Hər gün kreatin monohidrat qəbul etsəm nə olar?

2024-02-14 00:00:02

giriş

Scigroundbio bloquna xoş gəlmisiniz! Biz peşəkar təchizatçıyıq toplu kreatin monohidrat tozu. Əgər siz hər gün kreatin monohidrat qəbul etməyin təsirləri barədə düşünmüsünüzsə, ideal yerlərə gəldiniz. Bu blog yazısında biz standart kreatin monohidrat əlavəsi ilə bağlı gözlənilən üstünlükləri və təhlükələri araşdıracağıq.

Kreatin monohidratının faydaları toz

Artan Əzələ Gücü və Gücü

Atletik Performansda Təkmilləşdirmə: Kreatin monohidrat, xüsusilə güc və güc idmanlarında performanslarını artırmaq istəyən idmançılar tərəfindən getdikcə daha çox pəhriz əlavəsi kimi qəbul edilir. Müxtəlif araşdırmalar göstərdi ki, kreatin monohidratının artırılması əzələ gücündə və gücündə kritik əlavələr gətirir, atletik performansı yaxşılaşdırmaqda kreatinin canlılığını göstərir. Qısa həddindən artıq gərginlik tələb edən ağır atletika, qaçış və ekstremal ürək məşqləri (HIIT) kimi məşqlər bu təkmilləşdirmələri ən yaxşı şəkildə göstərir. Burada icraya kömək etmək üçün kreatinin həddi onu planlaşdırma nəticələrini və üstünlüklərini daha da inkişaf etdirmək istəyən namizədlər üçün əhəmiyyətli bir alətə çevirir.

Fəaliyyət mexanizmi: ATP anbarlarının doldurulması: Əsas sistem vasitəsilə toplu kreatin monohidrat tozu əzələ gücünü yeniləyir və güc əzələlərdəki adenozin trifosfat (ATP) anbarlarını doldurmaq qabiliyyətinə malikdir. ATP əzələ tıxanma təsirləri üçün əsas enerji pulu kimi doldurulur və qeyri-adi diqqət işi zamanı ATP dərhal boşaldılır. Kreatin monohidratının qəbulu əzələlərin ATP-ni adenozin difosfatdan (ADP) sürətlə ayırmaq üçün istifadə edilən fosfokreatinə daxil olmasına kömək edir. ATP regenerasiya sürətini artıraraq, kreatin idmançılara qısa, gərgin məşqlər zamanı daha yüksək performans səviyyələrini saxlamağa imkan verir. Rəqiblər daha çox təkrarlamalar həyata keçirə, daha ağır yükləri qaldıra və ya tükənmə başlamazdan əvvəl daha sürətli sürətlə qaça bilər, çünki daha çox enerji əldə edilə bilər ki, bu da nəhayət, güc və gücdə daha nəzərə çarpan artımlarla nəticələnir.

Məşqlər zamanı gücləndirilmiş güc və güc çıxışı: Kreatin əlavəsi vasitəsilə daha çox ATP əldə etməyin bilavasitə nəticəsi məşqlər zamanı təkmilləşdirilmiş güc və güc məhsuldarlığıdır. Ekstremal diqqət işi ilə bağlı bu genişləndirilmiş hədd atletik icra üzərində işləməyə əlavələr edir, həmçinin əzələ ölçüsü və qabiliyyətində daha nəzərə çarpan dəyişiklikləri canlandırır. Məsələn, idmançılar kreatin əlavəsi ilə daha çox çəki qaldıra və ya müəyyən çəki ilə daha çox təkrarı daha tez tamamlaya bildiklərini aşkar edə bilərlər. Sprinterlərin və partlayıcı güc tələb edən digər idmançıların sürətlənməsi və ümumi sürəti də yaxşılaşa bilər. Bu təkmilləşdirmələr bir çox oyundakı rəqiblər üçün əsasdır və ciddi icraya və hərəkət hazırlığına əsaslı təsir göstərə bilər.

