq edilmişdir və təhlükəsizlik və effektivlik üçün qızıl standart hesab olunur. Kreatin tozlarının tərkibində daha çox su olduğu üçün onların istifadə müddətini müəyyən etmək vacibdir.


Kreatinin digər formaları

Monohidrat ən populyar olaraq qalmasına baxmayaraq, kreatin etil esteri, kreatin hidroxlorid, kreatin sitrat və maye kreatin kimi digər formalar mövcuddur. Bununla belə, məhdud məlumatlar udma və ya təsir üçün müntəzəm monohidratla müqayisədə bu yeni formaları dəstəkləyir. Fərqli formalar da son istifadə müddətini təsir edən unikal sabitlik profillərinə malikdir. Düzgün saxlanılan kreatin monohidrat tozu ümumiyyətlə ən uzun müddət davam edir.

Maye Kreatin vs Powder.png

Maye kreatin və toz

Maye kreatin toz şəklində deyil, suda əvvəlcədən həll edilmiş kreatindən ibarətdir. İstehsalçılar daha yaxşı udulduğunu iddia edirlər, lakin sübutlar bunu dəstəkləmir. Maye kreatin daha az dayanıqlıdır və açıldıqdan sonra saxlama müddəti təxminən 1-2 aydır. Tərkibindəki su və konservantların olmaması deqradasiyanı sürətləndirir. Daha uzunmüddətli və daha yaxşı dəyər üçün quru kreatin monohidrat tozları ilə yapışdırın.


Niyə kreatin əlavələri qəbul etməlisiniz?

Geniş araşdırma göstərir kreatin monohidrat topdansatış məşqlə birləşdirildikdə yüksək intensivlikli məşq performansını, əzələ gücünü və arıq kütlə artımını yaxşılaşdırır. Üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

  • Artan güc çıxışı, dözümlülük və iş qabiliyyəti (1)

  • Daha çox yağsız toxuma və əzələ lifi böyüməsi (2)

  • Seanslar arasında gücləndirilmiş əzələ bərpası (3)

  • HE zülal məşq zamanı nasazlıq (4)

  • IGF-1 kimi anabolik hormonların artması (5)

Məşqdən əvvəl gündəlik kreatin əhəmiyyətli performans və fiziki gücləndirici təsirlər təmin edə bilər.


Kreatinin müddəti bitir?

Bəli, kreatinin müddəti nəhayət bitir. Amma təmiz, toz halına salınmış kreatin monohidrat uzun ömürlüdür. Düzgün saxlama müddətini gözləyin:

  • 18-24 ay möhürlenir

  • 12-18 ay bir dəfə açıldı

  • İsti, nəmli mühitlərdə 6-12 aya qədər azaldın

İstifadə müddəti saxlama şəraitindən, rütubətdən, nəm və istiyə məruz qalmadan asılıdır. Düzgün saxlanılan kreatin adətən 12-24 ay davam edir.

Müddəti bitmiş Creatine.png götürsəm nə olar

Müddəti bitmiş kreatin qəbul etsəm nə olar?

İstifadə müddəti bitdi toplu kreatin sabitlik müddətini keçmiş minimum təhlükəsizlik riskləri yaradır. Lakin deqradasiya onun effektivliyini azaldır. Vaxtı keçmiş kreatinin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

  • Azaldılmış həllolma və yığılma

  • Rəngi ​​ağdan sarıya dəyişir

  • Kristal quruluşun itirilməsi

  • Azaldılmış məşq performansının faydaları

Çox köhnəlmiş kreatin istifadə edərkən sizə zərər verməyəcək, sabitlik, həllolma və təsirlərdə azalma gözləyin. Optimal nəticələr üçün 12-24 aylıq istifadə pəncərəsində qalın.


Kreatinin son istifadə tarixi varmı?


Ən çox kreatin əlavə istehsalçının təklif etdiyi yararlılıq müddətini əks etdirən qablaşdırmada çap edilmiş son istifadə müddəti və ya ən yaxşı tarixləri ehtiva edir. Açılmamış üçün toplu kreatin monohidrat tozu, bu, lazımi saxlama şəraitində kapsulyasiya tarixindən təxminən 18-24 aydır. Açıldıqdan sonra potensialın təxminən 12-18 əlavə ay ərzində sabit qalmasını gözləyin. Qeyd edək ki, bunlar saxlama yerindən asılı olan ümumi təxminlərdir.

Creatine Monohydrate.png nə qədər istifadə edə bilərsiniz

Kreatin monohidratdan nə qədər istifadə edə bilərsiniz?


