L Theanine və Ashwagandha

2023-09-26 09:48:09

Ashwagandha vs. L-Theanine: Oxşarlıqlar və Fərqlər İzah edildi

Həm ashwagandha, həm də l-theanine stress və narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edilən məşhur bitki əlavələridir. Bəs bu iki təbii vasitə arasındakı fərqlər nələrdir? Bu dərin müqayisəli məqalədə mən ashwagandha və l-theanine arasındakı əsas oxşarlıqları və fərqləri, onların təsir mexanizmlərini, faydalarını, yan təsirlərini və s. izah edəcəyəm.

L Theanine vs Ashwagandha.png

Ashwagandha nədir?

Ashwagandha (Withania somnifera) Ayurveda təbabətində əsrlər boyu istifadə edilən adaptogen bitkidir. Aşwaqandha adı Sanskrit dilindən tərcümədə "at qoxusu" mənasını verir, otun fərqli qoxusuna və gücünü və canlılığını artırmaq qabiliyyətinə istinad edir.


Aşwaqandhanın əsas bioaktiv birləşmələri iltihab əleyhinə, antioksidant və immunomodulyasiya edən xüsusiyyətlərə malik steroid laktonlar olan withanolidlərdir. Ən əhəmiyyətli iki withanolides withaferin A və withanolide D-dir.


Ashwagandha kimi təsnif edilir adaptogen - yəni bədənin stressə uyğunlaşmasına kömək edir və balanslaşdırıcı təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha ola bilər aşağı kortizol səviyyələri, narahatlıq və depressiyanı azaldır, kişilərdə testosteronu və məhsuldarlığı artırır və hətta əzələ böyüməsini və dözümlülüyünü artırır.

L-Theanine nədir?

L-theanine təbii olaraq Camellia sinensis bitkisindən yaşıl və qara çaylarda olan bir amin turşusudur. Struktur olaraq nörotransmitter glutamat və GABA-ya bənzəyir.

L-theanine rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edir alfa beyin dalğalarının artması, oyanıq, lakin rahat psixi vəziyyətlə əlaqələndirilir. O, həmçinin beyində GABA, serotonin və dopamin səviyyələrini artırır.

L-theanine stressi, narahatlığı azaltmaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əlavə olaraq populyarlıq qazanmışdır. Ağızdan qəbul edildikdən sonra tez sorulur və qan-beyin baryerini keçə bilir.

Ashwagandha və L-Theanine.png arasındakı oxşarlıqlar

Ashwagandha və L-Theanine arasındakı oxşarlıqlar

Baxmayaraq ki, ashwagandha və l-theanine tozu botanik cəhətdən fərqlənirlər, mexanizmləri və bədənə təsirləri baxımından bəzi ümumi cəhətləri bölüşürlər:

  • Hər ikisi təbii maddələrdir, əczaçılıq dərmanları deyil

  • Onlar oxşar anti-anksiyete və anti-stress təsirləri var

  • Hər biri diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər

  • Onlar sinir qoruyucuları və idrak gücləndiriciləri kimi çıxış edirlər

  • Ashwagandha və l-theanine yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər

  • Bəzi sübutlar onların toxunulmazlığı artırdığını göstərir

Aşwaqandha və l-theaninin əsas ortaq faydası, stress və narahatlığın mənfi təsirlərini azaltmaq üçün zehni və bədəni sakitləşdirmək qabiliyyətidir. Növbəti ikisi arasındakı fərqləri araşdıraq.

Ashwagandha və L-Theanine arasındakı fərqlər

Aşwaqandha və l-theanine hər ikisi stress əleyhinə əlavələr olsa da, ikisi arasında bəzi əsas fərqlər var:

  • mənbə: Ashwagandha bitki kökü, l-theanine isə çayda olan bir amin turşusudur.

  • Yuxuya təsirləri: L-theanine ashwagandha ilə müqayisədə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq ehtimalı daha yüksəkdir

  • Stimulasiya: Ashwagandha daha stimullaşdırıcıdır və enerji səviyyələrini artıra bilər. L-theanine stimullaşdırıcı deyil.

  • Digər faydalar: Ashwagandha testosteronu artırır, gücü və dözümlülüyü artırır və qan şəkərini azaldır. L-theanine bu təsirlərə malik deyil.

  • Dozaj: Ashwagandha dozası gündə 600 mq-a qədərdir. L-theaninin dozası 100-400 mq arasında dəyişir.

  • Yan təsirlər: Mədə-bağırsaq pozğunluğu ashwagandha ilə daha çox olur. L-theanine minimal yan təsirlərə malikdir.

