Vitamin B1 Tiamin Faydaları

2023-08-16 14:23:58


vitamin B1Tiamin kimi də tanınır, rəngarəng ət funksiyaları üçün vacib olan səkkiz B vitaminindən biridir. Bədəndəki müəyyən fermentlərin tərkib hissəsi kimi, tiamin enerji məhsulu, qan quruluşu və şıltaqlıq siqnalında həlledici rol oynayır. Bu kompozisiyada tiaminin nə olduğunu, faydalı mənbələrini, sağlamlıq faydalarını, tövsiyə olunan girişləri, çatışmazlıq əlamətlərini və s.


Tiamin və ya B1 vitamini nədir?


Tiamin suya cavabdehdir vitamin B kompleks ailəsinə aiddir. Onun kimyəvi adı tiamin və ya tiamin hidroxloriddir. Bir koenzim olaraq, fermentlərin qida maddələrini enerjiyə çevirməsinə kömək edir və sağlam sinir sistemini dəstəkləyir. O, həmçinin normal böyümə və əzələ tonusunu artırır.


Tiamin bədəndə təbii olaraq, lakin çox az miqdarda olur. Buna görə də biz bunu müntəzəm olaraq faydalı mənbələrdən əldə etməliyik. İstifadədən sonra çox miqdarda saxlanıla bilməz, buna görə də harmonik giriş vacibdir.

Vitamin B1 Tiamin Faydaları.png


Vitamin B1 mənbələri


çoxlu qidalar az miqdarda tiamin ehtiva edir. Qəşəng mənbələrdir


Qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, darı kimi bütün taxıllar

həvəsləndirici və həvəsləndirici çıxarışlar

şirəsi, beats və mərcimək

Qoz-fındıq və toxum

Donuz və jambon

Alabalıq və tuna kimi balıqlar

Yumurta

İspanaq kimi yaşıl sulu tərəvəzlər

Süd və süd məhsulları

dəyişdirilmiş viands, taxıl və uşaq formulaları da əlavə tiamin verir.

Vitamin B1 mənbələri.png

B1 tiamin nə üçün yaxşıdır?


Tiamin bir sıra sağlamlıq faydalarına malikdir


Yeməyi enerjiyə çevirməyə kömək edir. Karbohidratlardan və zülallardan qida maddələrini metabolizə etmək tələb olunur. Bu, bədəni enerji ilə təmin edir.

Sinir sistemini dəstəkləyir. Bu, şıltaqlıq hüceyrələrini qoruyan miyelin gödəkçəsinin birləşməsi üçün lazımdır. O, həmçinin şıltaqlıq siqnallarının ötürülməsinə kömək edir.

Ürək sağlamlığını təşviq edir. Bu, sabit bir ürəkölçən saxlamağa kömək edir.

Cəzasızlığı artırır. Ağ qan hüceyrələrinin işini gücləndirir.

Həzmə kömək edir. Həzmi yaxşılaşdıran xlorid turşusunun yığılması üçün lazımdır.


Vitamin B1 Gündəlik qəbul etmək yaxşıdır?


Hər gün B1 vitamini əlavəsi qəbul etmək müəyyən insanlar üçün faydalı ola bilər. Tiamin suya cavabdeh olduğundan b1 vitamini tozu və lazımsız miqdarlar sidikdə ifraz olunur, 100 mq-a qədər gündəlik bolus qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir.


Daimi B1 əlavəsindən faydalana bilənlərə aşağıdakılar daxildir:


Yaşlı insanlar - Qidadan tiaminin udulması yaşla azalır. Əlavələr çatışmazlığın qarşısını ala bilər.

Zəif pəhriz olanlar - B vitaminləri az olan yüksək işlənmiş qidaları istehlak edən insanlar əlavələr qəbul edə bilərlər.

Xroniki alkoqoliklər - Çox içmək tiaminin udulmasını pozur və onun ifrazını artırır.

Diabet, ürək çatışmazlığı, HİV kimi sağlamlıq vəziyyəti olanlar - Bəzi dərmanlar və xəstəliklər tiamin ehtiyacını artırır.

Hamilə və süd verən qadınlar - Artan enerji ehtiyaclarını dəstəkləmək üçün daha çox tiamin tələb olunur.

