Vitamin B12 Enerji verirmi?

2023-08-08 14:11:05

Vitamin B12 bədəndə bir çox vacib rol oynayan vacib bir qidadır. Ümumi bir sual, aşağı enerji səviyyələrini artıra biləcəyidir. Burada, mən B12 və enerji, optimal qəbul, səviyyələri artırmaq yolları və əlavədən gələn təsirlərin vaxtı arasındakı əlaqəni araşdıracağam.

Vitamin B12 və Enerji Səviyyələri Arasındakı Bağlantı.png

Vitamin B12 və Enerji Səviyyələri Arasındakı Bağlantı

Vitamin B12 enerji istehsalını bir neçə əsas yolla dəstəkləyir:

  • Bu, qidanın hüceyrələrin enerji üçün istifadə etdiyi qlükoza çevrilməsinə kömək edir. B12, hüceyrə yanacağı olan ATP istehsal etmək üçün zülalları, yağları və karbohidratları metabolizə etmək üçün lazımdır.

  • Qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsini təmin edir. Qırmızı qan hüceyrələri hüceyrələrə güc vermək üçün qlükoza ilə birləşən oksigeni daşıyır. Kifayət qədər B12 olmadıqda, daha az qırmızı qan hüceyrəsi oksigeni nəql edir.

  • Sinir hüceyrələrinin ətrafında qoruyucu miyelin qabığı meydana gətirərək sinir sistemini qoruyur. Sinirlər iştah, oyaqlıq, həzm kimi enerji tənzimləməsini idarə edir.

Zaman vitamin B12 tozu səviyyələr çox aşağı düşür, həyati bədən prosesləri əziyyət çəkir. Çatışmazlığın simptomlarına yorğunluq, zəiflik, başgicəllənmə, sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, baş ağrıları, konsentrasiyanın və yaddaşın pozulması daxildir.


B12 çatışmazlığı yanacaq üçün oksigen və qida maddələrinin səmərəli istifadəsinə mane olur. Aşağı B12 anemiyası bədənin toxumalarında geniş yayılmış oksigen tükənməsinə səbəb olur. Sinir zədələnməsi hormon balansları və sirkadiyalı ritmləri əhatə edən düzgün enerji tənzimlənməsi siqnallarını poza bilər.


B12 çatışmazlığını səviyyələri artırmaqla düzəltmək, tükənməni azaltmaq üçün klinik olaraq göstərilmişdir. Lakin artıq kifayət qədər B12 qəbul edənlər üçün əlavə əlavənin plasebo təsirindən kənarda enerji artımı təmin etməsi çətin deyil.

Nə qədər vitamin B12 lazımdır?

Böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik B12 qəbulu 2.4 mkq-dır. 2.4 yaşdan yuxarı olanlar üçün bu, udulmanın azalmasını kompensasiya etmək üçün 2.8-50 mkq-a qədər bir qədər yüksəlir.

Bir çox zənginləşdirilmiş qidalar təmin edir vitamin B12dənli bitkilər, bitki südləri, qidalı mayalar, ət analoqları və enerji barları daxil olmaqla. Dana qaraciyəri, clams, skumbriya, alabalıq, qızılbalıq, ton balığı, cır, mal əti və yumurta da əhəmiyyətli dərəcədə B12 təmin edir.


Bitki əsaslı pəhrizlərə riayət edən insanlar ehtiyaclarını ödəmək üçün B12 əlavəsi almalı və ya zənginləşdirilmiş qidalar yeməlidirlər, çünki bitkilərdə bu vitamin yoxdur. Crohn xəstəliyi və çölyak xəstəliyi kimi udma problemləri olanlar tez-tez daha yüksək gündəlik B12 qəbulunu tələb edirlər.


Tövsiyə olunan B12 miqdarından çox istifadə etməyin heç bir sübut edilmiş faydası yoxdur və enerji mübadiləsinə mənfi təsir göstərə bilər. 1000 mkq-dan çox yüksək dozalar potensial olaraq dəri, sinir və psixiatrik yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Sizə nə qədər vitamin B12 lazımdır.png

B12 səviyyəsini necə yüksəltmək olar

Laboratoriya testləri B12 çatışmazlığını təsdiq edərsə, yüksək dozalı oral əlavələr və ya B12 inyeksiyaları səviyyələri bərpa edə bilər. Şiddətdən asılı olaraq düzgün rejimi təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.

Qəbulunu optimallaşdırmaq istəyən çatışmazlığı olmayanlar üçün faydalı strategiyalara aşağıdakılar daxildir:

  • Həftədə bir neçə dəfə yumurta, süd məhsulları, qabıqlı balıqlar, balıq, quş əti və yağsız ət kimi B12 ilə zəngin heyvan məhsulları yeyin.

  • Mütəmadi olaraq gücləndirilmiş bitki südləri, taxıllar, qidalanma barları və mayaları seçin.

  • 12% gündəlik dəyəri olan standart multivitamin, B kompleksi və ya müstəqil B100 qəbul edin.

