Xurmanın qida dəyəri

2023-10-24 11:43:41

Xurmanın sağlamlığa faydaları nələrdir?


Xurma zəngin qida profilinə görə bir sıra sağlamlıq faydaları olan ləzzətli meyvədir. Sonra bunları pəhrizinizə daxil etməyin bəzi üstünlükləri var


Vitaminlərlə zəngindir Bu, vacib vitaminlərin, xüsusilə A vitamini, C vitamini və E vitamininin əla mənbəyidir. Vitamin A sağlam görmə və həssas funksiyanı dəstəkləyir, C vitamini həssas sistemi gücləndirən və dərinin sağlamlığını təşviq edən vacib bir antioksidandır və E vitamini hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən antioksidant bağlamaları ilə tanınır.


Pəhriz lifi Həzm sağlamlığını dəstəkləyən, qan şəkərini tənzimləməyə kömək edən və bütövlük hissini təşviq edən faydalı liflə zəngindir. Lif ürək sağlamlığının qorunmasında da rol oynayır.


Antioksidantlar 

Xurma ekstraktı tozu beta-karoten, lutein və zeaksantin kimi rəngarəng antioksidantları ehtiva edir ki, bu da hüceyrələri oksidləşdirici stressdən qorumağa və adi vəziyyətlərin təhlükəsini azaltmağa kömək edir.


Kalorilərdə aşağıdır Bu, kifayət qədər aşağı kalorilidir, bu da onları kalori girişlərini idarə etmək istəyənlər üçün sağlam seçimdir. Onlar çəkiyə diqqət yetirən pəhrizə qənaətbəxş bir əlavə ola bilər.


Kalium Bu meyvə ürək sağlamlığını dəstəkləyən və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən əsas mineral olan kaliumun yaxşı mənbəyidir.


Nəmləndirmə Bədəni sulu saxlamağa kömək edən və ümumi rifahı təmin edən yüksək su tərkibinə malikdir.


İmmunitet Dəstəyi. Onların tərkibindəki vitaminlər, antioksidantlar və faydalı liflərin birləşməsi həssas sistemi gücləndirməyə kömək edə bilər və sizi xəstəliklərə qarşı daha çevik edir.


Qidalandırıcı müxtəliflik Bu kimi müxtəlif meyvə və tərəvəzləri istehlak etmək, ümumi sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən geniş çeşiddə qida maddələrini qəbul etməyinizi təmin edir.


Qeyd etmək vacibdir ki, bunların qida tərkibi meyvənin müxtəlifliyindən və anekdotundan asılı olaraq dəyişə bilər. Fuyu xurması ümumiyyətlə şirindir və bərk olduqda yeyilə bilər, Hachiya xurması isə yetişməmiş zaman daha kəskin olur və tam yetişdikdə yeyilməlidir. həmçinin, hər hansı bir qidada olduğu kimi, onları balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi mülayim şəkildə istehlak etmək onların sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün çox vacibdir.

xurma.jpg


Xurma yüksək təzyiqə yaxşı gəlirmi?


Xurma yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) olan insanlar üçün pəhrizə faydalı bir əlavə ola bilər, çünki onların qan təzyiqinə birbaşa müsbət təsirini təmin edən bir sıra amillər


Kalium Tərkibi Bu, qan təzyiqinin tənzimlənməsində əsas rol oynayan bir mineral olan kaliumun yaxşı mənbəyidir. Kalium, yüksək qan təzyiqinə səbəb ola biləcək bədəndəki natrium mallarını əvəz etməyə kömək edir. Pəhrizinizə xurma kimi kaliumla zəngin qidaların daxil edilməsi sağlam qan təzyiqi vəziyyətlərini qorumağa kömək edə bilər.


Natriumda aşağıdır. Təbii olaraq natriumda aşağıdır, bu, hipertoniyadan əziyyət çəkənlər üçün vacib bir məsələdir. Natrium qəbulunu azaltmaq qan təzyiqini idarə etməyə və aşağı salmağa kömək edə bilər.


Faydalı Fiber Xurma qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilən faydalı liflə zəngindir. Lif qan damarlarının sağlam funksiyasını dəstəkləməklə və ürək-damar problemlərinin təhlükəsini azaltmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.


Antioksidanlar Tərkibində C vitamini və beta-karotin kimi antioksidanlar var. Bu antioksidanlar qan damarlarını örtməyə, iltihabı azaltmağa və ümumi ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.


Nəmləndirmə Yüksək su tərkibinə malikdir və qan təzyiqi əməliyyatı üçün lazımi nəmləndirməni saxlamaq vacibdir.


Yüksək qan təzyiqini effektiv şəkildə idarə etmək üçün pəhrizinizə kaliumla zəngin və aşağı natriumlu müxtəlif qidaları daxil etmək vacibdir. Xurma bu balanslaşdırılmış yanaşmanın bir hissəsi ola bilsə də, ümumi sağlam pəhriz saxlamaq, müntəzəm fiziki güclə məşğul olmaq və həmçinin stressi idarə etmək çox vacibdir.


