Progesteronu artırmaq üçün nə qədər vitamin b6

2023-08-07 11:23:59

Progesteron nədir?

Progesteron qadın dövrü, hamiləlik və embriogenez ilə məşğul olan əsas qadın cinsi kimyəvi maddədir. Yumurtalıqlar, plasenta və adrenal orqanlar tərəfindən qarışdırılır. Progesteron səviyyələri bütün qadın dövrü boyunca dəyişir, ən əhəmiyyətli səviyyələr yumurtlamadan sonra luteal mərhələdə baş verir.


Vitamin B6 tozu bədəninizin hormonlarının tənzimlənməsində də rol oynayır. Bir tədqiqat işi göstərdi ki, hər gün qəbul edilən B6 vitaminlərinin miqdarını gündə təxminən 200-800 mq-a qədər artırmaq progesteron səviyyəsini yüksəldə və PMS simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər estrogeni azalda bilər.


Progesteron bir çox vacib funksiyaya malikdir:

  • Bədəni konsepsiya və hamiləliyə hazırlayır

  • Ovulyasiyanı tənzimləyir

  • Uterusun endometriumunu qalınlaşdırır

  • Hamiləliyi qoruyur

  • Embrionun implantasiyasını asanlaşdırır

  • Əhval-ruhiyyəni və cinsi istəyi idarə edir

  • Sümük sağlamlığında rol oynayır

Optimal progesteron səviyyələri sağlam reproduktiv sistem üçün vacibdir.

B6 və Progesteron çatışmazlığının əlamətləri

B6 vitamini və progesteron çatışmazlığı oxşar simptomlara səbəb ola bilər:

  • Anormal menstrual dövrlər və sonsuzluq

  • Premenstrüel sindrom (PMS)

  • Endometriosis

  • Təkrarlanan düşüklər

  • Əhval pozğunluğu - narahatlıq, əsəbilik, depressiya

  • Yorğunluq

  • Baş ağrıları və migrenler

  • Şişkinlik və suyun tutulması

  • Kilo

  • Sızanaqların yayılması

  • Az libido

  • Hot flaşlar

  • Gecə tərləri

  • Vaginal quruluq

  • Uyku bozuklukları

  • Beyin dumanı və konsentrasiya problemi

Bu simptomlardan hər hansı biri ilə qarşılaşarsanız, B6 və progesteron səviyyələrini yoxlamaq bir çatışmazlığın olub olmadığını müəyyən edə bilər.

B6 və Progesteron çatışmazlığının səbəbləri.png


B6 və Progesteron çatışmazlığının səbəbləri

B6 vitamini və progesteron çatışmazlığının bir neçə potensial səbəbi var:

  • Qida çatışmazlığı - az miqdarda qida qəbulu vitamin B6

  • Malabsorbsiya pozğunluqları - çölyak, Crohn, İBS

  • Dərmanlar - doğuşa nəzarət həbləri, hormon əvəzedici terapiya

  • Xroniki spirt istifadəsi

  • Hamiləlik ağırlaşmaları

  • Həddindən artıq məşq və aşağı bədən yağı

  • Yüksək stress səviyyələri

  • İrəli yaş - progesteron istehsalını azaldır

  • Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS)

  • Erkən yumurtalıq çatışmazlığı

  • Menopoz

  • Yumurtalıqların çıxarılması

  • Hipofiz və ya adrenal pozğunluqlar

  • Qaraciyər xəstəliyi - hormon mübadiləsini pozur

  • Şişmanlıq

  • Otoimmün xəstəliklər

  • Xroniki iltihab

Əsas vəziyyət hormonal balanssızlığa səbəb olarsa, onun müalicəsi optimal B6 və progesteron səviyyələrini bərpa etməyə kömək edə bilər.

Food.png-dən B6-nın Yaxşı Mənbələri

Qidadan yaxşı B6 qaynaqları

B6 vitamini yüksək olan ən yaxşı qida mənbələrindən bəziləri bunlardır:

  • Ət - mal əti, toyuq, donuz əti, qaraciyər kimi orqan ətləri

  • Balıq - qızılbalıq, tuna, cod

  • Fasulye və mərcimək

  • Fındıq və toxum - püstə, günəbaxan toxumu, qoz

  • Dəri ilə kartof

  • Muz

  • Avokado

  • Ispanaq

  • Yerkökü

  • Bütün taxıllar - qəhvəyi düyü, yulaf, buğda mikrobu

  • Yumurta və süd məhsulları

Bu vitamin B6 qidalarını müntəzəm olaraq yemək hormonal balans üçün adekvat qəbulu saxlamağa kömək edə bilər.

Progesteron səviyyəsinin aşağı olmasının səbəbi nədir?

Aşağı progesteron səviyyəsinin bir çox potensial səbəbi var:

  • Yaşlanma və perimenopoz - qadınlar yaşlandıqca progesteron istehsalı azalır. Daha az yumurtalıq follikulları və yumurtlama ilə, daha az progesteron ifraz olunur.

