Vitamin B5 nə edir

2023-11-20 10:49:31

Pantotenik turşu tozuDaha çox B5 vitamini kimi tanınan , ümumi sağlamlıq və canlılıq üçün vacib olan mühüm qida maddəsidir. Bu araşdırma, vitamin B5-in əhəmiyyətinin dərinliklərini araşdıraraq, onun bədənimizdəki rollarını, zəruri gündəlik qəbulu, qida mənbələrini və dərimizə, saçımıza, enerji səviyyələrimizə və daha çox şeyə verdiyi saysız-hesabsız üstünlükləri təfərrüatlandıracaq. Təvazökar görünən bu B vitamininin niyə bu qədər böyük əhəmiyyət daşıdığını kəşf edin!

Vitamin B5.png nədir

Vitamin B5 nədir?

Vitamin B5 tozu Qidanın enerjiyə çevrilməsi və hormon və xolesterin istehsalına kömək edən səkkiz mühüm B vitaminindən birini təşkil edir. Onun xüsusi töhfəsi yağlardan, zülallardan və karbohidratlardan enerjinin çıxarılmasını asanlaşdıran əvəzsiz molekul olan koenzim A (CoA) əmələ gəlməsindədir.


Bundan əlavə, B5 vitamini yağ turşularının, xolesterolun və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən əsas nörotransmitterlərin yaradılmasında fəal iştirak edir. Qırmızı qan hüceyrələri tərəfindən oksigen daşınması üçün vacib olan hemoglobinin tərkib hissəsi olan hemin sintezində iştirakı onun əhəmiyyətini daha da vurğulayır.


1933-cü ildə Roger J. Williams tərəfindən kəşf edilmiş Vitamin B5, saf vəziyyətdə, suda həll olunan, kristal ağ toz kimi özünü göstərir. Onun pantotenik turşu ilə sinerjisi koenzim A-nın yaranmasına səbəb olur və onun alternativ nomenklaturası olan pantotenik turşuya səbəb olur.


B5 vitamininin təbii mənbələri yumurta, ət, tərəvəz, dənli taxıllar, paxlalılar və süddə çoxdur. Bundan əlavə, çox sayda reseptsiz əlavələr rahat istehlak üçün Vitamin B5 təmin edir.

Hər gün nə qədər vitamin B5 lazımdır?

B5 vitamininin tövsiyə olunan gündəlik qəbulu yaşınızdan və cinsinizdən asılıdır. Orta tövsiyə olunan gündəlik məbləğlər:

  • 0-6 aylıq körpələr - 1.7 mq

  • 7-12 aylıq körpələr - 1.8 mq

  • 1-3 yaşlı uşaqlar - 2 mq

  • 4-8 yaşlı uşaqlar - 3 mq

  • 9-13 yaşlı uşaqlar - 4 mq

  • 14-18 yaşlı yeniyetmələr - 5 mq

  • 19+ yaş böyüklər - 5 mq

  • Hamilə qadınlar - 6 mq

  • Ana südü verən qadınlar - 7 mq

Gördüyünüz kimi, yaşlandıqca vitamin B5 ehtiyacı artır, hamiləlik və ana südü zamanı dölün və körpənin inkişafını dəstəkləmək üçün daha çox tələb olunur. Adekvat vitamin B5 istehlakı həyati əhəmiyyət kəsb edir, lakin artıq miqdarlar bədəndən xaric edildiyi üçün toksiklik və həddindən artıq dozanın olması ehtimalı azdır.

Vitamin B5 Qida Mənbələri.png

B5 vitamininin qida mənbələri

Bir çox qidada həm bitki, həm də heyvan mənşəli B5 vitamini var. B5 vitamininin ən yaxşı qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

  • Ət - mal əti, quzu, qaraciyər, qızılbalıq, ton balığı

  • Bütün taxıllar - Qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, tam buğda çörəyi

  • Fındıq və toxum - Günəbaxan toxumu, fıstıq, püstə

  • Tərəvəzlər - Göbələk, kartof, brokoli, ispanaq, kələm

  • Meyvələr - Avokado, portağal, pomidor

  • Paxlalılar - Mərci, quru lobya, soya

  • Süd məhsulları - süd, pendir, qatıq

  • Yumurta

Gördüyünüz kimi, B5 vitamini balanslaşdırılmış pəhrizdə asanlıqla mövcuddur. Yalnız iki porsiya ət, balıq, quş əti və ya paxlalılar gündəlik ehtiyacınızın yarıdan çoxunu təmin edir. Yağsız zülalı tam taxıl və ya təzə məhsulla birləşdirmək ehtiyacınızı asanlıqla qarşılamağa kömək edəcək.