  • Metformin və ya turşu reduktorları qəbul edirsinizsə, çatışmazlıq əlamətlərinə baxın, çünki bu dərmanlar B12 səviyyəsini aşağı sala bilər.

  • Mədə bypass əməliyyatı keçirənlər B12 inyeksiyaları və ya udma pozulduğu üçün yüksək oral dozalar tələb edir.

  • B12 statusunuzu yoxlamaq üçün dövri laboratoriya testləri alın, xüsusən də 50 yaşdan yuxarıdır.

Hər hansı həzm və ya udma problemlərinin həlli B12-nin qida və əlavələrdən düzgün parçalanması və assimilyasiyası vasitəsilə lazım olduqda B12 səviyyələrini normallaşdırmağa kömək edə bilər.

B12 Vitamin əlavələri

Çatışmazlıqları olanlar terapevtik yüksək dozalardan faydalansalar da, enerjini optimallaşdırmaq istəyən insanların çoxu yalnız standart gündəlik B12 qəbuluna uyğun əlavələr tələb edir.

Multivitaminlər adətən tövsiyə olunan tələbi üstələyən 6-25 mkq B12 ehtiva edir. Müstəqil B12 tabletləri də 500 mkq və ya daha az dozada geniş şəkildə mövcuddur.

Bədən B12-nin yalnız bir faizini qəbul edir, buna görə də bu çatdırılma üsulları çatışmazlıqları olmayanlar üçün adekvat səviyyələri saxlayır. Dilin altında saxlanılan sublingual tabletlər absorbsiyanı artırır.

Yalnız çatışmazlıq üçün tibbi məsləhət verildiyi təqdirdə daha yüksək əlavə dozaları istehlak edin. Potensial toksikliyin qarşısını almaq üçün lazımsız inyeksiyalardan, yüksək dozalı həblərdən və ya 1000 mkq-dan çox meqadozdan çəkinin.

Yüksək keyfiyyətli istehsal prosesləri ilə hazırlanmış əlavələrin nüfuzlu markalarını axtarın. Siyanokobalamin, ümumi forma, bədəndə effektiv şəkildə aktiv B12-yə çevrilir.

B12 vitamini yorğunluq üçün nə qədər tez işləyir?

A olanlarda toplu vitamin B12 tükənməyə kömək edən çatışmazlıq, əlavələrin təsiri tədricən başlayır, lakin enerji və dözümlülüyü tam artırmaq və digər simptomları aradan qaldırmaq üçün bir aydan iki ay çəkə bilər.


Bu uzadılmış vaxt çərçivəsi B12-nin mürəkkəb metabolizmi və tükənmiş ehtiyatların tədricən dolması ilə əlaqədardır. Sinir keçiriciliyi də yavaş-yavaş yaxşılaşır, çünki miyelin qabıqları bərpa olunur.


Optimal udma üçün əksər ekspertlər həftəlik bir böyük miqdar deyil, ümumi gündəlik B12 dozasını bölməyi tövsiyə edirlər. Çatışmazlıqla bağlı yorğunluğu düzəldərkən səbir tələb olunur.


B12 çatışmazlığını adekvat əlavə ilə düzəltdikdən sonra yorğunluq davam edərsə, hər hansı digər potensial səbəbləri müəyyən etmək üçün əlavə tibbi qiymətləndirməyə dəyər.

Vitamin B12 Yorğunluğa Nə Tez İşləyir.png

B12 ani enerji verirmi?

Heç bir çatışmazlığı olmayan sağlam insanlar üçün B12 əlavəsi ani enerji vermir. B12 enerji istehsalına imkan verdiyi, lakin birbaşa stimullaşdırmadığı üçün təsirlər fiziologiyaya əsaslanaraq yavaş-yavaş yaranır.

B12 əlavəsini qəbul etdikdən sonra bir neçə saat ərzində enerjidə və ya diqqətdə hiss edilən dərhal artımlar, ehtimal ki, plasebo təsirindən qaynaqlanır. Kofein, şəkər və digər stimulyatorlar ayıqlığı daha çox artırır vitaminlər.

B12 maddələr mübadiləsini və oksigen çatdırılmasını asanlaşdırmaqla zamanla enerji ilə əlaqəli proseslərə töhfə versə də, sürətli stimullaşdırma təklif etmir. Çatışmazlığı olanlar yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün davamlı əlavələrə ehtiyac duyacaqlar.

Vitamin B12 Yorğunluğa kömək edəcəkmi?

B12 vitamini onun çatışmazlığı ilə əlaqəli tükənməni tamamilə azaltmağa kömək edə bilər. Əlavələr, həmçinin optimal B12 qəbulu çatışmazlığı olanlara da fayda verir.

Bununla belə, artıq adekvat B12 əldə edən sağlam ümumi əhali üçün əlavələr vasitəsilə daha çox qəbulun müntəzəm yorğunluq, yorğunluq və ya yuxululuğa təsir göstərməsi ehtimalı azdır.

