Kreatini toplu qəbul etmək təhlükəsizdirmi?

2024-02-13 00:00:02

giriş

Kütləvi kreatin monohidrat tozu əzələlərin təkmilləşdirilməsi və atletik performansı dəstəkləmək üçün görkəmli və geniş şəkildə hazırlanmış yeniləmə kimi geri çəkilir. Rəqiblərin və firavanlıq pərəstişkarlarının marağını müntəzəm olaraq təhrik edən açıq bir məsələ, böyük ölçüdə kreatinin istehlakının təmin edilib-edilməməsi və bununla bağlı hər hansı risklərin və ya qarşısı alına bilməyən təsirlərin olub-olmamasıdır. Bu bloqda biz kreatinin kütləvi istifadəsinə baxacağıq və onun təhlükəsizliyi, gözlənilən faydaları və ehtiyatlı tərəqqi dərəcələri haqqında ətraflı məlumat verəcəyik.

Kreatinin Faydaları

Bədən təbii olaraq kreatin istehsal edir, xüsusən də skelet əzələlərinin toxumalarında. Ağır atletika və qaçış kimi ekstremal diqqət məşqləri zamanı enerjinin yaradılmasında mühüm rol oynayır. Kreatin ilə gücləndirmənin müxtəlif üstünlüklərə malik olduğu göstərilmişdir, o cümlədən:

  • Daha çox güclə gücləndirilmiş əzələlər: Əzələ gücünə və gücünə kömək etmək üçün kreatin artırmalarının həddi onların əsas faydalarından biridir. Əzələlərdə fosfokreatinin açıqlığını artıraraq, kreatin əzələ sıxılmaları üçün əsas enerji mənbəyi olan adenozin trifosfatın (ATP) sürətli bərpasını nəzərdə tutur. Bu, həqiqətən çətin iş və ya hadisələrin incə dönüşləri kimi mərkəzləşdirilmiş enerji çeşidləri zamanı daha yaxşı icraya nail ola bilər.

  • Təkmilləşdirilmiş Məşq İcrası və Dözümlülük: Kreatinin gücləndirilməsinin, xüsusən də qısamüddətli həddindən artıq gərginlik partlayışlarını tələb edən məşqlər zamanı təcrübənin icrasını və əzmkarlığını dəstəkləmək yolu göstərilmişdir. ATP anbarlarını daha da sürətlə bərpa etməklə və tükənməyə icazə verərək, kreatin iddiaçıları daha çox itələməyə və daha uzun müddət ərzində daha yüksək güc səviyyələrindən xəbərdar olmağa lisenziya verir. Bu, qaçış, velosiped sürmək, b-top və müxtəlif oyunlar üçün dəyərli ola bilər.

  • Əzələ bərpasının gücləndirilməsi: Ciddi fəaliyyət əzələ zədələnməsinə və əzələ qıcıqlanmasının (DOMS) təxirə salınmasına səbəb ola bilər. Kreatinin yanacağın azaldılması və zədələnmiş əzələ filamentlərinin saxlanması ilə məşğul olaraq bərpa dövrünü sürətləndirdiyi aşkar edilmişdir. Buna görə də, rəqiblərin daha tez sağalmaq seçimi ola bilər, bu da davamlı icraya və daha az məşq şansına səbəb ola bilər.

  • Arıq əzələ kütləsinin təşviqi: İncə kütlənin artması kreatin əlavələrinin qəbulu ilə əlaqələndirilir. Əzələ hüceyrələrinin suyu sıxmasına səbəb olur, bu da onları daha dolğun və dolğun göstərir. Üstəlik, kreatinin zülal birləşməsini artırdığı nümayiş etdirildi ki, bu da bir müddət sonra əzələlərin uzanmasına kömək edir. Müqavimət planlaması ilə birlikdə əldə edildikdə, kreatin əzələ ölçüsü və gücündə əlavə əsas seçimlərlə işləyə bilər.

  • Beyinə müsbət təsirlər: Tədqiqata görə, kreatinin də neyroprotektiv xüsusiyyətlərə malik ola bilər və əzələ performansını artırdığı göstərilmişdir. Zehni icra, beyin dəstəyi və bəlkə də Parkinson və Alzheimer kimi neyrodejenerativ çətinliklərdən qorunmanın hamısı onun əşyaları olduğu göstərilmişdir. Hər halda, əlavə qiymətləndirmə bu təsirlərin əhəmiyyətinin tam əhəmiyyətini aşkar etməlidir.