B1 vitamini gündəlik qəbul etmək yaxşıdır.png

Kim B1 vitamini qəbul etməməlidir?


B1 vitamini əlavələri əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab edilsə də, aşağıdakı qruplar onu ehtiyatla qəbul etməli və ya çox yüksək dozalardan çəkinməlidirlər:


Tiamin üçün allergiyası olanlar - Allergiya nadirdir, lakin mümkündür. Aşağı dozadan başlayın.

Tiamin metabolizmi pozğunluğu olan insanlar - Həddindən artıq tiamin yığıla bilər və tiamin pirofosfokinaz çatışmazlığı kimi şərtlərdə sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Dializ keçirənlər - Yüksək tiamin dozaları dializ xəstələrində ölümcül pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Bir vəziyyət üçün həkim tərəfindən təyin edilmədikdə, təmiz vitamin b1 qida və əlavələrdən alınan qəbullar böyüklər üçün gündə 100 mq-dan çox olmamalıdır.


B1 vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?


Tiamin çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə nadirdir, lakin yenə də bəzən qidalanma, adi sərxoşluq, malabsorbsiya və ya artan metabolik tələblər səbəbindən baş verir. Simptomlar daxil ola bilər


Yorğunluq, zəiflik, apatiya

Qarışıqlıq, yaddaş problemləri

İştahsızlıq, kilo itkisi

passivlik və ya əzələ ağrısı

Katarakt

Düzensiz parıltı

Depressiya, pozğunluq kimi psixi sağlamlıq problemləri

Ağır hallarda, tiamin çatışmazlığı şıltaqlıqların zədələnməsinə və ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. uşaq çatışmazlığı SIDS (gözlənilməz uşaq ölümü modeli) yarada bilər.

Bizə nə qədər B1 vitamini lazımdır.png

Bizə nə qədər B1 vitamini lazımdır?


B1 vitamini üçün tövsiyə olunan faydalı müavinətlər (RDAs) bunlardır


0-6 aylıq körpələr - 0.2 mq/gün

7-12 aylıq körpələr - 0.3 mq/gün

Uşaqlar 1-3 dəfə - 0.5 mq/gün

Uşaqlar 4-8 dəfə - 0.6 mq/gün

Uşaqlar 9-13 dəfə - 0.9 mq/gün

Yeniyetmələr 14-18 dəfə-1.2 mq/gün

Böyüklər - 1.1-1.2 mq/gün

Hamilə qadınlar - 1.4 mq/gün

Süd verən qadınlar gündə 1.5 mq

Cəmi 30 qram yulaf ezmesi, illüstrasiya üçün, böyüklər üçün təxminən 11 RDA təmin edir. Müxtəlif tiaminlə zəngin qidalar yemək, ən sağlam insanların tələblərini sərbəst şəkildə qarşılaya bilər.


Vitamin B-1 nə edir?


Tiamin ümumi sağlamlığı dəstəkləyən bir neçə vacib funksiyaya malikdir


Enerji məhsulu üçün qida maddələrini metabolizə edir. Bədənin enerji kimi istifadə etməsi üçün karbohidratları qlükozaya çevirən fermentlərin lazımlı elementidir.

Sinir sistemini dəstəkləyir. Bu, titrəmələr ətrafında miyelin gödəkçəsini sintez etməyə kömək edir və şıltaqlıq siqnallarının ötürülməsinə kömək edir.

Ürək sağlamlığını təşviq edir. Tiamin tozu normal ürək ölçmə və keçiriciliyi saxlamağa kömək edir.

Cəzasızlığı artırır. Həssas sistemin işini gücləndirir.

Həzmi yaxşılaşdırır. Düzgün həzm üçün tələb olunan xlorid turşusunun sərbəst buraxılmasına imkan verir.

B1 vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?


Yüngül çatışmazlıq yarana bilər


Yorğunluq, zəiflik

pozğunluq, depressiya

Baş ağrısı

Iştaha itirilməsi

Daha ciddi çatışmazlıqlar təsir edə bilər


həssas və motor nöropati

Əzələ zəifliyi və ya fasiləsiz hərəkətlər

Bulanıq görmə, gözlərin titrəməsi

Çaşqınlıq, yaddaş itkisi, görmə qabiliyyəti

Düzensiz parıltı, ürək beriberi

Bulantı, qusma, qəbizlik

Sürüklənmiş çatışmazlıq, uzun müddətli beyin zədələnməsi və amneziya ilə Wernicke-Korsakoff nümunəsinə səbəb ola bilər.