CFS kimi sindromların izah olunmayan xroniki yorğunluğu əlavə B12 qəbulu ilə aradan qaldırılmır. Tədqiqatlar göstərir ki, B12 əlavələri çatışmazlığı olmayanlarda yorğunluğu azaltmır.

B12 çatışmazlığı nəticəsində pozulmuş normal enerjini bərpa edir. Ancaq pəhriz və tövsiyə olunan gündəlik qəbullar vasitəsilə əldə edilən sağlam baza B12 səviyyələri olan insanlara mənalı şəkildə enerji verə bilməz.

Enerjini artırmaq üçün nə qədər B12 almalıyam.png

Enerji artırmaq üçün nə qədər B12 almalıyam?

Əgər sizdə B12 çatışmazlığı yoxdursa, qida və əlavələrdən alınan 2.4-2.8 mkq standart gündəlik doza kifayətdir və daha yüksək miqdarlar heç bir enerji faydası vermir. Tibbi ehtiyac olmadan həddindən artıq qəbuldan çəkinin.

Bir multivitamin və ya əlavədən gündə 100 mkq-a qədər istehlak etmək narahat olanlar üçün məqbuldur. vitamin B12 tozu toplu udma 50 yaşdan yuxarı yaşla azalır. Lakin meqadozaların sübut edilmiş üstünlükləri yoxdur.

Sağlam enerji səviyyələrini qorumaq üçün balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm məşq, stressin idarə edilməsi, psixi sağlamlıq dəstəyi və bərpaedici yuxuya daha çox diqqət yetirin. B12 qatqı təmin etsə də, sürətli və ya güclü bir stimulant deyil.

Vitamin B12 və Enerji haqqında Tez-tez verilən suallar

B12 və enerji arasındakı əlaqə ilə bağlı ümumi suallara cavablar:

B12 həqiqətən sağlam insanlarda enerji artırırmı?

B12 çatışmazlığından qaynaqlanan yorğunluğu düzəldir, lakin çatışmazlıqlar olmadan artıq kifayət qədər B12 qəbul edənlərdə enerjini artırmır. Enerji istehsalına imkan verir, lakin birbaşa stimullaşdırmır.

B12 əlavəsinin təsirini hiss etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Çatışmazlığın müalicəsinin nəticələri 1-2 ay ərzində tədricən ortaya çıxır. Əks halda qəbul edilən enerji təkmilləşdirmələri, ehtimal ki, B12 əlavəsinin özündən deyil, plasebodan qaynaqlanır.

Daha çox enerji ümidi ilə çox B12 qəbul edə bilərsinizmi?

Bəli, standart gündəlik tələbdən artıq meqadozlar enerji mübadiləsini və əhval-ruhiyyəni poza bilər. Diaqnoz qoyulmuş çatışmazlığı müalicə etməyincə tövsiyə olunan gündəlik qəbullara riayət edin.

Enerji üçün ideal B12 əlavəsi hansıdır?

Standart multivitaminlər, zənginləşdirilmiş qidalar və müstəqil B12 tabletləri və ya pastillər çatışmazlıq və əlaqədar yorğunluğun qarşısını almaq və saxlamaq üçün idealdır.

Əgər çatışmamazsınızsa, B12 enjeksiyonları enerjinizi artırırmı?

Xeyr, əgər siz artıq pəhriz və oral əlavələrdən kifayət qədər B12 alırsınızsa, B12 inyeksiyaları əlavə fayda vermir. Enjeksiyonlara başlamazdan əvvəl çatışmazlıq üçün test edin.

Aşağı B12 səviyyəsinin xəbərdarlıq əlamətləri hansılardır?

Yorğunluq, zəiflik, ürək döyüntüsü, çaşqınlıq, yaddaşın zəifləməsi, uyuşma və ya karıncalanma, yerişdə dəyişiklik, iştahın azalması və nəfəs darlığı kimi meqaloblastik anemiya əlamətləri.

References:

  1. İstehlakçılar üçün Vitamin B12 Məlumat Vərəqi. NIH AGENTLİYİ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

  2. Vitamin B12. Oreqon Dövlət Universiteti. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

  3. B12 vitamini çatışmazlığı. Mayo Klinikası. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-b12-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20350135

  4. Vitamin B12 və Yorğunluq. Sağlamlıq xətti. https://www.healthline.com/health/vitamin-b12-and-fatigue

  5. Enerji üçün vitamin B12. WebMD. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-b12-and-energy

  6. Enerji üçün B12 vitamini atışları. Bu gün tibb xəbərləri. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320968

  7. Vitamin B12 və yorğunluq: Bilməlisiniz. Bu gün tibb xəbərləri. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319875

  8. Vitamin B12 (Kobalamin). CS Mott Uşaq Xəstəxanası. https://www.mottchildren.org/health-library/za2094

  9. Vitamin B12 və Enerji: Faktları fantastikadan ayırmaq. Sağlamlıq xətti. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-and-energy


Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.