L-Karnitin: Faydaları, Yan Təsirləri, Mənbələri və Dozajı

2023-08-09 17:56:01

L-karnitin, potensial tibbi üstünlükləri üçün geniş şəkildə oxunan məşhur bir əlavədir. Bir qidalanma mütəxəssisi kimi mən bir çox hallarda L-karnitinin qorunub saxlanmadığı və həyat qabiliyyətinə malik olub-olmaması ilə bağlı bəzi məlumatlar əldə etmişəm. Bu yazıda mən L-karnitinin nə olduğunu, əlçatan olan müxtəlif strukturları, təklif olunan faydalarını, mümkün yan təsirlərini, qida mənbələrini, təklif olunan dozaları araşdıracağam və bəzi aktual məsələlərə vərdiş olaraq aydınlıq gətirəcəyəm.

L-Karnitin tozu nədir.png

L-Karnitin nədir?

L-karnitin tozu enerjinin yaradılmasında əsas rolu öz üzərinə götürən normal baş verən amin turşusudur. O, uzun zəncirli doymamış yağları mitoxondriyaya göndərir, burada onlar enerji çatdırmaq üçün oksidləşə bilərlər.


Bədənimizdən L-karnitini birləşdirə bilirik amin turşuları lizin və metionin. Əlavə olaraq qidada, xüsusən də ət və süd məhsullarında izlənir. Əlavə strukturlar əlavə olaraq ümumiyyətlə əlçatandır.


Fərqli növlər:


İki əsas əlavə struktur var:


Toplu L-Karnitin: Bu, ən çox tanınan və struktur üzərində cəmlənmişdir. Bəzən levokarnitin kimi də adlandırılır.

Asetil L-Karnitin (ALCAR): Bu struktur qan-zehni maneəni daha bacarıqlı şəkildə keçə və beyinə daxil ola bilər. Neyroprotektiv faydaların olması təklif olunur.


Arıqlamağa kömək edirmi?


Bəzi araşdırmalar göstərir ki, L-karnitin yağ istehlakını artırmağa və çəki azaltmağa kömək edə bilər. Onun təklif etdiyi alətlərə aşağıdakılar daxildir:


Yağların oksidləşməsinin genişləndirilməsi: L-karnitin mitoxondriyaya daha çox doymamış yağlar daşımaqla, vücudunuza enerji üçün yağ istehlak etməyə imkan verir. Bir neçə araşdırma L-karnitin əlavəsi ilə məşq zamanı genişlənmiş yağ oksidləşməsini göstərir.


Yağ kütləsinin azaldılması: Bir neçə ilkin araşdırma göstərir ki, 2-4 həftə ərzində hər gün L-karnitin əlavəsi (2-24 qram) yağ kütləsini 1-3 funt (0.5-1.4 kq) azalda bilər. Təsirlər ən çox kilolu və ya yağlı insanlarda özünü göstərir.


Həvəs Təlimatları: ALCAR aclığı boğucu kimyəvi peptid YY (PYY) gəlməsini canlandıra bilər. Bu, aclığı və qida istehlakını azalda bilər.


Nə olursa olsun, tədqiqatlar qarışıqdır və bir neçə araşdırma L-karnitinin çəki azaldılmasına böyük təsir göstərmədiyini bildirir. Daha çox kəşfiyyatın təsirləri təsdiq edəcəyi gözlənilir.

L-Karnitinin Faydaları.png

L-Karnitinin Faydaları


Təvazökar yağ bədbəxtliyi potensialına baxmayaraq, L-karnitin gücləndirmələri fərqli üstünlüklər təklif edə bilər:


Təcrübənin icrası: L-karnitin yanacaq üçün yağ istifadəsini genişləndirərək, əzmkarlıq məşqləri zamanı əzələlərin tükənməsini təxirə salmağa kömək edə bilər. Bir neçə müayinə genişlənmiş oksigen istifadəsini, təcrübə limitini və əlavə ilə iş məhsuldarlığını göstərir.

Əzələlərin bərpası: Bir neçə ilkin araşdırmalar göstərir ki, L-karnitin əlavəsi əzələlərin təcrübədən zərərini azalda bilər və bərpa prosesini daha da inkişaf etdirə bilər. Təsirlər ən çox inkişaf etməmiş insanlarda nəzərə çarpır.