Pəhriziniz məhduddursa və kifayət qədər vitamin B5 mənbələri yoxdursa, multivitamin və ya B-kompleks əlavəsi qəbul etmək qida boşluqlarını doldurmağa kömək edə bilər. Əlavənin sizə fayda verə biləcəyini müəyyən etmək üçün səhiyyə təminatçınızla danışın.

B5 Vitamininin Faydaları və İstifadəsi

Bütün B vitaminləri qidanı hüceyrə enerjisinə çevirmək və əsas funksiyaları dəstəkləmək üçün əvəzolunmaz olsa da, B5 vitamini xüsusi olaraq çoxlu faydalar təqdim edir:

Hüceyrə enerjisinin istehsalı

Qeyd edildiyi kimi, b5 tozu karbohidratlardan, yağlardan və zülallardan enerji əldə etməyə imkan verən CoA istehsalına imkan verir. Bu, sözün əsl mənasında, bədənin hər bir hüceyrəsini gücləndirməyə kömək edir!

xolesterini sintez edir

Vitamin B5, D vitamini, müəyyən hormonlar yaratmaq və hüceyrə membranının bütövlüyünü qorumaq üçün vacib olan xolesterolu sintez etmək üçün lazımdır.

Nörotransmitterlər yaradır

Vitamin B5 serotonin və dopamin kimi əsas nörotransmitterlərin yaradılmasına kömək edir. Bu beyin kimyəvi maddələri əhval-ruhiyyəni, iştahı, yuxunu, motivasiyanı və idrak funksiyasını tənzimləyir.

Adrenal funksiyanı dəstəkləyir

Böyrəküstü vəzilər stress reaksiyası, cinsi xüsusiyyətlər və ürək funksiyası ilə bağlı müəyyən hormonlar istehsal etmək üçün kifayət qədər B5 tələb edir.

Hemoqlobin istehsalına kömək edir

Hemin yaradılmasına kömək etməklə, B5 vitamini qırmızı qan hüceyrələrinin oksigeni bütün toxumalara səmərəli şəkildə çatdırmasını təmin edir.

Sağlam Dərini Təşviq Edir

Topikal olaraq tətbiq olunan B5 vitamini sızanaqları müalicə etməyə və dərini nəmləndirməyə kömək edir. Şifahi olaraq, yaraların sağalmasına kömək edir və infeksiyadan qoruyur.

Saç Sağlamlığını Dəstəkləyir

Saf vitamin B5 baş dərisinə qan dövranını təşviq edir və follikulları qidalandırır, saçların güclü və parlaq olmasına kömək edir.

Toxunulmazlığı artırır

B5 ağ qan hüceyrələrinin istehsalını təmin edir və qida maddələrinin immun reaksiyasını gücləndirmək üçün lazım olan enerjiyə çevrilməsini dəstəkləyir.

Gördüyünüz kimi, B5 vitamini bir çox vacib bədən proseslərini dəstəkləmək üçün çox çalışır! Sonra, onun dəri və saç üçün faydalarına daha yaxından baxacağıq.

Vitamin B5 Skin.png üçün nə edir

Vitamin B5 dəri üçün nə edir?

Vitamin B5 sağlam, parlaq dərini təşviq etmək üçün bir sıra faydalar təmin edir:

Sızanaqları müalicə edir

Tədqiqatlar göstərir ki, B5 vitamininin yüksək dozada qəbulu və yerli tətbiqi yüngül və orta dərəcədə sızanaqların müalicəsində kömək edir. Yağ istehsalını və dəri iltihabını azaltdığı düşünülür.

Dərinin Nəmləndirilməsini yaxşılaşdırır

Vitamin B5 dəri hüceyrələrində sağlam yağların istehsalını dəstəkləyərək dərinin nəm baryerini qorumağa kömək edir. Susuzlaşdırılmış dəri B5-də aşağı ola bilər.

Yaraların sağalmasına kömək edir

B5 toxuma bərpasına və yeni dərinin böyüməsinə kömək edir. Bu, yaraların, yanıqların və aşınmaların daha tez sağalmasına kömək edir.

Dərinin Rəngsizləşməsini Azalta bilər

Erkən araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər vitamin B5 qəbulu dəri qeyri-bərabər piqmentasiyasını və melazmanı minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Dəri Baryerini qoruyur

vitamin B5 əsas toxumaları infeksiyalardan, toksinlərdən və günəşin zədələnməsindən qoruyan dəri baryerini gücləndirir.

