Gündə nə qədər bcaa

2023-07-17 11:12:46

Giriş: 


BCAA (dallanmış zəncirli amin turşuları) əzələ böyüməsi, məşq performansı və ümumi rifah üçün potensial faydaları səbəbindən fitness və sağlamlıq cəmiyyətində populyarlıq qazanmışdır. 


Bununla belə, optimal nəticələr üçün tövsiyə olunan gündəlik dozanı, təhlükəsizlik mülahizələrini və vaxtı anlamaq vacibdir. Bu yazıda uyğun olanı araşdıracağıq BCAA dozası müxtəlif məqsədlər üçün, həddindən artıq qəbulun potensial riskləri və BCAA istehlakı üçün ən yaxşı təcrübələr.

gündə nə qədər bcaa.png

  1. Gündə nə qədər BCAA təhlükəsizdir?

    Təhlükəsizliyi BCAA istehlak fərdi ehtiyaclar, sağlamlıq vəziyyəti və mövcud tibbi şərtlər kimi amillərdən asılıdır. Əksər sağlam yetkinlər üçün gündəlik 5-20 qram BCAA qəbulu təhlükəsiz hesab olunur. Bu aralığın yuxarı həddi mənfi təsirlər olmadan əhəmiyyətli faydalar göstərən tədqiqatlara əsaslanır. Bununla belə, fərdi dözümlülüyü qiymətləndirmək üçün daha aşağı dozadan başlamaq və onu tədricən artırmaq vacibdir.


  2. Gündə nə qədər BCAA həddindən artıqdır?

    Həddindən artıqdır BCAA tozu qəbulu müəyyən risklərə səbəb ola bilər. Çox yüksək dozalar (gündə 20 qramdan çox) ürəkbulanma, ishal və şişkinlik də daxil olmaqla mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər. Uzunmüddətli və həddindən artıq BCAA əlavəsi də qaraciyər və böyrəklərə yük yarada bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq BCAA qəbulu digərlərinin balansını poza bilər amin turşuları bədəndə. Tövsiyə olunan dozaj diapazonunda qalmaq və fərdi məsləhətlər üçün səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşmək çox vacibdir.

    gündə nə qədər bcaa bodybuilding.png

  3. Bodibildinq üçün gündə nə qədər BCAA?

    Bcaa topdansatış əzələ böyüməsi və bərpası üçün potensial faydaları səbəbindən bədən qurucuları arasında tez-tez məşhurdur. Bodibildinq məqsədləri üçün tövsiyə olunan doza 5-10 qramdır toplu BCAA tozu məşqdən əvvəl və sonra tövsiyə olunur.


    Bu doza əzələ protein sintezini təşviq etməyə, əzələ parçalanmasını azaltmağa və məşq performansını artırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, fərdi ehtiyaclar fərqli ola bilər və BCAA əlavəsi ilə birlikdə müxtəlif mənbələrdən ümumi protein qəbulunu nəzərə almaq vacibdir.


  4. Kilo vermək üçün gündə nə qədər BCAA?


    BCAA'lar kalori çatışmazlığı zamanı əzələlərin parçalanmasını azaltmaqla və məşq performansını yaxşılaşdırmaqla çəki itirməkdə rol oynaya bilər. Arıqlamaq məqsədlərini dəstəkləmək üçün tez-tez gündəlik 5-10 qram BCAA dozası tövsiyə olunur. Məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı BCAA istehlakı arıq əzələ kütləsini qorumağa, yağ yanmasını artırmağa və yorğunluğu minimuma endirməyə kömək edə bilər.

    Bununla belə, davamlı çəki itirmək üçün BCAA əlavəsini balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq və kaloriyə nəzarət edilən yanaşma ilə birləşdirmək çox vacibdir.


  5. Arıqlamaq üçün BCAA qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt:

    BCAA-ların kilo itkisi üçün faydalarını artırmaq üçün vaxt vacibdir. Məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı BCAA istehlakı enerji artımını təmin edə, əzələ parçalanmasını azalda və yağ yanmasını dəstəkləyə bilər. Yeməklər arasında və ya aclıq dövründə BCAA qəbul etmək də əzələ itkisinin qarşısını almağa və iştahı azaltmağa kömək edə bilər. Bununla belə, fərdi seçimlər fərqli ola bilər və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif vaxtlarla sınaqdan keçirmək məsləhətdir.