Artan əzələ kütləsi

Hüceyrədaxili su tərkibinin artması üçün potensial: Kreatin monohidrat təkcə güc və gücü artırma imkanlarına görə deyil, həm də əzələ kütləsini artırmaq potensialına görə təriflənir. Kreatinin bu əlavəyə əlavə edilməsinin əsas yollarından biri onun əzələ hüceyrələrindəki hüceyrədaxili suyun tərkibinə təsiridir. Kreatin həcmləndirici təsirə malikdir, suyun saxlanmasını gücləndirərək əzələlərin daha böyük və daha dolğun görünməsinə səbəb olur. Bu idiosinkraziya kreatinin osmotik xüsusiyyətlərinə aid edilir ki, bu da suyu əzələ hüceyrəsinə keçirərək onun həcmini artırır. Bu dövr sadəcə olaraq genişlənmiş əzələ ölçüsünün vizual görünüşünü əlavə etmir, eyni zamanda əzələ hüceyrələrinin yığılmasında bir hissəni gözləyə bilər, potensial olaraq əzələlərin daha da təkmilləşdirilməsini və həqiqətən uzun müddət dəyişməsini gücləndirir.

Daha böyük və dolğun əzələlərin görünüşü: Əzələlərin görünüşünü dəyişdirə bilən kreatin əlavələrinin qəbulu bir sıra müştərilər üçün əzələlərin tamamlanmasında və ölçüsündə nəzərəçarpacaq artımlara səbəb oldu. Üstünlük əldə etmək üçün güc toplamalı olan əzələ başçıları və rəqiblər bu təsiri xüsusilə cəlbedici tapacaqlar. Kreatinin bədənin həcminə təsiri daha çox əzələ görünüşü verə bilər və bədənə daha dəqiq və əzələli bir görünüş verə bilər. Hazırlığın dizayn mövsümündə, məqsəd əzələ ölçüsünü və gücünü artırmaq olduqda, kreatin əlavələrinin qəbulunun bu hissəsi davamlı olaraq qəbul edilir.

Əzələ kütləsi artımının müvəqqəti təbiəti: Kreatin əlavəsi ilə bağlı kütləvi genişlənmə bəziləri üçün müsbət nəticə olsa da, bu artımın əzələ zülal birləşməsindəki genişlənmədən fərqli olaraq əzələ hüceyrələrinin içərisində suyun saxlanması ilə əlaqədar olduğunu başa düşmək çox vacibdir. Bu vəziyyətdə, kreatin əlavəsi zamanı əldə edilən kütlə, təkmilləşdirməni dayandırdıqdan və əzələ hüceyrələri həddindən artıq suyu itirdikdən sonra azala bilər. Əzələ həcmləndirici təsirinin müvəqqəti xarakterini vurğulamaqla yanaşı, bu, kreatinin performansı artırmaqda və ya digər mexanizmlər vasitəsilə əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək etməkdə effektivliyini azaltmır. Müştərilər kreatin əlavəsindən sonra uzun məsafəli əzələ ölçüsünün saxlanması ilə bağlı fərziyyələri ilə məşğul olmalı və daha yaxşı məşq limiti vasitəsilə atletik performansı yüksəltmək və əzələ inkişafını dəstəkləmək üçün kreatinin ümumi üstünlüklərinə diqqət yetirməlidirlər.

Kreatin monohidrat tozunun qiymətinin nəzərə alınması

Kreatin monohidratının təkmilləşdirilməsi proqramında nəzərə alınmasını nəzərə alsaq, xərc ölçmək üçün əlavə bir komponentdir. The kreatin monohidrat tozunun qiyməti markadan, fəzilətdən və alınan məbləğdən asılı olaraq ümumiyyətlə dəyişə bilər. Ümumiyyətlə, kreatin monohidrat, xüsusən də mövcud digər sağlamlıq əlavələri ilə müqayisədə ağlabatan bir inkişaf kimi qəbul edilir. Xərclər kütləvi alışlar üçün bir qədər minimal xərc seçimlərindən spesifik təfərrüatlar və ya təkmilləşdirilmiş qəbul üçün əlavə elementlər təklif edən daha ekstravaqant maddələrə keçə bilər. Həm qorunan, həm də güclü bir kreatin əlavəsi əldə etməyinizə zəmanət vermək üçün qiymət və brendin keyfiyyəti və reputasiyası arasında bir növ harmoniya tapmaq vacibdir.

