İnulin həll olunan və ya həll olunmayan lifdir?

2023-10-08 10:33:21

O gəldikdə inulin, bu çox yönlü prebiyotik lif yüksək dərəcədə həll olunur. Bir çox sağlamlıq faydası təmin edən gel kimi bir maddə yaratmaq üçün suda həll olunur. Burada inulinin həll və ya həll olunmadığı, onun digər liflərlə necə müqayisə edildiyi və xəbərdar olmaq üçün potensial yan təsirlərə daha dərindən nəzər salın.

İnulin həll olunan lifdir

Tərifinə görə, həll olunan lif özlü bir gel yaratmaq üçün suda həll olunur. Buraya diş ətləri, pektinlər, beta-qlükanlar və selikli maddələr kimi liflər daxildir. Bu vaxt, həll olunmayan lif həll olunmur və ya gelmir. Bu növə sellüloza, hemiselüloza və liqnin daxildir.

Toplu inulin fruktandır, bir-birinə zəncirlənmiş fruktoza molekullarından ibarət fruktoza əsaslı polisaxarid deməkdir. Uzunluğu 2-60 vahid arasında dəyişən inulin həll olunan, fermentləşdirilə bilən lif meyarlarına uyğundur.

Zaman inulin mayelərlə təmasda olur, şişir və geləbənzər maddə əmələ gətirir. Bu, həzmi yavaşlatmağa, probiyotikləri qidalandırmaqda kömək etməyə və həll olunan lif qəbulu ilə bağlı çoxsaylı digər faydaları təmin etməyə imkan verir.

Inulin.png-in faydaları

İnulinin faydaları

Bu həll olunan prebiyotik lifin əsas sübuta əsaslanan faydalarından bəziləri bunlardır:

  • Bağırsaq sağlamlığını və mikrob balansını təşviq edir - İnulin faydalı bifidobakteriyaları və laktobasil suşlarını qidalandırır.

  • Kalsium və maqneziumun udulmasını artırmaq - Mineral həllini artıran kolon turşusunu artırmaqla.

  • Müntəzəmliyi və bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləmək - Gel kimi konsistensiya nəcisləri yumşaldır və kütlə əlavə edir.

  • Toxluq hisslərinə və çəkiyə nəzarətə kömək edir - İnulin mədə və kolonda genişlənir və toxluq hissi yaradır.

  • Qan şəkərinin tənzimlənməsinə və qlikemik nəzarətə kömək - Mədə boşalmasının gecikməsi və karbohidratların udulması vasitəsilə.

İnulin digər liflərlə necə müqayisə olunur?


İnulinin topdan satışı həll olunan lif mənbəyidir, buğda kəpəkləri, tərəvəzlər və tam taxıllar isə daha çox həll olunmayan lif təmin edir. Hər ikisinin birləşməsi vacibdir.

Psilium qabığı kimi digər həll olunan liflərlə müqayisədə, inulin daha fermentativdir və daha çox prebiotik fayda təmin edir. Bununla belə, psyllium laksasiya və xolesterolu azaltmaq üçün daha yaxşıdır.

Ümumiyyətlə, bütün qida mənbələrindən müxtəlif həll olunan və həll olunmayan liflərin alınması ümumi həzm sağlamlığı üçün idealdır. Hər bir növ üst-üstə düşən, lakin fərqli üstünlüklər təklif edir.

Həddindən artıq İnulinin Potensial Yan Təsirləri


Ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, həddindən artıq inulin qəbulu qaz, şişkinlik və ishala səbəb ola bilər. Bu, sürətli fermentasiya ilə əlaqədardır inulin FODMAP-lara həssas olanları alt-üst edə bilən bağırsaq bakteriyaları tərəfindən.

5 qram ətrafında kiçik miqdarlarla başlamaq və 2-3 həftə ərzində dozanı tədricən artırmaq bədəninizin uyğunlaşmasına imkan verir və mənfi təsirləri minimuma endirir. İBS olanlar yüksək inulinli qidaları məhdudlaşdırmalı ola bilər.

Inulin və Psyllium birlikdə götürülə bilər


Birləşir toplu inulin tozu və psyllium qabığı həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflərin spektrini təmin edir. İnulin probiyotikləri qidalandırır, psyllium isə laksasiyaya kömək edir.