    Atletlər üçün gündə nə qədər BCAA.png

  6. İdmançılar üçün gündə nə qədər BCAA var?

    Güclü məşq keçirən idmançılar BCAA tələblərini artırmış ola bilər. İdmançılar üçün tövsiyə olunan doza məşq həcmi, intensivliyi və fərdi məqsədlər kimi amillərdən asılı olaraq gündə 10-20 qram toplu bcaa arasında dəyişir.



    Bu dozanın məşqdən əvvəl və sonra porsiyalara bölünməsi əzələ zülal sintezini optimallaşdırmağa, yorğunluğu azaltmağa və bərpanı gücləndirməyə kömək edə bilər. İdmançılar BCAA qəbulunu xüsusi ehtiyaclarına uyğunlaşdırmaq üçün idman qidalanma mütəxəssisi ilə işləməyi düşünməlidirlər.


  7. Yumurtada nə qədər BCAA var?

    Yumurta toplu bcaa tozunun təbii mənbəyidir. Böyük bir yumurta təxminən 0.6-0.8 qram BCAA ehtiva edir, lösin ən çox olanıdır. Yumurtalar BCAA təmin etsə də, konsentrasiyası BCAA əlavələri ilə müqayisədə nisbətən aşağıdır. Yumurtanın ümumi protein tərkibinin gündəlik BCAA ehtiyaclarınızı ödəməyə daha çox töhfə verdiyini qeyd etmək vacibdir.


  8. İstirahət günlərində BCAA qəbul etməliyəmmi?

    BCAA-lar tez-tez məşq performansı və bərpa ilə əlaqələndirilsə də, istirahət günlərində yenə də faydalı ola bilərlər. İstirahət günlərində daha az dozada (təxminən 5 qram) BCAA qəbul etmək əzələ kütləsini qorumağa, protein sintezini dəstəkləməyə və ümumi bərpaya kömək edə bilər. Bununla belə, istirahət günlərində BCAA əlavə edilməsi zərurəti fərdi məqsədlərə və pəhriz zülal qəbuluna görə dəyişə bilər.


  9. 10 q BCAA çoxmu?

Gündəlik 10 qram BCAA dozası əksər insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bu məbləğ tövsiyə olunan aralığa düşür və əzələ böyüməsi, məşq performansı və bərpa üçün fayda təmin edə bilər. Bununla belə, şəxsi tolerantlığı qiymətləndirmək və ümumi amin turşularının topdansatış ehtiyaclarını ödəmək üçün digər pəhriz protein mənbələrini nəzərdən keçirmək çox vacibdir.

BCAA-nı gündə 2 dəfə qəbul etmək olarmı.png


10. BCAA-nı gündə 2 dəfə qəbul etmək olarmı?

Gündə iki dəfə BCAA qəbul etmək davamlı əzələ zülal sintezi və bərpa dəstəyi axtaran şəxslər üçün faydalı ola bilər. Tövsiyə olunan gündəlik dozanın iki bərabər porsiyaya bölünməsi (məsələn, səhər və axşam) gün ərzində davamlı BCAA ehtiyatını saxlamağa kömək edə bilər. Bu təcrübə idmançılar və intensiv məşq rejimləri ilə məşğul olanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.


11.Gün ərzində çoxlu BCAA qəbul edə bilərsinizmi?

Həddindən artıq BCAA qəbulu əvvəllər müzakirə edildiyi kimi potensial risklərə səbəb ola bilər. Tövsiyə olunan doza aralığında qalmaq və həddindən artıq yüksək miqdarda toplu bcaa istehlak etməmək vacibdir. Müvafiq gündəlik dozaya riayət etmək və müxtəlif pəhriz mənbələrindən ümumi protein qəbulunu nəzərə almaq təhlükəsizlik və effektivliyi təmin etmək üçün ən yaxşı yanaşmadır.

