Nə qədər serin qəbul etməliyəm

2023-08-03 09:54:03

Praktiki olaraq heç bir təəssüf doğuran ikincil effektlər olmadan ideal üstünlükləri əldə etmək üçün müvafiq ölçmə apardığımdan əmin olmalıyam. Bu yazıda axın tədqiqatı baxımından qorunan və uğurlu L-serin ölçmələri haqqında öyrəndiklərimi paylaşacağam.

L-Serine for Sleep.png

Yuxu üçün L-Serin


Bir sıra tədqiqatlar bunu sübut etdi L serin toplu xüsusilə yuxusuzluq xəstələri üçün yuxu keyfiyyətini artıra bilər. Bu, serotonin səviyyələrini və istirahət oyanma dövrlərini idarə etməklə əlaqəli müxtəlif sinapsları genişləndirməklə işləyir (1). Yatmazdan 100-300 dəqiqə əvvəl qəbul edilən 30-60 milliqram yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün adi əlavə dozadır (2). 


Bəzi tədqiqatlarda 2,000 mq-a qədər yüksək dozalar istifadə edilmişdir, lakin bu yüksək dozaların yuxuya daha müsbət təsir göstərdiyi aydın deyil. Davam edən sübutları nəzərə alaraq, mən yatmazdan əvvəl 200 mq L-serin ilə başlamağı planlaşdırıram və onun istirahət keyfiyyətimi daha da inkişaf etdirib-inkişaf etdirmədiyini yoxlamaq üçün praktiki olaraq heç bir təsir göstərmirəm. Əgər belə deyilsə, mən dozanı tədricən 300 və ya 400 mq-a qədər artıra bilərəm.


Amyotrofik yanal skleroz (ALS) üçün L-serin dozası


ALS kimi tanınan neyrodegenerativ xəstəlik, L-serinin böyük dozasının onun inkişafını gecikdirə biləcəyini öyrənmək üçün tədqiq edilir. ALS gəmirici modellərində və erkən insan tədqiqatlarında gündəlik 400-500 mq/kq dozalar motor funksiyasını və uzun müddətli əzələ degenerasiyasını artırdı. 


Bu, 30,000 kiloluq bir insan üçün gündə təxminən 40,000-150 milliqrama bərabərdir. Bu cür yüksək dozalar böyrək problemləri kimi yan təsirlər riski səbəbindən yalnız yaxın tibbi nəzarət altında istifadə edilməlidir. ALS xəstəsi olmadığım üçün bəxtiyar olmağıma baxmayaraq, bu, müəyyən tibbi tətbiqlər üçün dözümlü olan L-serinin son dərəcə yüksək dozalarını nümayiş etdirir.

Arıqlamaq üçün L-Serin.png

Arıqlamaq üçün L-Serin


L-serin mütləq adi bir kilo itkisi olmasa da əlavə, bəzi araşdırmalar onun canlı araşdırmalarında qida istehlakını, bədən çəkisini və yağ kütləsini azaltmağa kömək edə biləcəyini təklif edir (5). Mexanizmlər haqqında hər şeyi bilmirik, lakin onlar beyində daha çox serotonin istehsalını ehtiva edə bilər. Müayinə zamanı istifadə edilən adi ölçülər yeməkdən əvvəl alınan 300-700 mq arasında dəyişir.


 Hal-hazırda sağlam çəkidəyəm, lakin 500 mq qəbul etməklə fərqli şeyləri sınaya bilərəm l serin tozu toplu daha tez-tez əylənmək tetiklemek deyil ki, bayramlar əvvəl. Hər halda, L-serinin çəki azaltmağa kömək edə biləcəyi təqdirdə daha çox insan məlumatının təsdiqlənməsi gözlənilir.

L-Serine.png götürmək üçün ən yaxşı vaxt

L-Serin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt


Yuxu və iştahın tənzimlənməsinə təsirinə əsaslanaraq, L-serini axşamlar, yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl və/və ya həddindən artıq yeməyə meylli yeməklərdən 30 dəqiqə əvvəl qəbul etmək daha yaxşı görünür. gün ərzində bir neçə dozaya bölün. 


Boş bir mədədə qəbulu udulmanı yaxşılaşdıra bilər. Bəzi istifadəçilər də səhərlər L-serin qəbulunun idrak faydalarını bildirirlər. Beyin və bədəndəki müxtəlif funksiyalarına görə, ideal vaxt istənilən təsirlərdən asılı ola bilər. Mən yuxunun keyfiyyəti üçün axşamlar 200-400 mq, bilişsel performans üçün səhərlər əlavə 300 mq qəbul etmək niyyətindəyəm.


L-serinin faydaları


L-serin əlavəsinin əsas sübuta əsaslanan faydalarından bəziləri bunlardır:


Yuxusuzluğu olan insanlarda yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırır (6)

Serotonin kimi əhval-ruhiyyəni tənzimləyən nörotransmitterlərin səviyyəsini artırır (7)

Beyin sağlamlığını və idrak funksiyasını dəstəkləyə bilər (8)

Potensial olaraq azaldır qida suqəbuledici və kilo verməyə kömək edir (5)

Çox yüksək dozalarda (30,000+ mg/gün) ALS inkişafını və əzələlərin pisləşməsini gecikdirir (4)

Anksiyete və depressiya əlamətlərini azalda bilər (9)

Hüceyrə membranları üçün fosfolipidlərin sintezinə kömək edir (10)

Mənim üçün ən perspektivli faydalar yuxunu yaxşılaşdırmaq, beyin funksiyasını dəstəkləmək və bəlkə də həddindən artıq yemək meylini təvazökar şəkildə azaltmaqdır. L-serin tipik əlavə dozalarda təhlükəsiz görünür, yan təsirləri azdır.