Bununla belə, hər hansı yeni lif mənbəyini yavaş-yavaş təqdim edin və onu adekvat mayelərlə qəbul edin. Hər biri təxminən 5 qram olan dozalarla başlayın və zamanla tədricən artırın. Bu, vücudunuzun artan qəbullara uyğunlaşmasına imkan verir.

Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün inulin

Isə inulin həll olunan təbiətinə görə müntəzəmliyi qorumağa kömək edə bilər, psyllium qabığı qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün daha təsirli ola bilər. Psyllium bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıran həcmli nəcis əmələ gətirmək üçün şişir.

Bununla belə, hər iki lifi birləşdirmək bir çox fayda təmin edə bilər. Mədə-bağırsaq traktından keçməsinə kömək etmək üçün hər hansı bir lif əlavəsi qəbul edərkən bol su içdiyinizə əmin olun.

İnulin sisteminizdə nə qədər qalır.png

İnulin sisteminizdə nə qədər qalır?

Bu çox üzvi inulin tozu toplu siz həzm minimum olan mədə və nazik bağırsaq vasitəsilə bütöv qalır istehlak. Daha sonra mayalanır və kolona çatdıqdan sonra bakteriyalar tərəfindən parçalanır.

Bu fermentasiya prosesi sağlamlıq faydaları təmin edən qısa zəncirli yağ turşuları istehsal edir. Tam başa düşülməsə də, inulinin prebiyotik təsirinin parçalandıqdan və xaric edildikdən sonra da davam edəcəyi düşünülür.

İnulinə qarşı dözümsüzlüyün əlamətləri

İnulinə qarşı dözümsüzlüyün bəzi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

  • Yüksək inulinli qidaları qəbul etdikdən sonra qaz və şişkinlik

  • Qarın ağrısı və ya kramplar

  • Ishal

  • Təcili və ya bağırsaq hərəkətlərinin artması

Bu təsirlər adətən dozadan asılıdır. Kiçik miqdarda inulin ilə başlayın və tolerantlığı yaxşılaşdırmaq üçün yavaş-yavaş artırın.

İnulinin funksiyaları

İnulin lifinin bəzi əsas funksiyalarına aşağıdakılar daxildir:

  • Probiyotikləri qidalandırmaq üçün bir prebiyotik kimi fəaliyyət göstərir

  • Bağırsaq sağlamlığını və mikrob balansını təşviq edir

  • Həzmi və bağırsaq nizamını yaxşılaşdırmaq

  • Kalsium kimi əsas mineralların udulmasının artırılması

  • Yeməkdən sonra qan şəkərinin artmasına nəzarət

  • Toxluq və dolğunluq hisslərini təmin edir

Qidalardan və əlavələrdən adekvat inulin almaq daha yaxşı ümumi sağlamlıq üçün bu funksiyaları optimallaşdıra bilər.


Budur bəzi inulin lif markaları:


1. Omax Synbiotic Probiotic Prebiotic Inulin Kasnı Kökü Lif| 50 Milyar CFU 10


hindiba kökü inulin lifi bağırsağınızda olan gözəl mikroorqanizmləri qidalandırır və qidalandırır.


100 məmnuniyyət təmin etmək, omax rifahı tərəfindən ABŞ-da edilən bir bəzək, faydalı salamatlıq əlavə 2008-ci ildən bəri qurulmuşdur. Omax rifahı vasitəsi ilə hər oğurluq bizim məmnuniyyətimizlə maksimum əminliklə düşərgə edilir.


50 milyard cfu sinbiotik probiotik prebioitik acidophilus və 10 klinik tədqiq edilmiş suşlar və kasnı kökü inulin prebiotik, südsüz, vegan, qeyri-gmo, qlütensiz, soyasız, sintetik tatlar, rənglər və ya konservantlar yoxdur.


10 klinik tədqiq edilmiş, rəfdə dayanıqlı suşlar təbii olaraq həzm və sabitliyə kömək edir və bu güclü, triadik qarışdırma qarışığı ilə ümumi olanı qoruyub saxlayır. heç bir soyuducu ilə azotla yuyulmuş fester paketləri istədi.


qadına xas rifah halına kömək edir, vaginal və sidik yollarının sağlamlığına kömək etmək üçün “yaxşı mikroorqanizmi” bərpa edir.


