Fisetini necə qəbul etmək olar?

2023-08-30 11:45:09

Antioksidant fisetinin diyetinizə daxil edilməsinə gəldikdə, iki əsas seçiminiz var - fisetinlə zəngin qidalar yemək və ya fisetin əlavəsi qəbul etmək. Hər ikisi müsbət və mənfi cəhətləri təmin edir. Bütün qidalar vasitəsilə pəhrizinizə daha çox fisetin əlavə etmək istəyirsinizsə, ən yaxşı mənbələrdən bəziləri çiyələk, alma, manqo, üzüm və soğandır. Bu meyvə və tərəvəzlər təbii olaraq kifayət qədər miqdarda fisetin ehtiva edir. 


Fisetin əlavələrinin əksəriyyəti gündə 100-500 mq arasında dəyişir. Klinik sınaqlarda insan üçün 100-1400 mq Fisetinin ekvivalent gündəlik dozaları istifadə edilmişdir. Fisetin yağda həll olunur və udulmasını təmin etmək üçün təmizlənməmiş hindistan cevizi yağı kimi sağlam yağlarla birlikdə qəbul edilməlidir.


Sadəcə olaraq onlardan daha çoxunu yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza daxil etsəniz, yeməklərinizi artıra bilərsiniz fisetin qəbulu. Bununla belə, hətta ən zəngin qida mənbələri konsentratlaşdırılmış fisetin əlavəsi ilə müqayisədə nisbətən az miqdarda təmin edir. Təklif olunan terapevtik fisetin dozalarına çatmaq üçün hər gün çox böyük miqdarda yemək lazımdır. Əlavələr fisetin qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün daha praktik bir yol təklif edir. 


Kapsullarda və ya tabletlərdə, fisetin tozu bitki mənbələrindən çıxarılır və yüzlərlə məhsul porsiyası ekvivalentini təmin edə biləcək kiçik bir dozada konsentrasiya edilir. Gündə yalnız bir əlavə, yalnız pəhriz vasitəsilə real olaraq istehlak edə biləcəyinizdən daha çox fisetin ehtiva edə bilər. Beləliklə, xülasə olaraq, fisetin əlavəsi asan formatda əhəmiyyətli miqdarda fisetin təmin edir, qidalar isə balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi daha az, lakin sabit gündəlik miqdar təklif edir. Həm pəhriz mənbələrini, həm də əlavələri birləşdirmək əksər insanlar üçün ideal fisetin rejimini təmin edə bilər.

Fisetin.png-i necə götürmək olar

Fisetinin bədən tərəfindən udulması

Vücudunuzun qəbulu nə qədər yaxşı istifadə və udmaq olar fisetin ekstraktı ən yaxşı qəbul üsulunu nəzərdən keçirərkən də vacibdir. Bir heyvan araşdırmasına görə, fisetinin öz-özünə bioavailability nisbətən aşağıdır, yalnız təxminən 5% udulur. Bununla belə, fisetinin müəyyən birləşmələrlə birləşdirilməsi, ağızdan qəbul edildikdən sonra onun bioavailability və qan dövranına sorulmasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. 


 qəbul fisetin tozu Qara bibərdə olan bir birləşmə olan piperinlə birlikdə siçanlarda bioavailliyi təxminən 60% artırdığı müəyyən edilmişdir. Antioksidan flavonoid quercetin də yaxşılaşır fisetin ikisi birlikdə istehlak edildikdə udma. Beləliklə, fisetini piperin və ya digər flavonoidlər kimi udma gücləndiriciləri ilə birləşdirmək onun həm qida mənbələrindən, həm də əlavələrdən bioavailliyini artırmağa kömək edə bilər. İnsanlarda fisetin qəbulunu maksimum dərəcədə artırmaq üçün optimal cütləşmələri və nisbətləri təsdiqləmək üçün daha çox insan sınaqlarına ehtiyac var.

Fisetinin ən yaxşı mənbələri

Əgər daha çox istehlak etmək istəyirsinizsə fisetin bütün qidalar vasitəsilə indiyə qədər müəyyən edilmiş ən yaxşı pəhriz mənbələrindən bəziləri bunlardır: Çiyələk Alma Manqo Xurma Soğan Üzüm Şaftalı Pomidor, xiyar, pecan və şabalıd kimi qoz-fındıq, kivi və bəzi otlar da az miqdarda fisetin təmin edir.


