Bcaas nə edir

2023-07-17 10:23:09

Təqdimat İyirmi illik iş təcrübəsi olan bir bitki çıxarma ustası kimi mən BCAA-ların (yelçəkən zəncirli amin turşuları) sağlamlıq və inkişaf edən müəssisələr üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirəm.

BCAA-lar əzələ inkişafı, məşqlərin icrası və ümumi rifah üçün ehtimal faydalarına görə sağlamlıq həvəskarları və rəqibləri arasında şöhrət qazandı. BCAA-ların funksiyaları, faydaları və istehlak qaydaları haqqında məlumat əldə etmək üçün bu məqalədə onların dünyasını dərindən araşdıracağıq.

bcaas.png nədir

BCAA nədir?

Üç əsas amin turşusu qrupu kimi tanınır BCAAs lösin, izolösin və valin. Əsas amin turşuları insan orqanizmi tərəfindən qarışdırıla bilməz və pəhriz mənbələri vasitəsilə əldə edilməlidir. BCAA'lar əzələ inkişafı və fiksasiyası üçün vacib olan zülal birləşməsində təcili rol oynayır.


Bcaas məşq üçün nə edir?

BCAA'lar məşq rutininizə daxil etmək üçün faydalı bir əlavə ola bilər. Əzələlər məşq zamanı bədənin enerji ehtiyatları, o cümlədən amin turşuları ilə qidalanır. BCAA ilə gücləndirməklə, siz ekstremal təlimat kursları zamanı əzələlərinizə sürətli enerji qaynağı verə, tükənməni təxirə sala və əzmkarlığınızı yüksəldə bilərsiniz.


Bundan əlavə, BCAA qəbulunun məşq nəticəsində yaranan əzələ zərərini azaldır, bərpa prosesini sürətləndirir və məşqdən sonra qıcıqlanmanı azaldır. Bu o deməkdir ki, siz hazırlığa daha sürətlə qayıda və sağlamlıq məqsədlərinizə doğru daha yaxşı irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.

Bcaas əzələlər üçün nə edir.png

Bcaas əzələlər üçün nə edir?

Əzələ zülal birləşmə həyati fiqur əzələ inkişafıdır və BCAA-lar bu dövr üçün əsasdır. Üç BCAA arasında lösin xüsusilə əzələ zülal birləşməsinin qurulmasında, əzələ hipertrofiyasının (inkişafının) inkişafında və əzələ parçalanmasının qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.


Müxalifət hazırlayan və ya gücə əsaslanan məşqlərdə iştirak edən insanlar üçün BCAA'lar arıq çəkidə əldə edilən kütlə və dayaqları qorumaq üçün əsas cihaz kimi çıxış edə bilər.


Bcaas bədən tərbiyəsi üçün nə edir?

Bundan əlavə, alındığı nümayiş etdirildi BCAAs məşq nəticəsində yaranan əzələ zərərini azaldır, bərpa prosesini sürətləndirir və məşqdən sonra qıcıqlanmanı azaldır. Əzələ inkişaf etdirmə xüsusiyyətlərindən başqa, BCAA-lar çəki qaldıranlara üstünlüklər təklif edir, məsələn:


1. Təkmilləşdirilmiş Yağ Bədbəxtliyi:

BCAA əlavəsi məşq zamanı yağ oksidləşməsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da əzələlərin yağ nisbətini azaltmaq və uyğun kütləni qorumaq üçün əhəmiyyətli bir bələdçi halına gətirir.


2. Əzələlərin qıcıqlanmasının azalması:

Ciddi hazırlıq əzələlərin toxunulmasına səbəb ola bilər ki, bu da sonrakı məşqləri poza bilər. Bədən tərbiyəçiləri sayəsində məşq rejimlərində ardıcıllığı qoruya bilərlər toplu bcaa tozu' bu ağrıları azaltmaq qabiliyyəti.