Bu tək reaksiyaları qeyd etmək çox vacibdir kreatin monohidrat tozu alın əlavələr dəyişə bilər və hər insan oxşar dərəcədə üstünlüklərlə qarşılaşmayacaq. Qanuni ölçmə qaydalarına riayət etmək, nəm saxlamaq və hər hansı yeni təkmilləşdirmə rejiminə başlamazdan əvvəl təcrübəli tibbi yardımla danışmaq daima tövsiyə olunur.

Potensial Risklər və Yan Təsirlər kreatin monohidrat tozu

Kreatin tövsiyə olunan hissələrdə istifadə edildikdə qorunmuş kimi qəbul edilsə də, onun kütləvi və ya yüksək dozalarda qəbulu ilə bağlı bir neçə ehtimal təhlükəsi və ikincili təsiri var:

  • Susuzlaşdırma: Kreatin əzələlərin içərisində su tərkibini artıra bilsə də, kreatinlə gücləndirilərkən müvafiq olaraq nəmlənmək üçün çox vacibdir. Kifayət qədər suyun cilalanmasına məhəl qoymamaq, xüsusən də qeyri-adi fəaliyyət zamanı qurumağa səbəb ola bilər. Nəmləndirmə səviyyələrindən xəbərdar olmaq üçün gün ərzində nəmləndirmək tövsiyə olunur.

  • Mədə-bağırsaq narahatlığı: İki və ya üç nəfər yüksək hesablamalarda kreatin qəbul edərkən mədə-bağırsaq problemi ilə qarşılaşa bilər. Buraya boş bağırsaq hərəkəti, ürəkbulanma və ya qusma kimi yan təsirlər daxil ola bilər. Bu isteğe bağlı təsirlər müntəzəm olaraq yumşaq və keçici olsa da, davam edərsə və ya pisləşərsə, klinik məsləhət axtarmaq tövsiyə olunur.

  • Kilo qazanmaq: Əzələlərdə genişlənmiş su saxlanması səbəbindən, çox miqdarda kreatin qəbul edərkən kökəlmək normaldır. Bu çəki artımına əsasən su günahkardır, yağ kütləsinin genişlənməsi deyil. Bu nöqtədə kreatinin təsiriylə çəki artımının təsirləri ilə bağlı uzun qiymətləndirmələr yoxdur və fərqli insanların gözlənilmədən cavab verməsi çox vacibdir.

  • Böyrək və qaraciyər qabiliyyəti: Böyrək və qaraciyər tutumu ilə bağlı narahatlıqlar yüksək miqdarda kreatin əlavəsi ilə əlaqələndirilir. Hər halda, enerji tədqiqatları kreatinin təklif olunan hesablamalar daxilində istifadə edildikdə çox sayda insan üçün məqbul olduğunu göstərir. Təklif olunan dozaj qaydalarına riayət etmək və inanılmaz dərəcədə yüksək porsiyalardan uzaq durmaq, xüsusən də böyrək və ya qaraciyər xəstəliklərinin olduğunu fərz etmək vacibdir.

Böyrək və qaraciyər tutumu ilə bağlı narahatlıqlar yüksək hissə ilə əlaqələndirilmişdir kreatin monohidrat tozu alın əlavə. Hər halda, enerji tədqiqatları kreatinin təklif olunan hesablamalar daxilində istifadə edildikdə çox sayda insan üçün məqbul olduğunu göstərir. Təklif olunan dozaj qaydalarına riayət etmək və inanılmaz dərəcədə yüksək porsiyalardan uzaq durmaq çox vacibdir, xüsusən də hazırda böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləriniz olduğunu fərz edin.

Eyni şəkildə, hər hansı bir pəhriz yeniləməsində olduğu kimi, təhlükəsizliyi təmin etmək və potensial faydaları artırmaq üçün kreatindən bacarıqla və məhdudiyyətlə istifadə etmək əsasdır.

Ehtiyat tədbirləri və tövsiyələr

Kreatinin qorunan istifadəsini təmin etmək üçün bu ehtiyat tədbirlərinə əməl etmək vacibdir:

  • Nəmli saxlayın: Kreatin ilə yaxşılaşarkən əsas adekvat nəmləndirmədir. Gün ərzində bir ton su içmək nəmlənmənin olmamasına mane olur, xüsusən də həddindən artıq hərəkət mövsümlərində və ya sıralama mühitində. Müntəzəm olaraq 8-10 stəkan suya yaxın bir yerdə içməyi gözləyin.