  • Menopoz - progesteron səviyyəsi sonda yumurtlama baş vermədən sıfıra yaxın düşür. Yumurtalıq follikullarının itirilməsi çox az progesteron istehsalı ilə nəticələnir.

  • Erkən yumurtalıq çatışmazlığı - otoimmünite və ya genetik faktorlar səbəbindən yumurtalıqların 40 yaşa qədər normal fəaliyyətini itirməsi. Ovulyasiyanın olmaması progesteron istehsalının dövrlərinin qarşısını alır.

  • Polikistik yumurtalıq sindromu - progesteronun qeyri-kafi sekresiyasına səbəb olan müntəzəm yumurtlamanın qarşısını alır. İnkişaf etmiş follikullar düzgün şəkildə parçalana bilmir və progesteron istehsal edən sarı cismi meydana gətirir.

  • Şişlər kimi hipofiz xəstəlikləri - hipotalamus və hipofizdən progesteronun sintezini və sərbəst buraxılmasını tetikleyen hormonal siqnalları poza bilər.

  • Ooferektomiya - yumurtalıqların cərrahi çıxarılması yumurtalıqlarda progesteron istehsalının mənbəyini aradan qaldırır. Qalan progesteron adrenal bezlərdəndir.

  • Həddindən artıq məşq və aşağı BMI - ovulyasiya pozğunluqları və progesteron səviyyəsinin azalması ilə nəticələnən luteal faza qüsurları ilə əlaqələndirilir.

  • Hipotiroidizm və hipertiroidizm - tiroid bezinin pozğunluqları yumurtlamaya təsir göstərə və progesteron istehsalını poza bilər.

  • Xroniki stress - progesteron ifrazını maneə törədən kortizol və katekolaminləri artırır.

  • Qida çatışmazlığı - aşağı vitamin B6, maqnezium, sink və progesteron sintezi üçün lazım olan digər qidalar.

  • Disfunksiyalı qaraciyər - xolesterolun progesterona çevrilməsi və artıq estrogenlərin təmizlənməsini pozur.

  • Yüksək iltihab - sitokinlər və prostaglandinlər progesteron reseptorlarının siqnalizasiyasına müdaxilə edir.

  • Piylənmə - yağ toxumasında artıq aromataza fermentləri səbəbindən progesteronun estrogenlərə çevrilməsinin artması.

Pəhriziniz progesteron səviyyəsini necə artıra bilər?

Pəhriz və qidalanma sağlam progesteron səviyyələrinin qorunmasında mühüm rol oynayır. Budur bəzi məsləhətlər:

  • Kifayət qədər vitamin B6 alın - progesteron sintezini dəstəkləyir və estrogen dominantlığını azaldır.

  • Maqnezium, sink və C vitamini qəbulunu artırın - progesteron istehsalı üçün lazımdır.

  • Sağlam yağları istehlak edin - yağ turşuları hormonlar üçün tikinti materialları təmin edir.

  • Alkoqol qəbulunu azaldın - progesteron mübadiləsini pozur.

  • Qan şəkərini idarə edin - insulin müqavimətinin və artıq testosteronun qarşısını alır.

  • Endokrin pozuculardan çəkinin - plastiklərdə, pestisidlərdə, qidada olan hormonlarda var.

  • İltihabı azaldın - omeqa-3 və antioksidanlarda yüksək olan antiinflamatuar pəhriz vasitəsilə.

  • Stresslə mübarizə aparın - xroniki stress progesteronu tükəndirir.

  • İdeal çəkiyə nail olun - artıq bədən yağı progesterona müdaxilə edir.

Ümumi balanslaşdırılmış, qida maddələri ilə zəngin bir pəhrizdən sonra bədəninizin təbii olaraq adekvat progesteron istehsal etməsi üçün optimal qida mühiti yarada bilər.

Vitamin B6 Progesteron Səviyyələrini Artırırmı.png

Vitamin B6 Progesteron səviyyəsini artırırmı?

Bəli, araşdırmalar bunu göstərir vitamin B6 Bir neçə mexanizm vasitəsilə progesteron səviyyəsini artırmağa kömək edir:

  • Vitamin B6 progesteron və digər steroid hormonlarının sintezi üçün lazım olan kofaktordur.

  • Progesteron istehsalını maneə törədə bilən prolaktin və estrogen dominantlığını tənzimləməyə kömək edir.

  • B6 vitamini çatışmazlığı luteal faza qüsurlarına və progesteron sekresiyasının pozulmasına səbəb olur.

  • Aromataz fermentlərini inhibə edərək estrogenin progesteronun parçalanmasını azaldır.

  • Vitamin B6 əlavəsinin luteal faza qüsurlarını düzəltmək və luteal fazı uzatmaq üçün göstərilmişdir.

  • Tədqiqatlar göstərir ki, vitamin B6 müalicəsi hamiləlik problemi olan qadınlarda yumurtlamanı bərpa edə və progesteron səviyyəsini normallaşdıra bilər.

Optimal vitamin B6 statusunun təmin edilməsi sağlam progesteron səviyyələrini qorumaq üçün həyati dəstək verir.

Hansı vitaminlər progesteron səviyyəsini tez artırır?