Ürək Sağlamlığı: Toplu L-karnitin tozu koroner xəstəliyi olanlarda ürək-damar qabiliyyəti və yan təsirləri üzərində işləyə bilər. Əlavə olaraq, yüksəlmiş LDL xolesterolu və qan dövranı gərginliyi kimi normal qumar amillərini azaldır.

Diabet Şurası: Bəzi araşdırmalar göstərir ki, L-karnitin infuziyaları diabet xəstələrində qlükoza nəzarətini və metabolik sərhədləri daha da inkişaf etdirir. Ağız quruluşları da faydalı ola bilər.

Kişi Yetkinliyi: Aşağı sperma sayı və hərəkətlilik problemləri olan kişilərdə L-karnitin əlavəsi sərhədləri daha da inkişaf etdirə bilər. Erektil pozğunluğu olanlara da kömək edə bilər.

Ağıl rifahı: ALCAR beyinə çata bildiyi üçün neyrodegenerasiyaya qarşı müdafiə üstünlükləri ola bilər. Kiçik imtahanlar yaşlılarda zehni qabiliyyət üzərində işləmək potensialını göstərir.

Buna baxmayaraq, tədqiqatlar məhduddur və daha böyük nəzarət edilən ilkin nəticələrin L-karnitin əlavəsinin təklif olunan bir çox üstünlüklərini təsdiq edəcəyi gözlənilir.


L-karnitinin yan təsirləri


L-karnitin orta ölçmələrdə qorunmuş hesab olunur. Potensial ikincil təsirlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:


Mədə-bağırsaq yan təsirləri: L-karnitin bəzilərində xəstəliyə, qarın ağrısına, mədə problemlərinə və qaçışlara səbəb ola bilər. Təsirlər adətən yumşaq olur.

Təhlükəli qoxu: Yüksək dozalar şəxsi xoşagəlməz qoxuya səbəb ola bilər. Ölçmələrin ayrılması bu təsirin azaldılmasına kömək edə bilər.

Tutmalar: Tutma problemi olanlar L-karnitindən ehtiyatlı istifadə etməlidirlər, çünki qıcolmalar nadir hallarda qeydə alınır.

L-karnitin hamiləlik və ana südü ilə qidalanma zamanı ondan uzaq tutulmalıdır, çünki təhlükəsizlik qaranlıqdır. Qan durulaşdırıcı dərman qəbul edənlər bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidirlər, çünki L-karnitin boşaldıcı qumar oyununu artıra bilər.

Qida mənbələri.png

Qida mənbələri


L-karnitinin ən yüksək normal qaynaqlarına aşağıdakılar daxildir:


Hamburger və digər qırmızı ətlər

Donuz əti

Balıq somon və cod kimidir

Toyuq və hinduşka əti

Süd və çedar

İstinad üçün, 3 unsiya (85 q) hamburgerin tərkibində 56-162 mq karnitin var. Cod kimi balıqların müqayisəli porsiyonu 4-7 mq verir.


Təlimat olaraq, məxluq əşyaları ən ekstravaqant mənbələrdir. Bitki qidası növlərində karnitin yoxdur.


götürməlisən?


Yetkinlik yaşına çatmayan sağlam insanlarda L-karnitin əlavəsi kifayət qədər artıqdır. Əzmkarlıq rəqibləri, arıqlamaq istəyənlər, ürək xəstəliyi olan insanlar və zənginlik problemi olan kişilər daha diqqətəlayiq üstünlüklər görə bilər.


Əlavələrə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir xəstəliyiniz və ya dərman qəbul etdiyiniz halda davamlı olaraq PCP ilə danışın.

L-Carnitine Dosage.png

L-karnitin dozası


Tədqiqatda istifadə edilən normal dozalar gündə 500 mq ilə 2,000 mq arasında dəyişir. Buna baxmayaraq, təsirlər hər gün 200 mq qədər aşağı dozalarda müşahidə edilmişdir.