  • Təklif olunan dozalara riayət edin: İstehsalçının və ya klinik ekspertin təklif etdiyi ölçmə qaydalarına riayət etmək əsasdır. Təklif olunan seqmentdən üstün olmamaq üçün səy göstərin, çünki daha yüksək aqreqatlar daha da inkişaf etdirilmiş nəticələri təhrik etmir, hər halda təsadüfi təsirlərin bahisini yarada bilər.

  • Fasilə verin: Qəbul etməyi dayandırmağı düşünün kreatin monohidrat tozunun qiyməti uzun müddət istifadə edildikdən sonra əlavələr. Velosiped sürmək, bədənin ümumiyyətlə gözlənilən kreatinin yaradılmasını idarə etməsinə icazə vermək üçün kreatin əlavələri qəbul etməməyi tələb edir. Bu, bədənin kreatinə qarşı müqavimətini saxlamağa və uzun müddətdə daha böyük porsiyalara ehtiyacı azaltmağa kömək edə bilər. Adi bir dövrə dörd ilə bir ay yarım arasında fasilə vermədən əvvəl səkkiz-on iki həftə ərzində kreatin qəbulunu əhatə edir.

  • Bədəninizi müşahidə edin: Kreatindən istifadə edərkən vücudunuzdakı hər hansı normal köməkçi təsirləri və ya dəyişiklikləri mərkəzləşdirin. Mədə ilə bağlı həddindən artıq problemlər və ya böyrək və ya qaraciyər funksiyalarında qeyri-adi dəyişikliklər kimi narahatlıqla qarşılaşdığınız halda kreatin qəbulunu dayandırın və mütəxəssislə danışın.

  • Fərdi dəyişənlər haqqında düşünün: Bir neçə nəfərin daha əvvəl xəstəlikləri ola bilər və ya kreatinlə danışa biləcək həllər qəbul edə bilər. Kreatin əlavəsinə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı böyük rifahla bağlı narahatlığınız varsa və ya müxtəlif dərmanlar qəbul edirsinizsə, kliniki mülahizə ilə söhbət etmək çox vacibdir.

Unutmayın ki, kreatin pəhrizi gücləndirən bir vasitədir və onun müxtəlif insanlar üçün dəyərli olmasına baxmayaraq, hər bir insanın reaksiyası fərqli ola bilər. Gündəlik cədvəlinizə başqa bir təkmilləşdirməni daxil edərkən, daima ümumi rifahı təmin etmək, düzgün ölçmə qaydalarına riayət etmək və tibbi xidmət mütəxəssislərinin tövsiyələrini axtarmaq tövsiyə olunur.

Əlaqə

Performanslarını artırmaq və əzələ qurmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları toplu kreatin əlavələri qəbul etməkdən böyük fayda əldə edə bilərlər. ikən toplu kreatin monohidrat tozu Əksər hallarda qorunduğu düşünülür, daha böyük miqdarda qəbul edərkən ehtiyatlı olmaq lazımdır. Tibbi xidmətlərlə bacarıqla danışmaq, fərdi reaksiyaları müşahidə etmək və təyin edilmiş ölçülərə riayət etmək rifahı təmin etmək və kreatinin kütləvi istifadəsinin mümkün üstünlüklərini genişləndirmək üçün əsasdır.

Kütləvi şəkildə kreatinin qəbulu ilə bağlı hər hansı əlavə rəyiniz varsa və ya bizim ekspert kütləvi kreatin monohidrat toz məhsullarını öyrənmək istəyirsinizsə, xahiş edirik bizimlə əlaqə saxlayın. info@scigroundbio.com.

References

  1. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Məşq/idman performansına xüsusi baxışla kreatin əlavəsi: yeniləmə. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı. 2012;9(1). doi: 10.1186/1550-2783-9-33.

  2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR və s. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti mövqe stendi: kreatin əlavəsi və məşq. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı. 2007;4(1):6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6.

  3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin mövqe stendi: məşq, idman və tibbdə kreatin əlavəsinin təhlükəsizliyi və effektivliyi. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı. 2017;14(1). doi: 10.1186/s12970-017-0173-z.