Progesteron səviyyəsini sürətlə artırmağa kömək edə biləcək əsas vitamin və əlavələrdən bəziləri bunlardır:

  • vitamin B6 - gündə 50-100 mq

  • Vitamin C - gündə iki dəfə 500-1000 mq

  • Maqnezium - gündə 300-500 mq

  • Sink - gündə 30 mq

  • Chasteberry - gündə 400-500 mq

  • Maca kökü tozu - gündəlik 1,500-3,000 mq

  • Omeqa-3 yağ turşuları - 1,000 mq EPA/DHA

  • Progesteron kremi - göstərişlərə uyğun istifadə edin

Bu əlavələrin kombinasiya rejimi və həyat tərzi dəyişiklikləri progesteron səviyyəsini daha sürətli bərpa etməyə kömək edə bilər. Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən hamilə və ya hamilə qalmağa çalışırsınız.

B6 progesterona necə kömək edir?

B6 vitamininin progesteron səviyyəsini artırmağa kömək edən bir neçə mexanizmi var:

  • Progesteronun sintezində iştirak edən fermentlər üçün vacib kofaktor kimi çıxış edir. Bu progesteron istehsalını artırır.

  • Progesteron sekresiyasını maneə törədə bilən yüksək prolaktin səviyyələrini azaldır.

  • Estrogenin detoksifikasiyasını təşviq edərək estrogen dominantlığını azaldır. Bu, progesteronun estrogen inhibisyonunun qarşısını alır.

  • Ovulyasiyadan sonra qeyri-adekvat progesteron səviyyələri ilə xarakterizə olunan luteal faza qüsurlarını düzəldir.

  • Progesteron reseptorlarının ifadəsini normallaşdırır. Bu, progesteronun bədənə təsirini artırır.

  • Ovulyasiyadan sonra progesteron sintezi üçün lazım olan yumurtalıq funksiyasını və sarı cismin inkişafını optimallaşdırır.

  • Luteal faza qüsurları və sonsuzluğu olan qadınlarda serum progesteron səviyyəsini yaxşılaşdırır.

  • Ovulyasiyadan sonra luteal fazı uzadır və progesteron səviyyəsinin yüksəlməsinə daha çox vaxt verir.

Optimal progesteron istehsalını, fəaliyyətini və bədəndə təsirini asanlaşdırmaq üçün B6 vitamininin kifayət qədər qəbulu lazımdır.

Hormonal balans üçün nə qədər vitamin B6.png

Hormonal balans üçün B6 vitamini nə qədərdir?

B6 vitamini üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinəti əksər böyüklər üçün gündə 1.3-1.5 mq təşkil edir. Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək dozalar qadın hormonal balansını dəstəkləmək üçün optimal ola bilər.

İstifadə edərək işlər vitamin B6 Premenstrüel sindromu müalicə etmək və menstrual dövrü tənzimləmək üçün aşağıdakı dozalarda faydalı təsirlər aşkar edilmişdir:

  • Gündə 50-100 mq

  • Bəzi tədqiqatlar həkim nəzarəti altında gündəlik 200 ilə 400 mq dozaya qədər getdi.

Xüsusilə artan progesteron səviyyələrini hədəfləmək üçün bir çox funksional tibb həkimi tövsiyə edir:

  • Gündə iki dəfə minimum 25 mq vitamin B6

  • Ovulyasiyadan sonra luteal faza ilə gündə iki dəfə 100 mq-a qədər

A. olub olmadığını müəyyən etmək üçün əvvəlcə progesteron səviyyənizi ölçün vitamin B6 əlavəyə zəmanət verilir. Sonra nəticələri izləmək və lazım olduqda dozanı tənzimləmək üçün 3 aydan sonra səviyyələri yenidən yoxlayın.

References:

  1. Pəhriz Əlavələri Ofisi - Vitamin B6. Milli Sağlamlıq İnstitutları. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.Yenilənib 2022.

  2. Horrobin DF. Premenstrüel sindromda əsas yağ turşularının və prostaglandinlərin rolu. J Reprod Med. 1983 yanvar;28(1):465-8. PMID: 6822803.

  3. İbrahim GE. Premenstrüel gərginlik sindromlarının etiologiyasında qidalanma faktorları. J Reprod Med. 1983 iyul;28(7):446-64. PMID: 6886726.

  4. Chakmakjian ZH. Təkrarlanan idiopatik kalsium nefrolitiazının idarə edilməsində piridoksin rolu. J Am Coll Nutr. 1983;2(2):115-21. doi: 10.1080/07315724.1983.10720033. PMID: 6341641.

  5. Carlson HE, Wassermann MA, Brzyski RG. Ağızdan alınan progestin gənc sağlam qadınlarda əlverişsiz lipid dəyişikliklərinə və endotel disfunksiyasına səbəb olur, lakin damarların stress reaksiyalarını pozmur. J Clin Endocrinol Metab. 2007 mart;92(3):956-61. doi: 10.1210/jc.2006-1178. Epub 2006 26 dekabr. PMID: 17192299.


Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.