2. Toplu İnulin Yağlı Boya (2.2 LB) – Təbii Kasnı Kökü Lif| Yüksək həll olunan prebiotik


Smoothies, espresso, səhər yarması və ya mahnı oxumaq üçün tamamilə sadə üslubda nəcib aşağı kalorili əlavə. dadı yoxdur və əlavə etdiyiniz istənilən içki və ya formanı azca tort edə bilər.


həqiqətən düz, həqiqətən təmiz heç bir faktor, heç bir konservant, heç bir paddings, heç bir gmos, heç bir sintetik rənglər, heç bir dad, soya və glutensiz.


yüksək keyfiyyətli avropa inulin fos yağlı boya Belçikadan gətirilən və hindiba kökündən ibarət qeyri-adi lif tamamlayıcısıdır. qabaqcıl qaynaqlı və daha təmiz prebiotik lif kəşf etməyəcəksiniz.


Daxil olan ölçülmüş çömçə hər dəfə düzgün ölçü əldə edir. Həzm sistemi uyğunlaşana qədər gündə 1 çömçə istifadə etmək həqiqətən faydalıdır (həmçinin 2 və ya üç). nəcib lifli tablet və ya kapsul rəngli.


Bu məhsulu necə istifadə etdiyinizdən asılı olmayaraq, ilk növbədə yüksək keyfiyyət – istər lif əlavəsi, istər həzm sistemi, istərsə də bağırsaqların sağlamlığı üçün – məmnuniyyətin təmin olunduğunu bilin. geri qaytarmaq üçün bizimlə əlaqə saxlayın.


3. Üzvi İnulin FOS Pudrası (Qüds enginarından), 1 KG (35 unsiya), Prebiotik Bağırsaq Dəstəyi


Saf prebiyotiklər həzmi, kolon və bağırsağın rifahını elan etmək və faydalı bağırsaq mikroorqanizmlərini qidalandırmaq üçün tamamlayır (suya cavab verən faydalı lif).


Hər dəfə düzgün ölçü əldə etmək üçün çömçə daxil edilir. onu bir sarsıntıya və ya smoothie əlavə edərək, hər gün və ya aralarında götürün və yer üzündə ən çox qidalı qalın nəhəng refeksiyaların hər birinin nə ilə əlaqəli olduğunu görün.


Toplu üzvi inulin tozu təbii yağlı boya (məsul lif tamamlayıcı), 2.2 kilo, qeyri-gmo və vegan təsirli.


Heç bir faktor, heç bir konservant, dolgu yoxdur, gmos, sintetik rənglər, dad yoxdur, soya və özü yoxdur.


Pudra həvəskarları daha az diqqət, sürətli daldırma, qarın üzərində daha sadə və zövqlü olmaq üçün lazımsız üslublar üçün yağlı boyada təbii şəkildə qəbul edirlər.


4. İnulin 100 Kapsul 1200 mq| Üzvi hindiba kökü inulin tozu ilə doldurulur


inulin bifidobakreriyaya səbəb olan faydalı mikroorqanizmlərin genişlənməsini stimullaşdırır.


inulin qan şəkəri diapazonunun işləməsinə kömək edir.


inulin həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və bağırsaqda təhlükəli mikroorqanizmlərin genişlənməsini dayandırır.


inulin kalsiumun immersiyasını artıracaq və yemək iştahını azaldır.


inulin koronar ürəyin rifahını artırır və metabolik pozğunluqların risk əsaslarını azaldır.




5. Dr Tobias Prebiotic – Hər Probiyotik Əlavəsi üçün Mükəmməl Tamamlayıcı və Artırma


Bağırsağın rifahı üçün optimal olan prebiyotiklər və probiyotiklər bağırsaq sağlamlığınız və həssas sisteminizdə vacibdir.


FDA-da qeydiyyatdan keçmiş və yoxlanılmış gmp-sertifikatlı quraşdırmada qeyri-gmo maddələrdən ibarət yüksək keyfiyyətə zəmanət verilir.