Hər iki əlavə narahatlığı aradan qaldırsa da, ashwagandha'nın yüngül stimullaşdırıcı təsiri onu gündüz istifadəsi üçün daha uyğun edir, l-theanine isə gecə yuxu üçün seçilə bilər.


Anksiyete üçün Ashwagandha və L-Theanine

Bir çox insanlar narahatlıq əlamətlərini idarə etmək üçün ashwagandha və l-theanine əlavələri qəbul edirlər. Hər ikisinin narahatlığı azaltmaq üçün effektiv olduğu göstərilmişdir, lakin bir az fərqli şəkildə işləyə bilər.

İnsan və heyvan tədqiqatları göstərir ki, ashwagandha narahatlığı azaltmağa kömək edir:

  • Kortizol səviyyələrinin aşağı salınması

  • Beyin hüceyrələrinin degenerasiyasını azaldır

  • GABA kimi nörotransmitterləri sabitləşdirir

  • HPA oxunu və immun sistemini modulyasiya edir

L-theaninin anti-anksiyete təsirlərinin arxasında duran mexanizmlər bunlardır:

  • Alfa beyin dalğalarının artması

  • Serotonin, dopamin və GABA-nı artırır

  • Həyəcanlandırıcı nörotransmitterləri tənzimləyir

  • Ümumi bilişsel funksiyanın gücləndirilməsi

Sürətli ürək dərəcəsi, tərləmə və ya əsəbilik kimi ilk növbədə fiziki narahatlıq əlamətləri olan insanlar üçün ashwagandha daha çox rahatlama təmin edə bilər. L-theaninin rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri onu daimi narahatlıq və ya fikirləşmə ilə əlaqəli zehni narahatlıq üçün ideal hala gətirir.

Ashwagandha və Yuxu üçün L-Theanine

Bozulmuş və ya keyfiyyətsiz yuxu yüksək stress səviyyələri və narahatlıqla sıx bağlıdır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, həm ashwagandha, həm də l-theanine, bir qədər fərqli mexanizmlərlə olsa da, ümumi yuxu keyfiyyətini təvazökar şəkildə yaxşılaşdıra bilər.

Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar aşkar edib ki, ashwagandha sabit yuxu dövrlərini qorumaq üçün lazım olan prosesləri başlatmağa kömək edir. Bitkinin stressi azaldan təsiri də daha yaxşı yuxuya səbəb olur.

L-theaninin beyində serotonin və GABA səviyyələrini artıraraq yuxunu yaxşılaşdırdığı, nəticədə daha çox rahatlama və gecə oyanışlarını azaltdığı düşünülür. Amin turşusu dərin, yavaş dalğalı yuxu mərhələlərini də artırır.

Ümumiyyətlə, l-theanine, ashwagandha ilə müqayisədə müddət və səmərəlilik kimi yuxu parametrlərinə daha birbaşa təsir göstərə bilər. Hər iki əlavənin birləşməsi daha çox yuxu artıran faydalar təmin edə bilər.

Ashwagandha və L-Theanine Birlikdə

Aşwaqandha və l-theanine bəzi tamamlayıcı mexanizmlər vasitəsilə işlədiyinə görə, bir çox insanlar gücləndirilmiş anti-anksiyete və anti-stress təsirləri üçün ikisini birləşdirir.

Bəzi tədqiqatlar ashwagandha və l-theanine birləşmələrinə baxdı və narahatlığın aradan qaldırılması üçün müsbət nəticələr tapdı. Xroniki stressi olan yetkinlərdə 8 həftəlik bir araşdırma ashwagandha/l-theanine birləşməsini göstərdi:

  • Kortizol səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır

  • Azaldılmış narahatlıq və stress miqyası qiymətləndirmələri

  • Artan zehni rifah parametrləri

Daha çox araşdırmaya hələ də ehtiyac var, lakin indiyə qədər sübutlar göstərir ki, ashwagandha və l-theanine sinerji ilə işləyir və təhlükəsiz şəkildə birlikdə götürülə bilər. Həmişə olduğu kimi, yeni əlavələri birləşdirməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Anksiyete üçün Ashwagandha və L-Theanine.png

Ashwagandha vs. L-Theanine: Hansı daha yaxşıdır?

Həm ashwagandha, həm də l-theanine stress və narahatlıq səviyyələrini idarə etmək üçün son dərəcə faydalı əlavələrdir. Birinin digəri üzərində seçilməsi xüsusi ehtiyaclarınızdan və üstünlüklərinizdən asılıdır:

  • Ashwagandha kortizolu azaltmaq, testosteronu artırmaq, enerjini artırmaq və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirmək üçün üstünlük verilə bilər.