Kreatin monohidratın potensial yan təsirləri

Su tutma nəticəsində çəki artımı: ilə əlaqəli ən məşhur ikincil təsirlərdən biri toplu kreatin monohidrat tozu əlavə, əsasən əzələlərdə genişlənmiş suyun saxlanması səbəbindən çəki artımıdır. Bu təsir əzələ həcmində və tamamlanmasında ideal genişlənməyə kömək etsə də, eyni zamanda ümumi bədən çəkisində hiss olunan genişlənməyə səbəb ola bilər. Bu çəki artımı ümumiyyətlə əzələ-yağ nisbətinin genişlənməsi ilə deyil, kreatinin osmotik təsiri səbəbindən əzələlərin saxladığı əlavə su ilə bağlıdır. Kreatinin istifadəsinin bu aspekti çəki dərəcələrinin vacib olduğu idmanlarda idmançılar və ya çəki dəyişmələrindən narahat olan şəxslər üçün nəzərə alınmalı və nəzarət edilməlidir.

Mədə-bağırsaq problemləri: Bəzi insanlar kreatin əlavələri qəbul edərkən mədə-bağırsaq problemi ilə qarşılaşa bilər. Mədə krampları, şişkinlik və qaçışlar hesaba alınan yan təsirlər arasındadır. Kreatinin mədə-bağırsaq traktında suyun saxlanmasına təsiri və ya kifayət qədər su qəbul edilmədən qəbul edilən yüksək hissələr bu ikincili təsirlərin səbəbləri olduğuna inanılır. Mədə-bağırsaq problemlərini azaltmaq üçün gün ərzində tələb olunan daha təvazökar porsiyalara bölünməyi və çoxlu su ilə kreatin qəbul etməyi düşünün. Daha aşağı bir seqmentdən başlayaraq, davamlı olaraq böyümək, təkmilləşdirməyə uyğun olaraq bədənə dəyişməyə kömək edə bilər.

Dehidrasiya riski: Kreatinin hüceyrədaxili su tərkibinin genişləndirilməsində iştirakını nəzərə alsaq, xüsusilə də böyük su sertifikatının nəzərə alınmadığı halda, adi bir quruluq bahisi var. Genişləndirilmiş maye təsdiqi ümumi nəmləndirmə səviyyələrinə kömək etmək və əzələlər tərəfindən uzadılmış suyun həzmini kompensasiya etmək üçün vacibdir. Quruluğun müxtəlif mənfi nəticələri ola bilər, o cümlədən icranın azalması, tükənmə və güclü ön mühakimə. Kreatin istifadəçiləri əzələlərdə artan su saxlanmasını tarazlaşdırmaq üçün adekvat miqdarda maye istehlak etmələrini təmin etmək üçün xüsusilə məşq zamanı və ya isti şəraitdə nəmlənmə vəziyyətlərini yaxından izləmələri tövsiyə olunur.

Nəticə

Ümumiyyətlə, hər gün kreatin monohidrat qəbul etmək əzələ gücünə, gücünə və bəlkə də kütləsinə təsir edə bilər. Nə olursa olsun, kreatin əlavəsinə başlamazdan əvvəl gözlənilən ikincil təsirləri bilmək və tibbi xidmətlər üzrə mütəxəssislə danışmaq çox vacibdir.

Heç kimin ağlına gəlmirsə, bizimlə əlaqə saxlamaqdan çekinmeyin info@scigroundbio.com üçün kreatin monohidrat tozu alın və ya rakipsiz dərəcəli kütləvi kreatin monohidrat tozu. Biz sizə baxmaqdan başqa heç nə istəməzdik!

References

  1. Rawson ES, Volek JS. Kreatin əlavəsinin və müqavimət təliminin əzələ gücünə və ağır atletika performansına təsiri. J Strength Cond Res. 2003 noyabr;17(4):822-31.

  2. Candow DG, Chilibeck PD. Yaşlılarda kreatin və ya protein əlavəsi və müqavimət təliminin vaxtı. Physiol Nutr Metab tətbiq edin. 2017 yanvar;42(1):123-128.

  3. Bemben MG, Lamont HS. Kreatin əlavəsi və məşq performansı: son tapıntılar. İdman Med. 2005;35(2):107-25.