Nəmdən və birbaşa günəş işığından uzaq sərin, quru bir mühitdə saxlandıqda, kreatin monohidrat tozu təxminən belə davam edə bilər:

  • 1-2 il möhürlənib açılmayıb

  • Açıldıqdan 6-12 ay sonra

  • İsti rütubətli iqlimlərdə 3-6 aya qədər azaldın

Bu müddətlərdən kənarda, kreatin tozunuzu yaxından yoxlayın. Normalda ağ, kristal və suda topaksız tam həll olunduğu müddətcə kreatin istifadəyə yararlı olaraq qalır. Ciddi rəngsizləşmiş, bərk yığılmış və ya tortlanmışsa atın.


Kreatinin müddəti bitə və ya pisləşə bilərmi?


Bəli, kreatin istehsaldan sonra zamanla potensialını və effektivliyini azalda bilər. Üzvi tərkibinə və hiqroskopik təbiətinə görə, kreatinin düzgün saxlanmadıqda onun müddəti bitər. Müddəti bitmiş, pis kreatinin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

  • Suda həllolma qabiliyyətinin azalması

  • Sarımtıl və ya qəhvəyi rəngə qədər rəngsizləşmə

  • Tozun bərk yığılması və ya qablaşdırılması

  • Potensial və performans faydalarının itirilməsi

1-2 il açılmamış və ya 6-12 ay ərzində kreatin istifadə etməkdən çəkinin. Təhlükəli olmasa da, deqradasiya olunmuş kreatin tam effekt verməyəcək.


İstifadə müddəti bitmiş kreatindən istifadə edə bilərikmi?


İstifadə müddəti bitdikdən bir neçə ay keçmiş kreatinin istehlakı minimal risklər yaradır, lakin təsirlərin azalmasını təmin edə bilər. Bununla belə, kreatinin açıldıqdan sonra 6-12 aydan çox və ya möhürlənmiş 2 ildən sonra qəbul edilməsi tövsiyə edilmir. Deqradasiya nə qədər çox olarsa, kreatinin effektivliyi bir o qədər az olar. Açıldıqdan və ya möhürləndikdən sonra bir neçə ay ərzində vaxtı keçmiş kreatin düzgün saxlandıqda istifadə edilə bilər. Lakin tədqiqat sərin, quru şəraitdə möhürləndikdə 12-24 aylıq raf ömrü aralığında maksimum faydaları göstərir. Tam potensial üçün istehsalçının son istifadə tarixlərini aşan kreatini atın.

İstifadə müddəti bitmiş Creatine.png istifadə edə bilərik

Kreatin nə qədər təhlükəsizdir?


Kreatin monohidrat tozu istilikdən, nəmdən və günəş işığından uzaqda düzgün saxlandıqda təhlükəsiz və effektiv olaraq qalır:

  • 18-24 ay fabrik möhürü açılmayıb

  • 12-18 ay açıldı sonra yenidən bağlandı

  • İsti, nəmli mühitlərdə açılma müddətini 6-12 aya qədər azaldın

Bu müddət ərzində kreatinin istehlakı heç bir təhlükəsizlik problemi yaratmır. Lakin bu müddətləri aşan uzun saxlama deqradasiyanı artırır və potensialı azaldır. İstehsalçının hələ də açılmamış qablaşdırmasında olan kreatin optimal saxlama şəraitində enkapsulyasiya tarixindən etibarən təxminən iki il ərzində tam effektivliyini saxlamalıdır.


İstifadə müddəti bitmiş kreatin işləmirmi?


Müddəti bitmiş kreatin hələ də fayda verir, lakin azalmağa davam edən daha aşağı potensiala malikdir. Açıldıqdan təxminən 6-12 ay sonra və ya açılmamış 2 ildən çox müddətdə kreatinin deqradasiyası effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Azaldılmış həllolma, əzələlərə udulmanın pozulması və aşağı enerji artırıcı təsirlər gözləyin. Zəhərli olmasa da, ağır şəkildə deqradasiyaya uğramış kreatin tam performansı artıran faydaları təmin etməyəcək. Çox rəngsizləşmiş və ya yığılmış toz kreatinin istifadə müddətini ciddi şəkildə keçdiyinə işarədir və atılmalıdır.


Kreatin necə işləyir?