Yaşlanma əlamətlərini yavaşlatır

Dərini nəmləndirərək, yaraların sağalmasını sürətləndirərək və oksidləşdirici zərərdən qoruyaraq, B5 vitamini incə xəttləri, qırışları və donuqluğu azaltmağa kömək edə bilər.

Yerli olaraq tətbiq edildikdə, hialuron turşusu, niasinamid və sakitləşdirici bitki mənşəli maddələr kimi digər faydalı maddələrlə birlikdə B5 vitamini axtarın. Şifahi olaraq, qida mənbələri və lazım olduqda əlavələr vasitəsilə gündəlik adekvat B5 almağınızdan əmin olun.

Vitamin B5 Saç üçün nə edir.png

Vitamin B5 saç üçün nə edir?

Dəriyə fayda verməklə yanaşı, B5 vitamini saçların optimal böyüməsini və parlaqlığını da aşağıdakı yollarla dəstəkləyir:

Qan dövranını stimullaşdırır

Vitamin B5 baş dərisinin mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün qan damarlarını genişləndirir. Bu saç follikullarını qidalandırır.

Əsas qida maddələrini təmin edir

B5 güc və möhkəmlik yaratmaq üçün saç tellərinin strukturuna daxil olan əsas qidaları təmin edir.

Sebum istehsalını balanslaşdırır

Yağ bezlərinin ifrazını tənzimləyərək, B5 vitamini baş dərisini və saçları balanslı saxlamağa kömək edir - çox quru və ya çox yağlı deyil.

Bozlaşma prosesini yavaşlatır

Melanin saça piqmentini verir. Vitamin B5 saç follikullarında melanin sintezinə kömək edir, ağarmağı azaldır.

Saç tökülməsini azaldır

Adekvat B5 qəbulu saçların optimal böyümə dövrlərini təmin edir və artıq tökülməni və ya incəlməni minimuma endirir.

Parıltını yaxşılaşdırır

Vitamin B5 əlavələri parlaqlığı artırmaq üçün işığı daha yaxşı əks etdirən nəmlənmiş, hamar saç kəsiklərinə kömək edir.

Zərərləri Təmir edir

bu vitamin sağlamlığı bərpa etmək üçün kimyəvi müalicə, istilik üslubu və günəşə məruz qalma nəticəsində yaranan zərərləri təmir etməyə kömək edir.

Saçların böyüməsini və parlaqlığını artırmaq üçün balanslı bir pəhriz vasitəsilə gündəlik kifayət qədər vitamin B5 istehlak etməyinizə əmin olun. Siz həmçinin B-kompleks vitamini qəbul edə və ya B5 vitamininin törəməsi olan pantenol ehtiva edən yerli saç müalicələrindən istifadə edə bilərsiniz.

Vitamin B5 Tez-tez verilən suallar

Bu çox yönlü vitamin haqqında hələ də suallarınız var? Aşağıda B5 vitamini ilə bağlı tez-tez verilən suallara cavablar verilmişdir:

Hər gün B5 vitamini qəbul edə bilərsinizmi?

Bəli, B5 vitamini gündəlik istehlak üçün təhlükəsizdir, çünki o, suda həll olunur və hər hansı bir artıqlıq sidiklə atılır. Yetkinlər üçün gündə 5 mq optimaldır. Daha yüksək dozalar məhdud müddətlər üçün təhlükəsiz şəkildə istifadə edilmişdir.

B5 vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?

Çatışmazlıq nadirdir, lakin simptomlar uyuşma, karıncalanma, yorğunluq, baş ağrıları, ürəkbulanma, qarın krampları, əhval dəyişiklikləri, əzələ spazmları və zəif koordinasiya ola bilər.

Vegetarianlar üçün B5 vitamininin qida mənbələri hansılardır?

Yaxşı bitki əsaslı mənbələrə göbələk, kartof, ispanaq, brokoli, bütün taxıllar, qoz-fındıq, toxum, avokado, soya əsaslı qidalar və mərcimək və lobya kimi paxlalılar daxildir.

B5 vitamini sızanaqlara səbəb ola bilərmi?

Çox yüksək dozalarda B5 bəziləri üçün sızanaqları pisləşdirə bilər. Ancaq orta miqdarda əlavələr daha çox sızanaqların müalicəsinə kömək edir. Həmişə dermatoloqunuzla dozanı müzakirə edin.

B5 vitamini arıqlamağa kömək edirmi?

Bəzi erkən tədqiqatlar göstərir ki, B5 əlavələri bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq kilo itkisinə təsirini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Hamiləlik dövründə B5 vitamini təhlükəsizdirmi?

Bəli, B5 hamiləlik zamanı çox vacibdir və böyümə və inkişafı dəstəkləmək üçün gündə 6 mq tövsiyə olunur. Əlavə etməzdən əvvəl həmişə OB-GYN ilə yoxlayın.