3. Məşq intensivliyinin artırılması:

Fəaliyyət zamanı enerji verməklə və yorğunluğu azaltmaqla, BCAA idmançılara test məşqlərini yerinə yetirməkdə kömək edə bilər, daha yaxşı icra və nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.

Bcaas nə edir və onları nə vaxt götürmək lazımdır.png

Bcaas nə edir və onları nə vaxt götürmək lazımdır?

BCAA-ların effektivliyi istehlak edildikdən təsirlənə bilər. Bu vacib məqamları nəzərdən keçirin:


1. Məşqdən əvvəl:

Məşqdən əvvəl kütləvi bcaa istehlakı əzələlərinizi lazımi ilə təmin edə bilər toplu amin turşusu tozu, potensial olaraq dözümlülüyü artırır və əzələ zülalının parçalanmasını azaldır.


2. Məşqdaxili:

Tədris kursunuz zamanı BCAA istehlakı əzələlərinizə fasiləsiz yanacaq ehtiyatı verə bilər, zəifliyi təxirə salır və fəaliyyətin daha da inkişaf etdirilməsini təmin edə bilər.


3. Məşqdən sonra:

BCAA əzələlərin bərpasına kömək edə bilər və məşqdən sonra qəbul edildikdə düzəldə bilər. Onlar həmçinin məşqdən sonrakı mühüm pəncərə zamanı protein sintezini stimullaşdırmaqla qazancları artıra bilərlər.


BCAA qəbul etməyin faydaları nələrdir?

Məşq performansını və əzələ böyüməsini yaxşılaşdırmaqdan başqa, BCAA-ların başqa üstünlükləri də var. BCAA əlavəsinin bir neçə əlavə faydasına aşağıdakılar daxildir:


1. Davamlılıq qabiliyyətini dəstəkləyir:

BCAA immunitet sistemini gücləndirərək orqanizmə xəstəliklər və infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir.


2. Yorğunluğu idarə edir:

BCAA'lar zehni və faktiki yorğunluğu azalda bilər, daha yaxşı fiksasiyanı və ümumi rifahı inkişaf etdirə bilər.


3. Qlükoza səviyyələrini idarə edir:

Şəkərli diabeti olan və ya insulin obstruksiyası yaratmaq təhlükəsi olan şəxslər BCAA-ların qlükoza səviyyələrini nizamlamaq qabiliyyətindən faydalana bilərlər.


BCAA-lar həqiqətən fərq yaradırmı?

Pəhriz, məşq və fitness məqsədləri kimi amillərdən asılı olaraq, BCAA-ların effektivliyi insandan insana dəyişə bilər. Müəyyən müayinələr kritik üstünlüklər göstərsə də, digərləri daha təvazökar təsir göstərir.


Nəzərə almaq lazımdır ki, BCAA-lar yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz və ya effektiv məşqi əvəz edə bilməz. Hərtərəfli bir fitness planı və vacib olan yüksək bir pəhriz qida onlarla əl-ələ verməlidir.

BCAA hər gün içmək yaxşıdır.png

BCAA hər gün içmək yaxşıdır?

Xüsusilə müntəzəm olaraq idman edirsinizsə və ya xüsusi fitness məqsədləriniz varsa, o cümlədən gündəlik pəhrizinizdə BCAA-lar faydalı ola bilər. Bununla belə, BCAA əlavələrinin qəbulu fərdi pəhriz vərdişlərinə və zülal qəbuluna əsasən lazım ola bilər.


Yemək rejimi ilə qənaətbəxş protein istehlak edən insanlar üçün əlavə BCAA tələbi əhəmiyyətsiz ola bilər. Gündəlik işinizə hər hansı yeni əlavələr əlavə etməzdən əvvəl həmişə bir fitness və ya tibb mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı fikirdir.


BCAA nə vaxt istehlak edilməlidir?