Ümumi rifah üçün gündə bir neçə dəfə 250-500 mq kifayətdir. İdman icrası üçün 2,000 mq-a qədər iki hissəyə bölünməsi normaldır.


Potensial mədə narahatlığını məhdudlaşdırmaq üçün axşam yeməyi ilə birlikdə qəbul etmək yaxşıdır. L-karnitinin istifadəsi və söndürülməsi (məsələn, 12 həftə, təxminən bir ay fasilə) canlılığı saxlamağa kömək edə bilər.


Çox vaxt aktual məsələlərə aydınlıq gətirildi


L-karnitin əlavələri ilə bağlı bir neçə normal sorğuya cavablar:


L-karnitin qəbul etməyin faydası nədir?


L-karnitin yağ istehlakını təkmilləşdirə bilər, məşq icrasını və bərpasını daha da inkişaf etdirə bilər, əzələ zərərini azalda bilər və müəyyən toplantılarda ürək və ağıl üçün tibbi üstünlüklər verə bilər. Nə olursa olsun, təsirlər az və ziddiyyətlidir.


Hər gün L-karnitin qəbul etmək yaxşıdır?


500 mq-a qədər gündəlik əlavələr böyüklər üçün uyğun görünür. Daha böyük dozalar, sonrakı təsirləri məhdudlaşdırmaq üçün hər gün iki porsiyaya bölünə bilər. Hər həftənin günlərində evə getmək layiqli bir təcrübədir.

L-karnitin qarın yağını azaldır.png

L-karnitin qarın yağını azaldırmı?


Tədqiqat ləkəli yağ bədbəxtliyini dəstəkləmir. Buna baxmayaraq, L-karnitin ümumiyyətlə yağ kütləsində cüzi azalmalara səbəb ola bilər. Kalori çatışmazlığının hələ də orta hissədəki yağları kəskin şəkildə itirməsi gözlənilir.


L-karnitin bədən yağını necə azaldır?


Enerji üçün yandırılmaq üçün daha çox doymamış yağ göndərməklə, L-karnitin yağ istifadəsini artıra bilər. Bu, müəyyən müddətdən sonra əzələ-yağ nisbətində cüzi enişlər demək ola bilər.


L-karnitin məşq etmədən işləyirmi?


L-karnitin hər halda yağ istehlakını çox yaxşılaşdıra bilər. İstənilən halda, qanuni məşqlə məşğul olan gündəlik təcrübə və möhkəm yemək rejimi ilə birləşdirildikdə, yağ bədbəxtliyi üçün faydalar artır.


L-karnitinin yan təsirləri varmı?


L-karnitinlə mədə-bağırsaq təsirləri, şəxsi üfunət qoxusu və nadir hallarda qıcolmalar baş verə bilər. Təsadüfi təsirləri məhdudlaşdırmaq üçün aşağı hissədən başlayın və daha böyük porsiyaları ayırın.


References:

Pooyandjoo M, et al. (L-) karnitinin böyüklərdə çəki azaldılmasına təsiri: dəqiq sorğu və təsadüfi nəzarət edilən ilkin tədqiqatların meta-tədqiqatı. Obes Yandır. 2016 fevral;17(2):70-6.

Villani RG və başqaları. Güclü hazırlıqla birləşdirilmiş L-Carnitine əlavəsi, köklü xanımlarda çəki azaldılmasına kömək etmir. Int J Oyun Nutr Exerc Metab. 2000 iyun;10(2):199-207.

Wall BT, et al. L-karnitin və nişastanın daimi ağızdan qəbulu əzələ karnitininin tərkibini artırır və insanlarda təcrübə zamanı əzələ yanacağının həzmini tənzimləyir. J Physiol. 2011 fevral 15;589(Pt 4):963-73.

Volek JS, et al. L-Karnitin L-tartrat əlavəsi təcrübə təzyiqindən sağalma göstəricilərinə yaxşı təsir göstərir. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 fevral;282(2):E474-82.

Ruggenenti P, et al. Genişlənmiş ürək-damar qumarında olan subyektlərdə hipertansiyon və insulin müxalifətinin yaxşılaşdırılması: asetil-L-karnitin müalicəsinin təsiri. Hipertoniya. 2009 sentyabr;54(3):567-74.


Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.