Qəbul edildikdən sonra kreatin qan dövranına, sonra əzələ hüceyrələrinə daxil olur. Hüceyrələrin daxilində kreatin fosfatla birləşərək fosfokreatin anbarlarını əmələ gətirir. Güclü məşq zamanı əzələlər sürətli ATP enerji istehsalı üçün fosfokreatindən istifadə edirlər. Əlavə kreatin daha çox güc, dözümlülük, güc və əzələ artımı üçün fosfokreatin ehtiyatlarını artırır. Lakin vaxtı keçmiş kreatin həllolma qabiliyyətini və udma qabiliyyətini itirir. Bu, məşqinizi artırmaq üçün lazım olan əzələ doymasını pozur.

Kreatin nə qədər davam edir.png

Kreatin nə qədər davam edir?


Sərin, quru şəraitdə düzgün saxlandıqda və rütubətdən möhürləndikdə, kreatin monohidrat toplusu adətən davam edir:

  • 2 ilə qədər fabrik möhürlənmiş, açılmamış

  • 1 il açılıb sonra yenidən bağlanıb

  • İsti, nəmli mühitlərdə açılma müddətini 6 aya qədər azaldın

Maye kreatinin bir dəfə açıldıqdan sonra 2-3 aya yaxın ömrü daha qısa olur. Maksimum raf ömrü üçün, lazımi şəraitdə saxlanılan təmiz mikronize monohidrat tozu ilə yapışdırın. Bir yaşdan yuxarı açılmış kreatini atın.


Müddəti bitmiş kreatin sizi xəstə edə bilərmi?


Kreatin tozunun istehlakı müddəti bitmiş bir neçə ay ərzində sizi xəstələndirmək və ya zərər vermək ehtimalı yoxdur. Bununla belə, 2 yaşdan çox köhnəlmiş kreatinin qəbulu, həssas olanlarda kramp və ya ürəkbulanma kimi müvəqqəti həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər. 


Lakin sənədləşdirilmiş uzunmüddətli sağlamlıq riskləri və ya zəhərli təsirləri yoxdur. Vaxtı keçmiş kreatinin əsas problemi təhlükəsizlik deyil, effektivliyin olmamasıdır. Mümkün mədə narahatlığına əlavə olaraq, sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli bir narahatlıq olmadan müddəti bir qədər keçmiş kreatini istehlak edə bilərsiniz.


Xülasə, kreatin düzgün saxlandıqda 12-24 ay ərzində güclü və təsirli qalır. Bu müddətdən sonra bəzi deqradasiya baş verir, faydaları azaldır. Ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, 2 yaşdan yuxarı kreatin istifadə etməkdən çəkinin. 


Maksimum nəticə əldə etmək üçün 1 ildən çox köhnə açılmış kreatini və istehsalçının istifadə müddəti bitmiş açılmamış kreatini atın. Sərin, quru şəraitdə saxlandıqda və düzgün möhürləndikdə, kreatin əlavələri həm idman performansını artırmaq, həm də ümumi sağlamlıq üçün tam potensialı qoruyacaq.


Əgər siz kreatin monohidratı toplu almaq istəyirsinizsə, zəhmət olmasa e-poçt vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlayın:info@scigroundbio.com.

References:

  1. De Salles Painelli V, Saunders B, Sale C, Harris RC, Solis MY, Roschel H, Gualano B. (2021). Kreatin Əlavəsi və Üst Əzaların Güc Performansı: Sistematik Baxış və Meta-Təhliz. İdman Med. 51(1):177-194.

  2. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zahradnik JK. (2017). Yaşlı yetkinlərdə müqavimət təlimi zamanı kreatin əlavəsinin yağsız toxuma kütləsi və əzələ gücünə təsiri: meta-analiz. Açıq Giriş J Sports Med. 8:213-226.

  3. Rawson, ES, Conti, MP və Miles, MP (2007), Kreatin əlavəsi əzələlərin zədələnməsini azaltmır və ya müqavimət məşqlərindən sağalmanı gücləndirmir. J Strength Cond Res, 21: 1208-1213.

  4. Louis, M., Poortmans, JR, Francaux, M., Berre, J., Boisseau, N., Brassine, E., Cuthbertson, DJ, Smith, K., Babraj, JA, Waddell, T. və Rennie, MJ (2003), Kreatin əlavəsinin müqavimət məşqindən sonra insan miofibrilyar və sarkoplazmik protein sintezinə təsiri yoxdur. Am J Physiol Endocrinol Metab, 285: E1089-E1094.

  5. Deldicque, L., Atherton, P., Patel, R., Theisen, D., Nielens, H., Rennie, MJ and Francaux, M. (2008), Kreatin əlavəsi ilə və onsuz müqavimət məşqlərinin gen ifadəsinə təsiri və insan skelet əzələsində hüceyrə siqnalı. J Appl Physiol, 104: 371-378.


Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.