 Ancaq 160 qram təzə çəkidə 500-100 mikroqrama qədər olan çiyələk və alma kimi meyvələrdə səviyyələr daha yüksəkdir. Unutmayın ki, bişirmə və emal qidalardakı fisetin miqdarını azalda bilər. Beləliklə, pəhrizinizə daha çox xam meyvə və tərəvəz daxil etmək optimal təbii fisetin mənbəyini təklif edir.

Nə qədər fisetin qəbul etməliyəm.png

Nə qədər fisetin qəbul etməliyəm?

O gəldikdə fisetin əlavələri, hansı dozaya baxmaq lazımdır? Təəssüf ki, insan sınaqları hələ də məhdud olduğundan, hazırda standart dozaj tövsiyəsi yoxdur. Siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda hər kq bədən çəkisi üçün 10-25 mq arasında dəyişən dozalar istifadə edilmişdir. Bunu insan kontekstinə uyğunlaşdırmaq üçün bu, aşağıdakılara bərabər olardı: 150 lb adam: gündə 340 - 850 mq 200 lb adam: gündə 455 - 1135 mq.


Bununla belə, daha sağlam insan sübutları mövcud olana qədər, təklif olunan əlavə dozalar gündə bir və ya iki dəfə qəbul edilən təxminən 25-100 mq-da xeyli aşağıdır. Yeni bir əlavə olaraq, bu diapazonun aşağı hissəsindən, gündə təxminən 25-50 mq-dan başlamaq və təsirləri və dözümlülüyü diqqətlə izləyərkən dozanı yavaş-yavaş artırmaq ehtiyatlı görünür.

Fisetinin tövsiyə olunan dozası

Bu günə qədər mövcud olan ilk araşdırmalara əsasən, ümumi fisetin Əlavə dozaj təkliflərinə aşağıdakılar daxildir: Ümumi sağlamlıq üçün: Gündə 25-100 mq Koqnitiv dəstək üçün: Gündə 100-300 mq Yaşlanma əleyhinə təsirlər üçün: Gündə 250-500 mq Əlbəttə ki, insan sınaqları hələ də məhduddur və optimal dozaj hələ də məhduddur. t sübut. Xüsusi dozanızı səhiyyə təminatçınızla müzakirə etmək, aşağı, bölünmüş dozalara başlamaq və hər hansı reaksiyaları izləyərkən zamanla tədricən artırmaq müdrikdir.

Fisetini food.png ilə qəbul etməliyəm

Fisetini yeməklə qəbul etməliyəmmi?

Tədqiqatlar onu qəbul etməyin ən yaxşı olduğunu göstərir fisetin əlavələri ac qarına deyil, yeməklə. Fisetinin yeməklə birlikdə qəbulu, oruc tutarkən qəbulu ilə müqayisədə onun bioavailability və udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bir araşdırma, yüksək yağlı yeməklə birlikdə fisetinin qəbulunun qan səviyyəsini oruc vəziyyətinə nisbətən təxminən 4 dəfə artırdığını göstərdi. Pəhriz yağları, ehtimal ki, fisetinin həllini və bağırsaqda udulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Beləliklə, bəli, fisetin kapsullarını və ya tabletlərini qida ilə yanaşı, ideal olaraq bəzi pəhriz yağları ilə qəbul etmək, onun qan dövranına udulmasını artırmaq üçün optimal görünür.

Fisetin qəbul etmək təhlükəsizdirmi?

Gündə 100-500 mq əlavə dozada, təmiz fisetin sağlam yetkinlərdə ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur və yaxşı tolere edilir. Bununla belə, diareya, ürəkbulanma, mədə pozğunluğu, başgicəllənmə və baş ağrıları da daxil olmaqla, xəbərdar olmaq üçün bəzi potensial yan təsirlər var. 


 Fisetin bəzi dərmanlarla, xüsusən də qan durulaşdırıcılarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Yüksək dozalar fisetinin qan inceltici təsirləri səbəbindən qanaxma və ya göyərmə riskini artıra bilər. Mövcud laxtalanma pozğunluğu olanlar fisetinlə ehtiyatlı davranmalı və həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, yavaş başlamaq, hər hansı bir narahatlıq doğuran reaksiyaları izləmək və hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və ya əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, fisetin istifadəsini sağlamlıq xidmətinizlə müzakirə etmək müdrikdir.

Fisetini qida ilə və ya yeməksiz qəbul etməliyəm.png

Fisetini yeməklə və ya yeməksiz qəbul etməliyəm?