BCAA istehlakından maksimum yararlanmaq üçün vaxt hər şeydir. Daha əvvəl istinad edildiyi kimi, BCAA-ları əvvəllər, məşqlər zamanı və ya sonra qəbul etmək faydalı ola bilər. Bununla belə, müəyyən sağlamlıq şərtləri və ya pəhriz məhdudiyyətləri üçün əlavələr cədvəlinə düzəlişlər edilməlidir.


Nəticə olaraq, BCAA faydalıdır topdansatış amin turşuları əzələ böyüməsi, məşq performansı və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Diqqətlə hazırlanmış bir sənaye ustası kimi mən BCAA-ların sağlamlıq həvəskarlarına və rəqiblərinə eyni dərəcədə müsbət təsir göstərə biləcəyini təsdiq edə bilərəm.


Unutmayın a sağlam pəhriz və müntəzəm məşq BCAA ilə birlikdə getməlidir. Onlar sehrbazlıq həbləri deyil, hesablanmış şəkildə istifadə edildikdə, şübhəsiz ki, sağlamlıq prosesinizi yaxşılaşdıra bilər.


Hal-hazırda, oraya çıxın və BCAA-ların gücü ilə hədəflərinizə qalib gəlin!


FAQ

S: İstirahət günlərində istənilən vaxt BCAA qəbul edilə bilərmi?

Cavab: Bəli, BCAA hələ də istirahət günlərində faydalı ola bilər, xüsusən də əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırmaq və əzələ ağrısını azaltmaq istəyirsinizsə.


S: BCAA tərəvəz həvəskarları və vegetarianlar üçün uyğundurmu?

Cavab: Bəli, bitki əsaslı zülal əlavələri BCAA ehtiva edir ki, bu da onları vegetarianlar və veganlar üçün uyğun edir.


S: BCAA-ları digər əlavələrlə birlikdə qəbul etmək mümkündürmü?

Cavab: BCAA-lar əksər təkmilləşdirmələrlə yaxından götürülmək üçün qorunur, lakin açıq-aşkar narahatlığınız olarsa, tibbi yardım göstərən mütəxəssislə danışmaq ehtiyatlıdır.


S: BCAA protein kokteyllərini əvəz edə bilərmi?

A: Protein kokteylləri və BCAA müxtəlif məqsədlərə xidmət edir. Bcaa topdansatışı məşq dəstəyi kimi açıq ehtiyaclar üçün dəyərli olsa da, onlar zülalla zəngin yemək rejiminin tam üstünlüklərini əvəz etmir.


S: BCAA hər hansı bir nöqtədə çəki azaltmağa kömək edə bilərmi?

Cavab: BCAA-lar yağ oksidləşməsini sürətləndirərək və incə kütləni saxlayaraq çəki azaltmağa kömək edə bilər, lakin onlar lövhənin çəkisi üçün müstəqil cavab deyil. Davamlı arıqlamaq üçün sağlam pəhriz və müntəzəm məşq hələ də vacibdir.


References:


Layman, DK və Norton, LE Leucine, məşqdən sonra skelet əzələsindəki protein birləşməsinin təfsirinin başlanmasına nəzarət edir. Gualano, AB, et al. (), 136 (2): 533S-537S, Qidalanma jurnalı 2011). Genişləndirilmiş zəncirvari amin turşularının əlavə edilməsi əzələ glikogeninin tükənməsindən sonra əzmkarlıq məşqi zamanı təcrübə limitini və lipid oksidləşməsini yaxşılaşdırır. İdman Dərmanları və Faktiki Sağlamlıq Gündəliyi, 51(1), 82-88.

AY Coqueiro, et al. 2020). Yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir pəhrizdən sonra, budaqlanmış zəncirli amin turşuları əlavələri qəbul etmək, dözümlülük məşqləri zamanı aerob qabiliyyətini və lipid oksidləşməsini artırır. Tətbiqi Fiziologiya, Qidalanma və Həzm, 45(2), 133-141.

Müəllif haqqında

müəllif bio.jpg




Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D dərəcəsi qazandı. in Plant Biology, spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələrin müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.