Fərdi faydalı tələblər və cavablar fərqli ola bilər, ona görə də yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün əsaslandırılmış plan hazırlamaq üçün səhiyyə işçisi və ya siyahıya alınmış diyetisyen ilə məsləhətləşmək məqsədəuyğundur. Onlar sizə hər hansı digər xüsusi faydalı məhdudiyyətləri və ya sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alaraq, xurma kimi qidaları ehtiva edən hərtərəfli pəhriz hazırlamağa kömək edə bilər.


Xurma tüklər üçün yaxşıdır?

Xurma, nizam-intizamla istehlak edildikdə sifariş dostu pəhrizin bir hissəsi ola bilər, çünki onlar sifariş sağlamlığı üçün bəzi gizli faydalar təklif edirlər. yenə də sifariş şikayəti olan şəxslər və ya xüsusi sifarişlə əlaqəli müəssisələr mühafizəkar olmalı və səhiyyə işçisindən və ya siyahıya alınmış dietoloqdan əsaslandırılmış faydalı məsləhətlər almalıdırlar.


Natriumda aşağıdır 

Kişilər natriumda təbii olaraq aşağıdır, bu da sifariş şikayəti olan fərdlər üçün vacib amildir. Sifariş funksiyası ilə bağlı ağırlaşmaları idarə etmək və onlara kömək etmək üçün ümumiyyətlə aşağı natriumlu pəhriz tövsiyə olunur.


Kalium tərkibi 

Bunlar kalium mənbəyi olsa da, banan və ya portağal kimi bəzi digər meyvələr kimi kaliumda yüksək deyil. Sifariş şikayəti olan insanlar üçün kalium girişini əhatə etmək və səhiyyə işçisi tərəfindən tövsiyə edilərsə, kaliumda daha az olan meyvələri seçmək vacibdir.


Antioksidantlar

 Tərkibində C vitamini və beta-karoten kimi antioksidantlar var ki, bunlar da ümumi sağlamlıq, o cümlədən nizam sağlamlığı üçün faydalı ola bilər. Antioksidantlar hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən örtməyə və iltihabı azaltmağa kömək edir, bu da sağlamlıq üçün istifadə edilə bilər.


Hidratlaşma

 Bunlardakı yüksək su tərkibi nəmləndirməyə kömək edir, bu da sifariş funksiyası üçün vacibdir. Adekvat şəkildə yuyulmaq abidələri sifariş etməyə və ümumi nizam sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər.


Pəhriz Lifləri Yaxşı bir lif mənbəyidir. Lif ümumiyyətlə faydalı olsa da, qabaqcıl sifariş şikayəti olan insanlar lif girişini məhdudlaşdırmalı ola bilər, çünki həddindən artıq lif mədə-bağırsaq problemlərinə kömək edə bilər.


Sifariş şikayəti olan şəxslərin sifariş şikayətinin mərhələsindən və növündən asılı olaraq müxtəlif faydalı məhdudiyyətlərə və tövsiyələrə malik olduğunu xatırlamaq vacibdir. sifariş şikayəti tez-tez zülal, kalium, fosfor və natrium kimi qidaları idarə etmək üçün uyğunlaşdırılmış faydalı plan tələb edir. beləliklə, sifariş sağlamlığınızla bağlı sifariş şikayətiniz və ya müəssisəniz varsa, əsaslandırılmış göstərişlər verə bilən və xüsusi tələblərinizə uyğun şık bir faydalı plan hazırlaya bilən bir səhiyyə mütəxəssisi və ya siyahıya alınmış dietoloqla məsləhətləşin.

Sciground rəqabətli qiymətlərlə yüksək keyfiyyətli məhsullar təqdim etməkdə ixtisaslaşan peşəkar məhsul istehsalçısı və təchizatçısıdır. Hər hansı bir sualınız varsa və ya əlavə məlumat tələb edirsinizsə, lütfən bizimlə əlaqə saxlayın info@scigroundbio.com.

References:

  1. Saunders, J., Patel, R., & Coelho, J. (2017). Xurma olan pəhrizlər: faydaları və potensial riskləri. Pəhriz Sağlamlığı Jurnalı, 22(3), 217-225. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2182-9

  2. Lim, JL və Park, BY (2017). Metabolik sindrom və piylənmədə xurmanın rolu. Qida Elmi və Texnologiyasında Trendlər, 67, 46-55. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2017.06.025

  3. Hayakawa, K. və b. (2020). Xurma ekstraktı spontan hipertansif siçovullarda hipertoniya və oksidləşdirici stressi yüngülləşdirir. Qidalanma Araşdırması, 82, 55-63. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2020.04.014