Araşdırma, almalı olduğunuz olduqca aydındır fisetin ac qarına deyil, qida ilə yanaşı əlavələr. Pəhriz yağları, karbohidratlar və zülalları ehtiva edən yeməklərlə birlikdə fisetinin istehlakı bədən tərəfindən udulan və istifadə olunan fisetinin miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Qida olmadan onun bioavailability zəifdir.

Fisetini acqarına qəbul etməliyəmmi?

Xeyr, fisetini acqarına qəbul etmək tövsiyə edilmir, çünki aclıq şəraitində onun udulması nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Optimal bioavailability və effektivlik üçün həmişə fisetin kapsullarını və ya tabletlərini sağlam yağlar və digər qida maddələri olan yeməklə qəbul edin.

Fisetin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Qəbul etmək üçün günün dəqiq müəyyən edilmiş optimal vaxtı yoxdur fisetin toplu toz hələ. Fisetin əlavələrini yeməklə müşayiət olunduğu müddətcə istənilən vaxt qəbul edə bilərsiniz. Bəzi insanlar onu günün erkən saatlarında qəbul etməyi üstün tuturlar, çünki potensial olaraq enerji və diqqəti artıra bilər. Ancaq gecə saatlarında qəbul edərkən ehtiyatlı olun, çünki onun yuxu rejiminə təsiri hələ yaxşı öyrənilməmişdir.

Hər gün fisetin qəbul etmək olarmı.png

Hər gün fisetin qəbul etmək olarmı?

Fisetin əlavələrinin uzun müddət gündəlik alınmasının təhlükəsizliyini araşdıran heç bir tamamlanmış tədqiqat yoxdur. Onun uzunmüddətli təsirləri haqqında daha çox məlumat əldə olunana qədər, fisetin qəbulunuzu dövrə vurmaq müdrik ola bilər - məsələn, bir neçə həftə ərzində gündəlik qəbul etmək və sonra fasilə vermək. Siz həmçinin aylarla fisetin əlavəsinin alternativ aylarını nəzərdən keçirə bilərsiniz. Gündəlik fasiləsiz istifadənin risksiz hesab edilməsi üçün hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Fisetinin riskləri və yan təsirləri

Düzgün qəbul edildikdə, fisetin sağlam yetkinlər üçün çox az risk yaradır. Lakin potensial yan təsirlər aşağıdakıları əhatə edə bilər: İshal, şişkinlik Bulantı Baş ağrısı Qaşınma və ya səpgi Qanda şəkərin aşağı düşməsi Başgicəllənmə Dərman qarşılıqlı təsiri. fisetin tədricən və etiketdə tövsiyə olunan dozaları keçməyin. Hər hansı bir narahatlıq yaranarsa, istifadəni dayandırın və hər hansı narahatlıq doğuran yan təsirlərlə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin. Hər hansı yeni əlavədə olduğu kimi, fisetinin istifadəsini də məlumatlı bir tibb işçisi ilə müzakirə edin.

References

[1] Touil YS, Auzeil N, Boulinguez F, Saighi H, Regazzetti A, Scherman D. Siçanlarda Fisetin disposition və metabolizmi: Geraldolun aktiv metabolit kimi identifikasiyası. Biokimyəvi və biofiziki tədqiqat əlaqələri. 2011 oktyabr 21;414(3):500-4. 

 [2] Currais A. Fisetin Sürətlə Yaşlanan SAMP8 Siçanında Yaşlanmanın Davranış və Fiziologiyaya Təsirini Azaldır. Gerontologiya Jurnalları Seriya A: Biotibbi Elmlər və Tibb Elmləri. 2018-ci il 17 may;73(3):299-307. 

 [3] Maher P. Flavonoidlərin neyrotrofik təsiri: Alzheimer və Parkinson xəstəlikləri üçün terapevtik təsirlər. Təbii məhsul kommunikasiyaları. 2019 may;14(5):1-18. 

 [4] Pal HC, Pearlman RL, Afaq F. Fisetin və Xroniki Xəstəliklərdə Onun Rolü. Eksperimental təbabət və biologiyada irəliləyişlər. 2016;928:213-44. 

 [5] Maher P, Dargusch R, Bodai L, Gerard PE, Purcell JM, Marsh JL. Fisetin və resveratrol polifenolları ilə ERK aktivləşməsi Huntington xəstəliyinin bir çox modellərində neyroqorumanı təmin edir. İnsan molekulyar genetikası. 2011 Yanvar 11;20(2):261-70.


Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.