12. Gündə neçə qaşıq BCAA içə bilərsiniz?

İstədiyiniz BCAA dozasına çatmaq üçün tələb olunan qaşıqların sayı əlavədəki BCAA-ların konsentrasiyası və fərdi məqsədlərdən asılıdır. Tipik olaraq, bir qaşıq BCAA tozu təxminən 5 qram BCAA təmin edir. Daha aşağı dozadan (məsələn, bir çömçə) başlamaq və şəxsi dözümlülüyü və səhiyyə işçisi və ya idman nutritionistinin məsləhəti əsasında lazım olduqda tənzimləmək tövsiyə olunur.


Nəticə:BCAAs əzələ böyüməsini, məşq performansını və ümumi rifahı dəstəkləmək üçün dəyərli əlavədir. Müvafiq dozanı, təhlükəsizlik mülahizələrini və ən yaxşı təcrübələri başa düşmək onların faydalarını maksimuma çatdırmaq üçün vacibdir. 


Tövsiyə olunan gündəlik doza BCAAs konkret məqsədlərdən və şəraitdən asılı olaraq 5-20 qram arasında dəyişir. Bu təlimatlara hörmət etmək, fərdi dözümlülüyü izləmək və hərtərəfli fitness və qidalanma strategiyasının bir hissəsi kimi kütləvi bcaa-nın istifadəsini optimallaşdırmaq üçün lazım gəldikdə peşəkarlarla məsləhətləşmək vacibdir.


FAQ

  1. BCAA-ları gündəlik istehlak etmək təhlükəsizdirmi?

    Bəli, BCAA-lar böyüklər üçün gündə 5-20 qram tövsiyə olunan dozada qəbul edildikdə təhlükəsizdir.

  2. BCAA arıqlamağa kömək edə bilərmi?

    Bəli, BCAA-lar arıq əzələ kütləsini qorumaqla və kalori məhdudlaşdırılmış pəhrizlər və ya oruc tutmaq zamanı yağ yandırılmasını dəstəkləməklə arıqlamağa kömək edə bilər.

  3. BCAA idmançılar üçün faydalıdırmı?

    Mütləq! BCAA-lar dözümlülüyü artıra, əzələ yorğunluğunu azalda və bərpanı gücləndirə bilər, bu da onları idmançılar üçün dəyərli edir.

  4. Təlim olmayan günlərdə BCAA qəbul edə bilərəmmi?

    Bəli, istirahət günlərində kütləvi bcaa tozunun alınması hələ də əzələlərin bərpasını və ümumi performansı dəstəkləyə bilər, xüsusən də intensiv məşq cədvəlləri olan insanlar üçün.

  5. Həddindən artıq BCAA istehlak etsəm nə olar?

    Həddindən artıq BCAA istehlakı, adətən gündə 20 qramdan çox, həzm narahatlığına və amin turşusu səviyyələrində balanssızlığa səbəb ola bilər. Optimal nəticələr üçün tövsiyə olunan dozalara riayət edin.

References:

  1. Blomstrand E., et al. (2006). Budaqlanmış zəncirli amin turşuları fiziki məşqdən sonra zülal sintezində əsas fermentləri aktivləşdirir. Qidalanma Jurnalı, 136(1), 269S-273S.

  2. Howatson G., et al. (2012). Məşqdən qaynaqlanan əzələ zədələnməsi müqavimətlə öyrədilmiş kişilərdə dallı zəncirli amin turşuları ilə azalır: Randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir araşdırma. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı, 9(1), 20.

  3. Negro M., et al. (2008). Budaqlanmış zəncirli amin turşusu əlavəsi atletik performansı artırmır, lakin əzələlərin bərpasına və immunitet sisteminə təsir göstərir. İdman Təbabəti və Fiziki Fitnes Jurnalı, 48(3), 347-351.

  4. Shimomura Y., et al. (2006). Budaqlanmış zəncirli amin turşularının skelet əzələsinə qidalandırıcı təsiri. Qidalanma Jurnalı, 136(2), 529S-532S.

  5. Stoppani J., et al. (2009). Müqavimət təlimi proqramı zamanı budaqlanmış zəncirli amin turşusu əlavəsinin istehlakı yağsız kütləni, əzələ gücünü və yağ itkisini artırır. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı, 6(Əlavə 1), P1.

Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.