Həzm problemləriniz üçün qayğı şişkinlik, qarın narahatlığı və ishalın aradan qaldırılmasına kömək edir.


Son prebiotik faydalı mikroorqanizmləri qidalandıraraq və sağlam olmayanlara bərkidərək çiçəkli sabitliyinizə kömək edir. öz-özünə təsirli olur və ya probiyotiklərlə birləşdirildikdə gücləndirilir.


Üçüncü tərəf quraşdırmanı məhsulun təmizliyi, effektivliyi, komponent təhlükəsizliyi, faydalı dəyər və marker incəliyi üçün yoxladı. şık adi bir şeyə zəmanət verir.




6. KOS Üzvi İnulin Yağlı Boya – Ətirsiz İnulin (Agave) Prebiotik Bağırsaq Dəstəyi Yağlı Boya


“Qəbizlik” kimi ifadələr nəticəsində yaranan qəbizliyin qarşısı qətiyyətlə alınmalıdır, demək istərdik ki, inulinin yağlı liflə təmin edilməsi, boru kəmərləriniz vasitəsilə həzm yan məhsullarınızı saxlayır. bağırsağınız sonda təşəkkür edəcək.


Əlavə dolğun, daha aşağı həzmlər, yeməkdən sonra daha dolğunluq hissi vermək üçün onun inanılmaz lifindən istifadə edərək yemək iştahını yoxlamağa kömək edir və adi ilə müqayisədə daha uzun müddətdir.


Purepre-biotik bağırsaqlarınız kömək istəyən sıx bir meqapolisdir. inulin, mehriban bağırsaq vətəndaşlarınızı əmirdir ki, onlara mənşəyi ilə döyüşləri seçməyə və bizim yerdəyişməmizi saxlayan əks nəzarətsiz işi yerinə yetirməyə icazə verin. inul-xurma üçün prebiyotiklər!


Lif enerjisi inulinin lif gücü alternativ deyil və lifin formalaşma nəticələri uzun müddətdir ki, boruları atmaqdan şərəf duyurdu.


Scale back exaction inulin (aka ən təsirli probiotik yağlı boya turu) bağırsaqdakı əsəbiliyi azaltmaq üçün kəşf edilmişdir.

Inulin.png-in Qida Mənbələri

İnulinin qida mənbələri

İnulinin ən yaxşı pəhriz mənbələrindən bəziləri bunlardır:

  • Hindiba kökü - 80% -ə qədər inulin

  • Qüds artishoku - 16-20% inulin

  • Soğan - 1-10% inulin

  • Sarımsaq - 6% -ə qədər inulin

  • Qulançar - 2-3% inulin

  • Banan - 0.3-0.7% inulin

  • Yulaf - 0.1-0.4% inulin

İnulin qəbulunu və onunla əlaqəli sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün bu qidaları pəhrizinizə daha tez-tez əlavə etməyə çalışın.


İnulin əlavəsi 

İnulin tozu və kapsulları da əlavə olaraq mövcuddur. Bunlar inulinin prebiyotik təsirini gücləndirmək üçün konsentratlaşdırılmış miqdarlar təmin edir.

Əlavə seçərkən, hindiba kökündən ən azı 10% inulin ehtiva edən standartlaşdırılmış məhsullara baxın. Bu, effektiv prebiyotik dozasını təmin edir.

Gündəlik təxminən 5 qram kiçik dozalarla başlayın və ən yaxşı dözümlülük üçün 2-3 həftə ərzində tədricən artırın. Doza təlimatlarına əməl edin.

The Bottom Line

Xülasə, inulin təkmilləşdirilmiş bağırsaq sağlamlığı, həzm, toxunulmazlıq və çəki idarəsi ilə əlaqəli yüksək dərəcədə həll olunan, fermentləşdirilə bilən prebiotik lifdir. Yüksək inulinli qidaları yavaş-yavaş daxil edin və balanslı qəbul üçün həll olunmayan liflərlə birləşdirin.


YAZAR HAQQINDA

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D. UC Berkeley-dən Bitki Biologiyası üzrə fəlsəfə doktoru və spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələr müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.





References:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6079596/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463314/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463268/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601164/

  • https://academic.oup.com/ajcn/article/88/2/526S/4617065