Kimə əlavə B5 vitamini lazım ola bilər?

Heyvan mənşəli məhsullardan imtina edənlər, həddindən artıq spirt içənlər, xroniki stress və ya bağırsaq problemləri olanlar, müəyyən dərmanlar qəbul edənlər və ya siqaret çəkənlər B5-dən daha çox faydalana bilər. Əgər narahat olarsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Bu paket

Vitamin B5 və ya pantotenik turşusu, bədəninizin hüceyrələrini və orqanlarını yanacaq üçün qidadan enerji çıxarmağa kömək edən suda həll olunan qidadır. O, həmçinin əsas yağ turşularının, nörotransmitterlərin və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edir.

Geniş yayılmış çatışmazlıq nadir olsa da, gündəlik ən azı 5 mq B5 vitamini qəbul etmək enerji, əhval-ruhiyyə, dəri sağlamlığı, saç böyüməsi və daha çox şeyləri dəstəkləyir. Ət, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar və bütün taxıllar B5 təmin edir. Əlavələr artan ehtiyacı olan və ya qida maddələrini udmaqda çətinlik çəkənlərə fayda verə bilər.

Xülasə, vitamin B5 sağlamlığı qoruyan saysız-hesabsız prosesləri gücləndirməyə kömək edən naməlum bir qəhrəmandır. Özünüzü ən yaxşı hiss etmək üçün hər gün bu kritik qidadan kifayət qədər istehlak etdiyinizə əmin olun. Bədəniniz sizə təşəkkür edəcək!

References:

  1. Reynolds RD. İnsanlarda gücləndirilmiş taxıl-taxıl məhsulları və əlavələrdən B-6 vitamininin bioavailability. American Journal of Clinical Nutrition. 1985 avqust;42(2):421-9.

  2. Lanska DJ. Əsas nevroloji vitamin çatışmazlığı pozğunluqlarının tarixi aspektləri: suda həll olunan B vitaminləri. Handb Clin Neurol. 2010;95:445-76. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02130-1.

  3. Hillstrom L, Yacapraro K. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 və B12. In: Stargrove M, Treasure J, McKee D, redaktorlar. Bitki, Qida və Dərman Qarşılıqlı Əlaqələri: Klinik Təsirlər və Terapevtik Strategiyalar. 1-ci nəşr. Louis, MO: Mosby Elsevier; 2008: 455-506.

  4. Challem J, Macher D. Pantotenik turşu. In: Brown M, redaktor. Vitaminlər. 2-ci nəşr. New York, NY: Akademik Mətbuat; 1998:51-64.

  5. Plesofsky-Vig N. Pantotenik turşu. In: Shils M, Olson J, Shike M, Ross C, redaktorlar. Sağlamlıq və Xəstəlikdə Müasir Qidalanma. 9-cu nəşr. Baltimor, MD: Williams & Wilkins; 1999: 432-438.

  6. Wittwer J, Rubio-Aliaga I, Hoefig CS, et al. İnsanlarda uzun müddətli orucun metabolizması yeni katabolik markerləri ortaya qoyur. Metabolomika. 2017;13(8):91. doi: 10.1007/s11306-017-1209-0

  7. Kleinman RE. Pediatrik qidalanma kitabçası. 5-ci nəşr. Elk Grove Village, IL: Amerika Pediatriya Akademiyası; 2004.

  8. Bodnar LM, Wisner KL. Qidalanma və depressiya: reproduktiv yaşda olan qadınlar arasında psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün təsirlər. Biol Psixiatriya. 2005 1 noyabr;58(9):679-85.

    YAZAR HAQQINDA

    müəllif bio.jpg

Celine Xu qida və əczaçılıq üçün bitki ekstraktlarının tədqiqi və inkişafı sahəsində 15 ildən çox təcrübəyə malik botanikdir. O, dərman bitkilərinin identifikasiyası, becərilməsi və çıxarılmasına yönəlmiş Ar-Ge qrupuna rəhbərlik edir. Celine Xu Ph.D. UC Berkeley-dən Bitki Biologiyası üzrə fəlsəfə doktoru və spesifik fitokimyəvi maddələrin sağlamlıq faydaları haqqında resenziyalı jurnallarda çoxsaylı məqalələr müəllifidir. O, tez-tez sənaye konfranslarında bitki ekstraktı tədqiqatında yeni inkişaflar haqqında danışır. Celine Xu, hədəflənmiş bitki birləşmələrinin insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə dair elmi anlayışı inkişaf etdirməyə həsr etmişdir.