  • L-theanine yatmazdan əvvəl zehni sakitləşdirmək və müddət və səmərəlilik kimi yuxu keyfiyyət parametrlərini yaxşılaşdırmaq üçün daha yaxşı ola bilər.

  • Gücləndirilmiş faydalar üçün iki əlavə təhlükəsiz şəkildə birlikdə qəbul edilə bilər.

  • Sağlamlıq məqsədlərinizə hansının uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün bir naturopatik həkim və ya digər mütəxəssislə məsləhətləşin.

Unutmayın ki, ashwagandha və l-theanine əlavə məhsulları təmizlik və keyfiyyət baxımından fərqlənir. Maksimum nəticə əldə etmək üçün etibarlı istehsalçılardan satın alın.

Tez-tez soruşulan suallar

Aşwaqandha və l-theanine birlikdə qəbul etmək təhlükəsizdirmi?

Bəli, ashwagandha və l-theanine birlikdə istifadə etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir. İki əlavəni tövsiyə olunan dozalarda birləşdirərkən heç bir mənfi qarşılıqlı təsir bildirilməmişdir. Hər hansı yeni əlavə rejimdə olduğu kimi, yavaş-yavaş başlayın və necə hiss etdiyinizi izləyin.

Ən yaxşı nəticələr üçün ashwagandha və l-theanine nə vaxt qəbul etməliyəm?

Aşwaqandha qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər yeməyi ilə birlikdə səhərdir. L-theanine günün istənilən vaxtında qəbul edilə bilər. Yuxunun faydaları üçün yatmazdan təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl l-theanine qəbul edin. Səhər hər iki əlavəni birlikdə qəbul etmək yaxşıdır.

Aşwaqandha və l-theanine arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha yağ yandırılmasını sürətləndirir və bədən çəkisini azaltmağa kömək edir. Bununla belə, l-theaninin kilo verməyə kömək etdiyinə dair heç bir sübut yoxdur. Hər iki əlavə, ümumi çəki idarəsini dəstəkləyə biləcək stress yemək davranışlarını idarə etməyə kömək edir.

Aşwaqandha və ya l-theanine qəbul etməyin mənfi yan təsirləri varmı?

Ashwagandha və l-theanine əlavələri əksər insanlar tərəfindən çox yaxşı tolere edilir. Yüngül yan təsirlərə baş ağrısı, başgicəllənmə və ya mədə-bağırsaq pozğunluğu daxil ola bilər. Mənfi reaksiyaların qarşısını almaq üçün hər hansı bir narahatlıq yaranarsa istifadəni dayandırın.

Ən yaxşı ashwagandha əlavəsi nədir?

Yüksək nisbətdə withanolides (5% və ya daha çox) üçün standartlaşdırılmış üzvi ashwagandha kök ekstraktından hazırlanmış əlavə axtarın. Otları davamlı şəkildə əldə edən və şəffaflıq doldurucuları və əlavələri açıqlayan nüfuzlu bir marka seçin. Dozaj üçün paketdəki təlimatları izləyin.

L-theanine narahatlıq üçün ən yaxşı əlavədirmi?

L-theanine narahatlığı cilovlamaq üçün ən təsirli OTC əlavələrindən biridir, lakin limon balzamı, omeqa-3 və maqnezium kimi digər seçimlərdə də onların istifadəsini dəstəkləyən sübutlar var. Semptomlarınız üçün ən yaxşı anti-narahatlıq əlavələrini tapmaq üçün bir sağlamlıq məsləhətçisi ilə işləyin.

The Bottom Line

Həddindən artıq narahatlıq, xroniki stress və ya yuxu problemləri ilə mübarizə aparırsanız, gündəlik sağlamlıq rejiminizə ashwagandha və ya l-theanine əlavəsi əlavə etmək əhəmiyyətli faydalar təmin edə bilər. İki əlavə bir az fərqli terapevtik mexanizmlərə malik olsa da, hər ikisi sakitləşdirici yan təsirlər olmadan təhlükəsiz, təbii rahatlama təklif edir.

Hansı əlavənin sağlamlıq məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza ən uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün ixtisaslı naturopatik həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Həmişə olduğu kimi, bədəninizin reaksiyasını ölçmək üçün tədricən hər hansı bir yeni ot və ya əlavə təqdim edin.

Aşwaqandha və l-theaninin unikal anti-narahatlıq və balanslaşdırıcı xüsusiyyətlərindən istifadə edərək, nəhayət, ağlınızın və bədəninizin arzuladığı təbii stressdən azad ola bilərsiniz.

References:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836191/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7004560/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/



YAZAR HAQQINDA

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.