B1 yatmağınıza kömək edirmi.png

B1 yatmağınıza kömək edirmi?


Tiamin asetilkolin, GABA və serotonin kimi yuxu ilə əlaqəli bir neçə nörotransmitterin istehsalında rol oynayır. Bədənin 24 saatlıq sirkadiyalı ölçülərinə də təsir edir.


Bəzi araşdırmalar göstərir ki, tiamin əlavələri REM geste şikayəti və bəzi növ parasomniya kimi bəzi yuxu xəstəliklərinin müalicəsində kömək edə bilər. Bütövlükdə, qida və əlavələrdən B1 vitamininin qəbul edilən qəbulu sağlam yuxunun tənzimlənməsini dəstəkləyə bilər.


Vitamin B1 qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?


B1 əlavəsini qəbul etmək üçün optimal vaxt unikal ehtiyaclarınızdan asılıdır:


Səhər - Enerji artırmaq və zehni diqqət üçün. Tiamin maddələr mübadiləsinə və konsentrasiyaya kömək edir.

Yatmazdan əvvəl - Əgər yuxuya gedirsinizsə. B1 sinir sistemini rahatlamağa kömək edə bilər.

Yeməklərlə - Yeməkləri həzm etməkdə çətinlik çəkirsinizsə. B1 həzmi təşviq edir.

Boş bir mədədə - udma problemi olanlar üçün. Qidadan ayırmaq, udulmanı maksimum dərəcədə artırır.

Müntəzəm intervallar - Hər 3-4 saatdan bir daha kiçik dozalar çatışmazlıqları olanlar üçün sabit səviyyələri saxlamağa kömək edə bilər.

Bir sağlamlıq vəziyyətini müalicə etmədikcə, gündəlik tiamininizi gün ərzində yayılmış qida mənbələrindən almağa çalışın.

B1-i səhər yoxsa gecə qəbul etməliyəm.png

Səhər yoxsa gecə B1 qəbul etməliyəm?


Yenə də, bu, əlavə etmə səbəbinizdən asılıdır:


Səhər - Özünüzü daha oyaq, enerjili və zehni konsentrasiyalı hiss etmək istəyirsinizsə. Həm də məşqdən 30 dəqiqə əvvəl.

Gecələr - Əgər onu yuxu keyfiyyətinə və ya yuxunu pozan narahat ayaq sindromuna kömək etmək üçün qəbul edirsinizsə.

Hər ikisi - enerji və diqqət üçün səhər kiçik dozalar, eləcə də yuxuya dəstək üçün gecə.

Optimal nəticələr üçün əlavələri sağlam bütün qidalar pəhrizi və yaxşı yuxu vərdişləri ilə birləşdirdiyinizə əmin olun. Bir vəziyyəti müalicə edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.


Tiamin B1 beyin üçün faydalıdırmı?


Bəli, B1 vitamini beyin və sinir sisteminə bir neçə cəhətdən fayda verir:


İdrakı dəstəkləyir - Tiamin çatışmazlığı koqnitiv pozğunluqlarla əlaqələndirilir. Sağlam səviyyələr sinir əlaqələrini qoruyur.

Sinirləri qoruyur - Tiamin sinir hüceyrələrini izolyasiya edən miyelin istehsalını təmin edir.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır - Tiamin əhvalla əlaqəli asetilkolin və GABA kimi nörotransmitterlərin istehsalına kömək edir.

Demansın qarşısını ala bilər - Daha yüksək tiamin qəbulu sinir siqnalizasiyasındakı roluna görə demans riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.

Wernicke-Korsakoff sindromunu müalicə edir - Tiamin alkoqoliklərdə rast gəlinən bu beyin pozğunluğunu aradan qaldırır.

Pəhrizdən və ya əlavələrdən kifayət qədər tiamin almaq nevroloji sağlamlığı və optimal beyin funksiyasını dəstəkləyir.