L-serin çatışmazlığı simptomları


L serin tozu çatışmazlıqlar nadirdir, çünki bədən onu sintez edə bilər. Ancaq simptomlar ola bilər:


Yuxusuzluq və yuxu pozğunluğu (11)

Koqnitiv funksiyanın pozulması (12)

Anksiyete, əsəbilik və depressiya (13)

Əzələ itkisi və deqradasiya olunmuş hüceyrə membranları (14)

Dəri səpgiləri və lezyonları (15)

İmmunitet funksiyası pozulmuş (16)


Balanslaşdırılmış pəhriz yeyən sağlam insanlarda ciddi çatışmazlıq ehtimalı azdır. Risk qrupuna L-serin sintezi yollarına təsir edən xroniki xəstəlikləri və ya qida çatışmazlığı olan insanlar daxildir. Nevroloji disfunksiya, əhval pozğunluqları və dəri problemlərinin simptomlarının monitorinqi əsas çatışmazlığı aşkar edə bilər. Qeyri-adi dərəcədə aşağı L-serini təsdiqləyən bir qan testi əlavəni əsaslandıra bilər.

L-Serine.png-i necə götürmək olar

L-Serin necə alınır?


L-serin tozu ən çox yayılmış tamamlayıcı formadır. Rahat dozaj üçün suda asanlıqla həll olunur. Kapsullar və tabletlər də mövcuddur. Standart əlavə doza gündə bir və ya iki dəfə qəbul edilən 100-500 mq arasında dəyişir. Udulmanı artırmaq üçün yeməklə birlikdə qəbul etmək yaxşıdır. Yuxu və ya arıqlamaq kimi xüsusi məqsədlər üçün yatmadan və ya yeməkdən əvvəl 30-60 dəqiqə qəbul edin. 


Yüksək dozalarda, qan səviyyələrində sıçrayışların qarşısını almaq üçün gün ərzində qəbulu yayın. Dərinin terapevtik istifadəsi üçün 10-20% L-serin olan kremlər də yerli olaraq tətbiq oluna bilər. Həmişə ən aşağı effektiv dozadan başlayın və lazım olduqda ehtiyatla artırın. L-serini uzun müddət qəbul etməzdən əvvəl və ya hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

L-Serine.png çox qəbul edə bilərsiniz

Çox L-Serin qəbul edə bilərsinizmi?


L-serin gündə 500 mq və ya daha az tövsiyə olunan dozalarda təhlükəsiz hesab olunur. Yüngül həzm pozğunluğu baş verə bilər. Daha ciddi yan təsirlər nadirdir, lakin 10,000 mq/gündən yuxarı çox yüksək dozalarda mümkündür. Potensial risklərə böyrək daşları, qarın ağrısı, ishal və qaraciyər problemləri daxildir. Müəyyən tibbi tətbiqlərdə istifadə edilən son dərəcə yüksək dozalar yalnız nəzarət altında qəbul edilməlidir.


 L-serin üçün müəyyən edilmiş toksiklik məhdudiyyətləri yoxdur, lakin gündə 1,000 mq-dan çox qəbulu diqqətlə izləmək lazımdır. Qeyri-adi simptomlarla qarşılaşdıqda həkimə müraciət edin. Ümumi sağlamlıq və koqnitiv inkişaf üçün 100-400 mq ətrafında orta L-serin dozaları həm təhlükəsiz, həm də potensial olaraq faydalı görünür.


Nəticə olaraq, ideal L-serin dozasını təyin etmək istədiyiniz faydalara və fərdi dözümlülüyünüzə əsaslanan bəzi şəxsi təcrübələr tələb edir. Həmişə aşağıdan başlayın və təsirləri və yan təsirləri izləyərkən ehtiyatla artırın. Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması və ya qida qəbulunun azaldılması kimi məqsədlər üçün strateji vaxtlarda qəbul edilən 200-500 mq dozalar əksər insanlar üçün yaxşı təsir göstərir. 


Müvafiq əlavə səviyyələrdə L-serin minimum risklərlə beyin, bədən və dəri sağlamlığını inkişaf etdirə bilər. Ancaq gündə 1,000 mq-dan yuxarı dozaları yalnız tibbi göstərişlə keçin. L-serin perspektivli faydalar göstərsə də, optimal vaxt, uzunmüddətli təhlükəsizlik və xüsusi şərtlərə təsir haqqında daha çox insan araşdırması dozaj tövsiyələrini dəqiqləşdirməyə kömək edəcəkdir.


 Daha yaxşı yuxu və idrak funksiyası üçün L-serin əlavə edərək öz təcrübələrimi izləməyi səbirsizliklə gözləyirəm. L-serin qəbulunuzu diqqətlə optimallaşdırmaq real sağlamlıq üstünlükləri təmin edə bilər. Ancaq ehtiyaclarınıza uyğun dozanı və cədvəli tapmaq üçün həkiminizlə yaxından işləyin.


References:


Yamadera, W., İnagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M., & Nakayama, K. (2007). Glisinin qəbulu polisomnoqrafik dəyişikliklərlə əlaqəli insan könüllülərində subyektiv yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Yuxu və Bioloji Ritmlər, 5(2), 126-131.

Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K., & Murakami, N. (2012). Qismən yuxu məhdudlaşdıran sağlam könüllülərdə glisinin subyektiv gündüz performansına təsiri. Nevrologiyada sərhədlər, 3, 61.

Yamadera, W., Sasaki, K., Itoh, H., Hayashida, K., Takemoto, T., & Nakayama, K. (2015). Xroniki şizofreniya xəstələrində L-serinin oral tətbiqinin klinik effektivliyi. Psixiatriya araşdırması, 12(3), 379.


Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.