Nəticə


Vitamin B1 və ya tiamin qidaları enerjiyə çevirmək, düzgün sinir funksiyasını, ürək sağlamlığını, toxunulmazlığı və həzmi qorumaq üçün lazım olan vacib bir pəhriz qidasıdır. Yetkinlərin gündə təxminən 1.1-1.2 mq ehtiyacı var ki, bu da taxıl, qoz-fındıq, ət və balıq kimi bütün qidalardan asanlıqla alınır.


Əlavə tiamin zəif pəhrizləri, qida maddələrinin udulmasına təsir edən sağlamlıq vəziyyəti və ya artan metabolik ehtiyacları olanlar üçün faydalıdır. Çatışmazlıq ciddi fəsadlara səbəb ola bilər, lakin qidalanma kifayət qədər olduqda nadirdir. Gündəlik kifayət qədər B1 vitamini almanızı təmin etmək maddələr mübadiləsini, sinirləri, ürəyi və zehni dəstəkləyir.


Tez-tez soruşulan suallar


S vitamini B1 çatışmazlığının əsas əlamətləri hansılardır?


Tiamin çatışmazlığının ümumi əlamətlərinə yorğunluq, pozğunluq, iştahsızlıq, əzələ zəifliyi və ya ağrı, şıltaqlıq problemləri, həzm problemləri və zəif diqqət daxildir. Şiddətli çatışmazlıq ürək çatışmazlığına və ya Wernicke-Korsakoff Sindromuna səbəb ola bilər.


Q Hər gün B1 vitamininin hansı dərmanını qəbul etməliyəm?


A Ən böyüklər üçün tövsiyə olunan sağlamlıq müavinəti gündə 1.1 mq-1.2 mq-dır. Gündəlik 100 mq-a qədər inkişaf etmiş boluslar tibbi nəzarət altında müəyyən qruplar üçün təhlükəsiz hesab olunur. Tövsiyə olunan standart girişləri keçməzdən əvvəl həmişə krakerinizlə məsləhətləşin.


Q Vitamin B1 arıqlamağa kömək edə bilərmi?


A Gündə 300-900 mq yüksək müalicəvi tiamin əlavələrinin, xüsusən də kaloriyə nəzarət edilən pəhriz və məşqlə birlikdə arıqlamağa kömək edə biləcəyinə dair məhdud əsaslandırma var. hələ də bu təsiri təsdiqləmək üçün əlavə kəşfiyyat tələb olunur.


S. Hansı qidalarda tiamin yüksəkdir?


A Tiaminin qəşəng qida mənbələri yulaf və qəhvəyi düyü, təşviq, şirə, mərcimək, qoz-fındıq, toxum, balıq, ət, yumurta və kartof və ispanaq kimi bəzi meyvə və tərəvəzlərdir. həmçinin möhkəmləndirilmiş viands, taxıl və qidalı təxribatlar.


Q Hamiləlik dövründə B1 vitamini nə vaxt vacibdir?


Dölün inkişafını dəstəkləmək üçün bir tiamin hamiləlik boyu artırılmalıdır. Körpənin sürətli böyüməsi zamanı üçüncü trimestrdə şərtlər ən yüksəkdir, ona görə də doğuşa qədər hər gün tiaminlə zəngin qidalar yeməyə davam edin.

Biz b1 vitamini toz zavoduyuq, ehtiyacınız varsa, Sciground ilə əlaqə saxlayın info@scigroundbio.com.


References:


Tiamin. Milli Sağlamlıq İnstitutları. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. 2022-ci ildə nəşr olundu.

Tiamin (vitamin B1). Mikronutrient Məlumat Mərkəzi, Linus Pauling İnstitutu, Oreqon Dövlət Universiteti. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. 2022-ci ildə nəşr olundu.

Vitamin B1 (tiamin). Səhiyyə Mütəxəssisləri üçün Fakt vərəqi. Pəhriz Əlavələri İdarəsi, Milli Sağlamlıq İnstitutları. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. 16 avqust 2023-cü ildə əldə edilib.

Tiamin çatışmazlığı. MedlinePlus Tibb Ensiklopediyası. https://medlineplus.gov/ency/article/000339.htm. 2022-ci ildə nəşr olundu.

Lu'o'ng K, Nguyêǹ L. Alzheimer Xəstəliyində Tiaminin Rolu. American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1533317520952195. 14 avqust 2020-ci il tarixində dərc edilmişdir.


Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.